fbw masa

Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Więc tak: pon : A wt: - śr: B czw: - pt: A sob: - niedz:- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/12/11/10 Plecy: Wiosłowanie/ Dzień dobry (co lepsze?) 12/12/11/10 Klatka: Wyciskanie na poziomej 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?) Barki: Wyciskanie [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niee e 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg Witam Zaczne od tego że po sporych spadkach jestem bo : wakacje, picie, treningi boksu, brak antykatabolików, fbw srednio mi służy itp itd Od jesieni biore sie za siebie , boks 2xweek , siłka 3-4xweek, priorytet na siłke, boks traktuje jako pożyteczne aero. Zastanawiam sie nad [...]

w temacie mialo byc oczywiscie Split! Płeć M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]

Siemka ostanio pytałem juz o to ale nie dokońca sie dowiedziałęm co i jak wiec ... jestem obecnie na enanie i boldzie od lutego zaczynam tracic na wadze i stopowac z siła i masa mam zastoje nic juz nie idzie mam zamiar zmienic srodek z enan na propa 150 mg ed2 i dawac bolda ed3 250 mg az do sierpnia jak myslicie ? bedzie to dobrze w styczniu chce [...]

witam cwicze na silowni 1,5roku z przerwami najpierw byl fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego i znalazlem taki oto plan na forum: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej [...]

[...] olewalem mc i przysiad to czy warto go kontynuowac? Mam jeszcze pytanie, jakie cw wstawic tam gdzie mam xxx... robilem niby rozpietki ale to nie jest przeciez cwiczenie pod fbw. Co byscie jeszcze zmienili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne [...]

Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

Witam wszystkich. Mam do was kilka konkretnych pytań odnośnie treningu CrossFit + FBW Moją przygodę z CrossFitem zacząłem 3 tygodnie temu, ćwiczę sam wymyślając jakieś plany. Sprzęt do jakiego mam dostęp to : Drabinki ( niestety nie można się na nich podciągać), piłki fitnessowe, piłki lekarskie, worek bokserski, hantle, odważniki na sztangę. [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem FBW ok. 6 msc chcę przejść od nowego roku na 3 dniowy split. Mój poprzedni plan to: A: Przysiad Wiosłowanie Płasko Wyciskanie za głowy francuskie stojąc uginanie sztangą B. wykroki Mc skos podciąganie wzdłuż tułowia wąsko uginanie sztangielkami I oto mój nowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12/10/10/8 [...]

Siemanko :P Kilka słów wstępu : Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie [...]

[...] maszyny Dieta: liczenie kcal oraz w miare czysto Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nic Zażywane suplementy: bialko Ostatnio przerabiany plan: fbw 4x8 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x70 mc 8x80 wl 3x60 Witam. po ok. czterech miesiącach [...]

[...] dlatego, ze dopiero zaczynalem). Potem zaczalem sie tym bardziej interesowac czytalem wiele artykulow , dowiadywalem sie od starszych kolegow jak cwiczyc itd. Splity , fbw ktore przerabialem posiadaly zakres powtorzen np na biceps ok 8-12 powtorzen po 3 serie. Cwiczylem tak okolo rok, a efekty byly marne. Lecz osatnio cwiczac nogi [...]

Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]

Witam Was wszystkich serdecznie i proszę was o małą poradę . Otóż chcę zmienić swój plan treningowy i chciałbym zapytać was jaką teraz mógłbym wybrać metodę treningową . Przez 9 tyg ćwiczyłem metodą FBW. Przedstawię ją wam . Poniedziałek: MAX 10 powtórzeń w serri 1.Przysiad ze sztangą-4x 2.Wiosłowanie hantlą-4x 3.Wyciskanie hantli na płaskiej-4x [...]

Siema, moj plan to FBW, a dokladnie: A. przysiad ze sztanga na barkach wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramin z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie i tu rodzi sie pytane, FBW ma byc prostym [...]

[...] raz w tyg ponieważ ta partię czułem słabo rozdrabniajac na 4dni,najlepiej sprawdza mi się dobre ,,skatowanie,, na jednym treningu pomyślałem o treningu push/pull/legs/fbw 4x week ż tymże mogę ćwiczyć w konkretne dni pon/sr/pt/sb natomiast nigdzie nie mogę znaleźć dobrego tego typu treningu a pamiętam że kiedyś gdzieś mi taki wpadł przed [...]

Waga: <70 kg (planowane) Wzrost: 172 cm Staż: Będę po 2 miesiącach ACT Dni treningów: Poniedziałek, Środa, Piątek (ABA BAB ABA itd.) Rodzaj treningu: FBW (Full Body Workout) Czas treningu: 8 tygodni Cel: masa 1. Jak ma wyglądać progresja ciężaru? Czy w ogóle takowa ma być? 2. Proszę o sprawdzenie poniższego FBW. >>>>>>> NIE POSIADAM MASZYN I [...]

Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w [...]

Witam, chciałem sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s [...]

[...] obciążenia, brak stojaków do treningu nóg, brak wyciągu (ok 2 tygodnie i będzie) Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak Zażywane suplementy : po przejściu na fbw uzupełnieniem diety będzie wpc A Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy2: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]