fbw zakwasy

9 styczen 2010 r : dieta: ogolem trzymana dobrze. suplementacja: to samo. cwiczenia: Dzien przeznaczony na regeneracje (ale mam zakwasy). 10 styczen 2010 r : dieta : potrzymam chyba suplementacja : zaraz venom poleci na dobry poczatek dnia cwiczenia : FBW plan B + 0kg

Po dwóch dniach mogę powiedzieć, że trening z podziałem na góra dół jest dużo trudniejszy niż FBW, to tylko 5 ćwiczeń ale dają mocno w kość, w dodatku mam zakwasy po wczoraj %-) Tydzień 1 Trening II A. Przysiad 5*5 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 50kg 50kg 50kg C. HT 4*8 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. [...]

Ja też. Od początku. Od marca lecę z tym planem, który napisałem wyżej, od kwietnia odpalam kreatynę, izolaty itp. Do końca ferii (najbliższe 2 tygodnie) miałem zamiar dokończyć plan redukcyjny, ale jak się okazało, ćwiczenia, którymi się obarczałem okazują się zbyt intensywne w porównaniu do możliwości organizmu - nie wysypiam się, mam ciągłe [...]

=== Dzień treningowy 3 ==== Trening: TABATA - jak zwykle konkretna i dała popalić. Dieta: Poranny: musli + ser W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: odżywka Obiad: brązowy + pierś kuraka + warzywa Po odbiad I: razowy + ser topiony Przed treningowy: ser + razowy TABATA Za ok. 30 minut: odżywka jako po treningowy Twaróg jako nocny [...]

Dobrze to zrobię tak jak mówi Tomek, natomiast wczoraj robiłem pierwszy trening fbw i dziś nic nie czuje żeby mnie coś bolało (zakwasy) czy coś w tym stylu dobrze czy źle? I czy skoro czuje się dobrze mam wystarczająco siły mogę ten fbw robic częściej a nie tylko 3x w tyg ? Zmieniony przez - p1kus w dniu 2018-02-08 11:25:50

[...] PLAN POD SIEBIE, ale aby to dobrze zrobić, trzeba samemu próbować różnych metod treningowych i wyczuć co jest najlepsze, mam tu na myśli zarówno systemy treningowe split/act/fbw jak i również ilość serii, przerw i powtórzeń. Niektórzy piszą, że split jest zły, pobudzenie mięśni zbyt rzadko (z reguły raz na tydzień), polecane są inne metody. Ale [...]

Miniony tydzień przedstawia się następująco. Dwa biegi na bieżni, w tym jeden w pierwszej strefie bezpośrednio po treningu siłowym. Ten siłowy fbw to mi zmasakrował nogi, zakwasy weszły jeszcze tego samego dnia i trzymają nadal mocno. Dlatego dzisiaj pierwsza strefa na asfalcie, poprzednim razem nie umiałam tak ładnie trzymać się pierwszej strefy, [...]

[...] long runa, bo nie czułam się na siłach. W przyszłym tygodniu spróbuję zrobić 4 biegi po 30 minut i jeden dłuższy. Oprócz tego dwa siłowe, w tym tygodniu udało się zrobić dwa fbw i chyba będę kontynuować w ten sposób. A potem jakiś deload, bo szkoda zaprzepaścić te postępy jakimś bólem kolan ;) I powiem Wam, że góra ciała zdecydowanie mi się [...]

1.04.2012 Trening: Nie ma to jak zacząć kolejny miesiąc harówy od Siłki! :D FBW B(pewne modyfikacje od dziś) Thrusters 28*12\38*10\38*7\38*10 RDL 12*28\12*63\10*63\8*65 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\2+5\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*7.5\12*14\12*16\10*17.25 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\9*24 Pompki na poręczach 5*5kg\7*5kg Wspięcia [...]

wayne123: Jeśli stosuje trening od tygodnia to nie jesteś w stanie powiedzieć czy on działa czy nie. Pierwsze efekty będizesz miał, optymistycznie patrząc, po miesiącu czy dwóch. To nie nie masz zakwasów, nie świadczy o tym, że źle zrobiłeś trening, ale o tym, że Twoje mięsnie w znacznym stopniu się już do niego zaadaptowały. Zakwasy nie sa [...]

