fbw masa

w dziale trening dla początkujących czekam prawie tydzień na odp, więc przerzucam tutaj, może się dowiem czegoś: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

Witam. Chcę zmienić ćwiczenia i nie wiem czy dobrze będzie zejśc ze splita i popróbowac troche FBW. Splitem już ćwicze 12 miesięcy i na siłowni mi doradzili abym podczas suplementacji monohydratem i białkiem zmienił plan na wlasnie FBW ze niby pompa jest na mięśniu i że bardziej go krew z tymi wszystkimi skladnikami odżywi. oto moj plan ktorym [...]

Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84,6 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

cz mój staż na siłowni to 1 tydzień :), odbyłem 3 treningi fbw... jak długo cisnąć to fbw? miesiąc, dwa miesiące? a może jeszcze 1 tydzień i od razu zacząć split ? tak ode mnie: split zdecydowanie bardziej mnie pociąga i zmotywuje do ćwiczeń doradźcie, jak najlepiej zacząć 190cm, 75kg, cel: masa, odżywiam się, wypełniłem ankietę chociaż nie wiem [...]

Witam! Mam 3-letni staż na siłowni z przerwami + trenowałem kickboxing. Mój problem polega na tym, że ważę 80kg, jestem dość wysuszony, tzn. mam kaloryfer, odznaczające się mięśnie międzyżebrowe, a mimo to mam bardzo słabą rzeźbę rąk. Wyglądają one mniej więcej jak takie „wałki”. Zwracam się do was z pytaniem- jaka może być tego przyczyna i jak [...]

Witam :) Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce przerzucić się na Split. Oto FBW którym trenowałem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

Witam ,chciałbym żeby ktoś sprawdził ułożony przeze mnie plan fbw na okres 4-5 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić.Na siłowni trenowałem przez około 7 miesięcy było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to [...]

Witam wszystkich Interesuje mnie teraz trening HST i chcę go zacząć od przyszłego tygodnia, przez wakacje miałem robić SPLIT ale mi nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST. [...]

[...] redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to bylo calkiem niezle to masa wiaze sie z wiekszymi [...]

Witam, prszę o ocenę planu traningowego FBW. cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 170cm masa: 60kg trzymam ścisłą dietę suplementy: brak trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii. Jeśli chodzi o staż to jestem początkującym, ćwiczę od ponad 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę [...]

[...] zdobytej na tym forum oraz z różnych kanałów na yt ułożyłem sobie plan treningowy jak i dietę. Chciałem się tylko dowiedzieć jak taki plan treningowy ocenicie. Jest to plan fbw, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening ze wszystkim trwa ok 2 godzin. Będę bardzo wdzięczny za opinie i ew wskazówki. TRENING NR 1: Plecy: 8 serii 5 serii wiosłowania po [...]

Witam. Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, dopiero co się zarejestrowałem, więc liczę na wyrozumiałość, choć z drugiej strony rozumiem Was, starych wyjadaczy, że my sezonowcy (chociaż za takiego wcale się nie uważam) często Was irytujemy, ale do rzeczy. ćwiczę na siłowni od początku marca. Dużo od tego czasu zdążyłem już przeczytać, stąd mam parę [...]

Witam.OD kilku miesięcy ćwiczę planami FBW mój aktualny to : Plan A - Przysiady ze sztangą 4 s - Podciąganie na drążku 4 s - Wyciskanie sztangi płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s Plan B - Wypychanie nóg na suwnicy 4 s - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T 4 s - [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

Witam. Przez ostatnie 8 miesięcy regularnie ćwiczyłem na siłowni. Niestety, niezbyt duża wiedza nie pozwoliła mi osiągnąć zamierzonego celu. Zacząłem od intensywnego crossfitu, a później od razu przeszedłem na katowanie 5-6 razy w tygodniu każdej z grup mięśniowych osobno. Całkowicie pominąłem etap FBW. Nadmierna chęć uzyskania fajnego ciała [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Typ sylwetki: ektomorfik Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie / fizyczna praca Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wegetarianin, straight edge Przeciwwskazania medyczne : zerwane więzadła ACL 30%, uszkodzone łąkotki w lewym kolanie Zażywane [...]

Witam Mówiłem, że wrócę to wracam. Jak to solaros gdzieś napisał: są ludzie uzależnieni od robienia czegoś on-line. A tak poważnie, ten plan wymaga kontroli. Obecnie redukowałem 4 miesiące. Zszedłem już do poziomu 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo [...]

Witam Skończyłem mój drugi cykl na mase (staż 3 miesiące). Ćwiczyłem ciągle tym samym treningiem FBW no z lekkimi modyfikacjami na drugim cyklu. Teraz planuje cykl na kreatynie + gainer (gdyż często wypada mi jeden posiłek) I tutaj moje pytanie do was czy nadal jechać zwykłym FBW? Czy może lepiej np FBW5x5 , 15,10,5? Lub zostawić to FBW i przejść [...]