fbw masa

Witam. Zamierzam powrócić na siłownie po przerwie od końca lutego, gdzie nie chodziłem z powodów zdrowotnych(omdlenia, zawroty głowy) Ostatecznie nic nie wyszło na badaniach a lekarz zalecił mi powrót na siłownie. Prosiłbym o rade czy dalej splitem jak wcześniej lecieć czy może teraz na powrót dać FBW jeśli tak to co na początek. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam! Potrzebuje pomocy w doborze odpowiedniego treningu (split, fbw?) moja klata nic mi nie urosła. Chce wiedziec czy da sie cos z tym zrobic. Dołączam fotki. http://images42.fotosik.pl/9/afc8c4db0066ac36m.jpg bez napinki http://images49.fotosik.pl/9/9913e5c289f9e747m.jpg z napinka Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel [...]

Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki. Jest to moje pierwsze FBW:) A: przysiady ze sztangą 4x -wiosłowanie sztangą 4x -wyciskanie na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangi przed glowa3x -uginanie ramion ze sztangą 3 -wyciskanie francuskie sztangi 3x -wspiecia na palce 4x -unoszenie nóg na drążku 4x B: -przysiady wykroczne 4x [...]

Witam chciałbym poradzić czy dobry plan FBW , jak nie to proszę o poprawkę Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 3x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WSPIECIA NA PALCE Tricepsy: -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 Bicepsy: - [...]

Witam, prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 x 20 pompki (triceps) 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie hantli barki 4 x 15 wyciskanie na biceps w oparciu o kolano 4 x 10 przysiady 4 x 25 wspięcia na palce 4 x 20 szurgusy 4 x 20 zginanie nadgarstków nad i pod chwytem x2(4 x 20) Płeć : Mężczyzna [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:104 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg masy ciala reszta wg upodobania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz meta 100 tab, teraz jade na tesciu 4 miesiac 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Witam. Moj staz to ponad 3 lata z przerwami. Do tej pory cwiczylem tylko splitami. Chcialbym sprobowac FBW i prosilbym o kilka uwag i ewentualnych poprawek. Chce zaznaczyc ze ma byc z lekkim pryjorytetem na gore klatki. Cel: masa i sila No wiec tak: Dni: Pn: 15 plan A Sr: 10 plan B Pt: 5 plan A Pn: 15 plan B Sr: 10 plan A Pt: 5 plan B itd. przez 6 [...]

Cześc, Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, Na start ważyłem 74kg, obecnie po 9 miesiacach fbw 84 kg Generalnie celem była sylwetka na wakacje i ogolna stanie sie zdrowszym i transformacja sylwetki, Natomaist cala ta sytuacja z wirusem sprawla ze raczej nie ma co robci sylwetki na plaże i zastanawam sie czy jest sens dalej masować. Dlatego mam do [...]

[...] i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać więcej białka, mniej tłuszczy itp. itd. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu fbw, którego planu jeszcze nie ułożyłem, bo na początku chciałem się zająć odpowiednią dietą. Pracuję w systemie 12 godzinnym, w której generalnie nie dźwiga się żadnych [...]

Witam, od jutra chce zacząć przygodę z siłownią i ułożyłem sobie plan 3 dniowy FBW. I oto on : Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach Plecy : Wiosłowanie sztangą Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : Military Press Triceps : Pompki na poręczach lub Pompki w podporze tyłem. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Siemka. Chciałbym zapytać, jakie ćwiczenia na siłowni mogę/ powinienem wykonywać, jeśli jako priorytet wezmę sobie treningi kickboxingu? Treningi na siłowni miałyby na celu zwiększenie siły, szybkości, wytrzymałości, nie idę w żadną masę, w żadne rzeźby itd. Więc..jak powinienem rozłożyć sobie trening? Środa ,Piątek kickboxing Poniedziałek, [...]

Witam serdecznie! Trenuje od niedawna, zaczolem od FBW z masa wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciaganie, itd, wszystko idzie ladnie, ale mam wrazenie ze mozna by lepiej... Mianowicie: 1. Czy CALODNIOWE przerwy od cwiczen sa wymagane? Nawet jesli dnia nastepnego czuje sie swietnie, nie ma zakwasow, nic nie boli? 2. Jak powinno sie ukladac [...]

Siema mam problem z doborem dla siebie treningu, ostatnio skonczyłem na FBW rozpisanym na 3 dni, roiblem także spilta 2 dniowego, ktorego robilem 3x w tygodniu powtarzając jedną grupę mięśni 2x w tygodniu...Teraz troche mi zleciało z wagi oraz z miesni, chciałbym przez niecąły miesiąc się jakos przygotować, a następnie zacząć cykl na mono.Dieta [...]

Witam ;) Proszę o ocenę dietki i ew. poprawę :) Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Waga : 58 Wzrost : 175 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 74 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie [...]

Witam.Chcę wziąć na siłowni pod skrzydła młodego chłopaka, który trenuje boks.Jego celem jest masa mięśniowa.Do tego trening może robić tylko 2 razy w tygodniu, dlatego stwierdziłem, iż idealnym planem będzie oczywiście FBW.Czy ćwiczenia w jego wieku takie jak: martwy ciąg, przysiad itd. w tym wieku krzywdy nie zrobi? Oczywiście przy dobrej [...]

Witam zacząłem trening fbw wg takiego planu poniżej. Co do poprawy ? Nie za dużo serii na każdym treningu ? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa tygodnie cyklu 15 powtórzeń, następne dwa 10, kolejne dwa 5. Przysiady 4 serie Wspięcia łydek 4 serie Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

Witam. Płeć: Male Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 190cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, butterfly, modlitewnik, poręcze, drążek, wyciąg Dieta: dość zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

mam prośbe. oceni ktos moj plan który ułożylem sobie:) chce zacząc od fbw bo podobno na początek dobry:) brak stazu dopiero zaczynam:) oto moj plan: Nogii: przysiad ze sztanga na barkach 3 s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3 s Klata;Wyciskanie sztangi w poziomie 3 s Barki;Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:wyciskanie wasko 2s Biceps: ubinanie ze sztangą [...]

Witam, oto moja propozycja treningu FBW ktory bede robil przez 1-2miesiace przerwy od kreatyny. Co myslicie? Jakies poprawki? a: wyciskanie plaska 4s podciaganie szeroko 4s unoszenie hantli na boki 4s uginanie sztangi lamanej 4s prostowanie wyciag (na trica) 4s suwnica czworoglowe 4s b: mc 4s wyciskanie barki sztanga 4s rozpietki gora/dol 4s [...]

Peoszę o ocene tego planu FBW system A B A B 3razy w tygodniu wt czw sob cel : siła i masa staz 5 miesięcy dieta: jest plan: A: klatka: wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Plecy: wiosłowanie 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu 2s Bicepsy: [...]