flakes

[...] oliwy, jakies ziarna slonecznika itd. Ektomorfik Cel ; masa Waga; 55kg 1,7 /kg 1,9/kg Zapotrzebowanie 93 g b, 104tł, 225,5 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki corn flakes 200g 14g 5g 140g 720 /wywal te platki,daj owsiane Orzechy/napisz ile Rodzynki/jw,bo robi to roznice 2 pajdy chlebka 40g/wywal ten chleb bo bedziesz mial go strasznie [...]

[...] na 50 gr przed i 50 gr po treningu - wiecej w siebie nie wcisne! Wole czesciej, a mniej ;) Teraz wyglada to mniejwiecej tak: 8.00 pobudka 8.30 kreatyna (7,5 gr) 9.30 korn flakes (50 gr) + mleko (szklanka) + jogurt 10.00 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) 10.30 s. 11.00 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) 12.00 twarozek [...]

Charon muszę przyznać, że moje dotychczasowe odżywianie to było pożeranie wszystkiego co było w lodówce. Nieregularnie (czasami o 24 coś wsuwałem), dużo słodyczy, stąd jestem taki masywny. Gdyby nie piłka to pewnie przekroczylbym 100 kg. Chcialbym schudnąc do 65 kg. na śniadanie głównie jadam Corn Flakes. Dużo zawsze jadłem jogurtów szczególnie [...]

sam mowisz ze "kiepsko" wiec na co liczysz? snaidanie-zle.. platki gold flakes??==>> odradzam taktowanie mass xxl'a jako posilek, mozesz go dawac miedzy posilkami jak juz nei dajesz rady zjadac powiedzmy 4500kcal albo gdy akurat cos pilnego ci wypadlo i nie zdazysz zjesc normalnie ale nie 2 razy dziennie jako zamiennik posilku! [...]

Plecy,biceps lekko 1.Ściąganie drązka do klaty nachwyt 5s max 2.Wiosłowanie 15,12,10,8p 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12p 4.Szrugsy 4x15p 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko 15,12,10p 6.Młotki 12,10p Trening ciężki mimo niewielu ćwiczeń na plecy ale na nich się zbytnio nie skupiam,na priorytet lecą łapy :-) Dieta 1. 55g [...]

Nie, płatki typu Corn Flakes to płatki kukurydziane. Owsiane to co innego i o wiele lepszego. Owsiane kupisz bez problemu w sklepach spożywczych w hipermarketach.

[...] wszystko na cacy. Po prostu muszę wiedzieć czy te produkty będą odpowiednie a jeśli nie to czym je zastąpić otóż : Posiłek 1 godzina 6.00 2-3 jaja gotowane + płatki ( corn flakes ) z mlekiem + owoc + lyzka oliwy z oliwek Posiłek 2 godzina 9.30 ( przerwa w pracy ) 3 bułki z ziarnami z szynką z indyka ( ewentualnie dodam sera ) + surówka ( jedno [...]

1. platki corn flakes zamien na owsiane 2. jelsi pieczywo to razowe, zamiast szynki kawalek mięsa, surówek sklepowych bym unikal, często dodawany jest cukier, olej itp 3. jesli nie da rady posiłku porządnego to ok, przegryz wszystko orzechami, warzywem 4. ok 5. zamieniaj rodzaje bialka - mięsa, ryby, ryz tez mozesz zamieniac na kasze, makaron, [...]

Ok Lukash dzięki za fachową pomoc ale jeszcze kilka pytań i odpisz mi w punktach tak jak teraz , gdyż to dla mnie bardzo przejrzyste. 1. Czemu nie mogą być płatki corn flakes ? Płatki owsiane jadłem z mlekiem to aż mnie odrzuca :D zmuszałem się 2.)Ok zastosuję razowe pieczywo ( mogą być razowe bułki ? ) I do tego posiłku lepiej wkroić całego [...]

1. wszelkiego rodzaju platki corn flakes i podobne to produkty wysoce przetworzone 2. łatwiej dostac dobry chleb razowy niz bułki, sałatke mozesz zrobic sam, w 'kuchni' znajdziesz przepisy na rózne sosy 3. ok 5. panga nie - poczytaj o chodowli 6. ok, ale w innym posiłku dodaj lniany lub orzechy wloskie zeby zahcowac 'jako takie' proporcje kw [...]

