Mój pierwszy plan

Siemanko


więc tak, jestem dosyć niski żeby nie powiedzieć bardzo :P dlatego chcę przybrać trochę na masie. Do dyspozycji mam ławkę prostą, która ma dodatkowe uchwyty na ręce i na nogi, sztangę, drążek hantle 3kg :P

Znalazłem takie coś :

1. przysiad 3s 10p-8p-6p
2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s 10p-8p-6p
3. wyciskanie na lawce 3s 10p-8p-6p
4. wioslowanie 3s 10p-8p-6p
5. wyciskanie w staniu 3s 10p-8p-6p
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3s max
7 unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s max

seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD
CD - ciężar docelowy

Co o tym myślicie ?

Co do diety to będzie gorzej, bo w sumie nie za bardzo mam możliwości. A może pomógłby jakiś suplement ?

Co to za plan? Ni FBW,ni split,na poczatek polecam fbw - poczytaj i uloz,wkej tutaj.
Suplementy są do uzupełnienia braków w diecie której nie masz,i powiem Ci że bez diety oszałamiających efektów nie będzie :)

a poczytasz tutaj na te tematy :
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Poczytaj troszkę o FBW
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

masz hantelki? albo mozliwosc je zalatwic ? znacznie zwiekszy to mozliwosci trenignowe

a mi się wydawało że to jest FBW, plan wziąłem stąd https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

na początek lepszy jest fbw który opiera się na samych podstawy jak wyciskania, podciąganie, przysiad, martwy ciag.

nie chce się upierać ale ćwiczenia które napisałeś wyżej są w moim planie. Więc co radzicie ? jechać tym planem czy zrobić inny ?

Powiem ci, że też zaczynam i nie ogarniam czasem.

PS peepeek mogłbyś jeszcze skomentować w moim temacie mój plan ?( jest na stronie 5 )

Marycha,są w twoim planie,ale nie są odpowiednie,odpowiednio ułożone,czy wy kurva musicie być tak leniwi że nie przeczytacie 1-2 tematów o FBW,co zajmie wam 10minut,i 5minut układanie planu?

ułożyłem takie coś: