fbw

Ale co Ty kombinujesz? Na poczatku w ACT zakres powtorzen nie mnirj niz 12, najlepiej 15-20 - z zapasem 3-4 powtorzen.. Potem na mase pry fbw/ splicie - 8-12.

J.W Trening oparty o wolne ciężary ( wielostawy ) najlepiej FBW na początek Podwieszone tematy o odżywianiu na początku zbilansuj własną dietę czyli po prostu to co jesz, popraw :)

Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]

Poczytaj troszkę o FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ;-)

a mi się wydawało że to jest FBW, plan wziąłem stąd http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

na początek lepszy jest fbw który opiera się na samych podstawy jak wyciskania, podciąganie, przysiad, martwy ciag.

Podział partii kiepski, raz trenujesz małe partie innym razem dwie duże, podzieliłbym to na jakieś fbw czy splita push pull

Podziel te FBW na A i B : w wersji A rób wiosło, a w wersji B martwy. Przysiady możesz robić w dowolnie wybranej wersji , możesz dać A żeby nie robić 2 ciężkich ćwiczeń od razu po sobie. Rób w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps , brzuch. Jeśli jest to naturalne wygięci twoich pleców to jest ok.

Witam. To jest trening FBW y Georgu nie ? Też sie do niego przymierzam

jak masz taki staż to FBW od Georgu bedzie odpowiedni... tylko na placy i klate daj po 4 serie tego samego ćwiczenia na trening, jedź dwoma planami AB naprzemiennie: A klata skos B płaska; A ściąganie drążka B wiosłowanie sztanga, reszta tak jak jest z tym że zamiast młotka daj supinację nadgarstka i zamiast wyciągu górnego na triceps jakiegoś [...]

ABSII x2 wtyg wystarczy i trening FBW tez ułoż i wrzuc tutaj

Okej, czyli jak już ułożę dietę to od pierwszego dnia stosowania zacząć bieganie, ABS II i FBW? I mam pewność, że to się nie będzie mieszało z tłuszczem?

Dzięki baardzo za pomoc kolego ale mam jeszcze takie pytania: 1. Na barki i klate wychodzi teraz po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać) 2. Jeśli będę robił na [...]

1. Na barki i klate wychodzi teraz po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać) nie dodajemy :) lecimy po 3 serie na klate i barki tak jak Ci podalem - trening A -3s, [...]

PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW******* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY [...]

Szczerze to ujowe! Zwykłe FBW już było lepsze.

kiol nie placz! przeciez mowa byla o splitach,tak? wiec dlaczego piszesz: "Najchętniej skończyłbym już z tymi FBW..." a HST to takze calosciowka,wiec? tradycyjnie juz- zwracasz uwage na malo istotne elementy. jest 100 wazniejszych kwestii,niz podzial,dobor cwiczen...itd.

Szkoda czasu i towaru na FBW. U mnie w okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening góra/dół lub push/pull, czyli kazda partia 2 razy w tygodniu i tak samo jak kolega wyżej, jeden trening ukierunkowany na siłę, a drugi na hipertrofię. Supersety, dropsety, regresja, tri i quadrosety, prefatyga... Za kazdym razem co innego. Przestałem [...]

plan FBW na poczatek bedzie ok, popatrz w spisie treningow. dieta z ujemnym bilansem kcal lub z bilansem na 0> dział odzywianie. aero masz - biegi.

a jeśli nie chce MC... a jak juz to mogę mniejszym ciężarem?? w sumie 15 powt można lightowo podejść... dlaczego nie można prostowac objaśnij?? Francuz obojętnie jaki prawda?? jednorącz, lub gryfem łamanym za głowy siedząc?? Ps na biceps można modlitewnik jedno rącz w FBW??