Uzupełniam wpis z piątku. 11-12-2015 - Piątek Dzień treningowy Trening FBW "B"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi płasko 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Barki:       Military press 20kg x 12 [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 15 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 75kg -6* 85kg -6* 100kg FILMIK 6*100 idealnie do 90 stopni jak zawsze więc mogę spokojnie dorzucać kilogramy z treningu na trening :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 85kg Oj jest jeszcze zapasu mysle ze 100*6 jest realne w najbliższym [...]

14.06 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. Wyciskanie sztangielek na skosie/ zmiana na WL 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc B1. Wiosło jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 13kg C1. Wznosy ramion bokiem 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 %-) C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion [...]

28.10 DNT miał być DT, ale mam tak wielkie zakwasy na tyłku i plecach, barkach i klacie, że właściwie nie mam po co iść na trening %-) 1 dzień na regeneracje, to zdecydowanie za mało przy FBW @-| miska czysta, liczona BWT 100/225/50 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa warzywa: pomidory, ogórki, sałata, cebula, papryka [...]

wiolka jak porzadnie zrobisz fbw to dzien nastepny z samymi aerobami bedzie przyjemoscia ;) ja mam z reguly takie zakwasy, ze jakby miala na nastepny dzien isc i zrobic to samo to bym sie wolala pod pociag polozyc

Witam. Nawrót skończył się w szpitalu. Od dwóch dni zacząłem trenować, powrót do formy zajmie mi jakieś 2msc, gdyż straciłem 10kg, obecnie ważę 84kg. Robię FBW, po 2 serie po 15-20powt na partię. Poniedziałek: Wspięcia 50powt leżąc (brzuch) Unoszenie nóg w leżeniu 15powt. Prostowanie nóg na maszynie - 3 bloczek 20powt,4bloczek 15powt Uginanie nóg [...]

No tak. Czesto startom czy powrotom na silowni towarzysza dosc nieprzyjemne dla jednych a motywujace i przyjemne dla innych zakwasy. ACT lub FBW w lzejszej formie na poczatek bedzie bardzo dobre. ( dla ACT 4 tyg. dla lekkiego FBW z pozniejszymi modyfikacjami nawet 8 tyg.) Wazrto byloby tez pomyslec o diecie moze niezbyt profesjonalnej ale jednak [...]

Tak więc lekkie podsumowanie dzisiejszego dnia. Najpierw sobie pobiegałem na bieżni interwałami 20minut, nachylenie 3%. Później zrobiłem wszytko jak to w fbw, po 4 serie 8-12 powtórzeń, łapy + ramiona, plecy, klata, brzuch 4 seryjki po 15 (na maszynie z obciążeniem 40kg, ostatnie powtórzenia były ciężkie), no i nogi ;) Zaraz dostanie mi się, bo [...]

Poczytaj sobie tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Większość planów FBW zawiera dwa zestawy, A i B, i według mnie jako praktykującego laika :) ma to sporo sensu: - ćwiczy się na każdym treningu całe ciało, ale pod trochę różnymi "kątami" - treningi A i B się uzupełniają, więc każdy z nich może być trochę [...]

Saida:-) -------------------------------------------------------------------- 17.02.14 FBW 3x12-15powt 1. rozpiętki 2. wyciskanie na barki 3. MC 4. drążek do brzucha 5. uginanie nog siedząc 6. prostowanie nóg siedzac 7. chodzenie z gumą (przywodziciele/odwodziciele) 8. wspięcia na palce + 3x obwód podporów (przodem, bokiem, na przedramionach) i [...]