No to które płatki lepsze Nestle Corn Flakes czy owsiane górskie z twarogiem i rodzynkami?? nie chodzi mi o aspekt pieniężny, tylko co jest lepsze (odżywcze)?

ceny ( przynjaniej hurtowe) ksztaltuja sie tak platki gorskie owsiane stoislaw 0,5 kg -1,58 platki pacyfic corn flakes 400g 5,20 ( podobne ale nie "firmowe" 3,60) otreby pszenne 2,20 otreby zytnie 2,40 rodzynki 0,5kg 3,03 osobiscie zdecydownie wole owsiane z rodzynkami i otrebami.. nawet mlekiem nie zalewam ino woda Płatki [...]

Tak jak przed chwilką czytałem nie będę układał sobie diet ale powiedzcie czy taki plan jest dobry :P Sniadanie - platki kukurydzianie (corn flakes) +naprzyklad jakies warzywko ;p II sniadanie w szkole - chleb razowy + szynka +jablko Obiad tak jak zawsze tylko ża na jakimś tam niesmażonym oleju czy coś ;p Podwieczorek sobie bym zjadał jakiegoś [...]

Dzisiejszy przedtreningowy: BTW 50 / 14 / 92 Omlet z mąki kukurydzianej i czerwonej fasoli , skyr z ryżem preparowanym i Jabłko z cynamonem Po : BTW 50/ 5 / 137 Owsianka z budyniem na wodzie zblenowany z twarogiem + corn flakes i banan /SFD/2022/4/24/389683d385724dfc8921318ecfcc523b.jpg /SFD/2022/4/24/63ceab47825641abab0ca2429d7c8a69.jpg

Taką dietę sobie ułożylem: Zapotrzebowanie: 3900kcal Białko: 150g // 750kcal Tłuszcze: 112g // 1000kcal Węglowodany: 538g // 2150kcal 7.00 - sniadanie: Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50g Mleko 2% tłuszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy włoskie 25g B:15,5g T:20,6g W:72,5g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, całe 88g Chleb zwykły 100g Ser [...]

[...] : Trening , uważam za dobry iż miałem problemy z Barkami i udami .. . Ale trening uważam za zakończony i zaliczony . Dzisiejsze Posiłki : 8:00 1.60 g Płatków Corn flakes + 250 ml mleka i Jogurt Danone (pitny) 10 : 40 Paluszki 70 g 13: 00 Rogal duży pszenny 14 : 35 Płatki just Fit Musli + 250 ml mleka 17: 38 : Sok własnej roboty z [...]

I posiłek okolo 7:10 50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle 250g mleko 2% jabłko II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor III posiłek 12:30 banan jogurt z musli IV posiłek kolo 15 - 15:30 filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka V okolo 18:30 posiłek [...]

I posiłek okolo 7:10 50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle 250g mleko 2% jabłko Zostaw tylko owsiane. Daj jeszcze jakieś białko tu II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor razowy chleb bierz. Ser półtłusty daj tylko na noc a zamiast niego jakieś mięso do kanapki. smaruj [...]

[...] - 3 x 10 6. Sztruksy hantlami - 5 x 20 Do tego przerobilem pare serii scyzorykow na lawce w poprzek na brzuch KORYTO zakrecony dzien ale juz wpadlo okolo 200g kuraka, makaronu z 50g, 14 jajek, 500g bialek jajek, 100g wafli ryzowych, troche kartofla z 50g, kilka migdalow, dwie garscie corn flakes, lyzka masla orzechowego. Forma na plus wciaz :)

Jadłem ile wlazło ,ale nie dało to żadnych efektów. Posiłki były za mało kaloryczne albo puste. Cwiczę robiąc tylko pompki 3 razy w tygodniu, 3 serie po 30 razy. Aktualnie ustawiłem sobie takową dięte. Czy jest ona dobra ? Rano 9 30 2 talerze płatek kukurydzianych Corn Flakes Z Mlekiem + 2 jajka + 2 bułki grahamki 12 00 banan lub inny owoc Obiad [...]