fbw masa

wiem jak się gra w piłkę grałem kilka lat... ale tym naprawdę nie wyćwiczysz nóg tak jak na siłowni. Wiadomo, że ciężko połączyć regularne treningi w piłkę + mecz i siłownie żeby się nie przetrenować.ale jakiś tam przysiad, wyprosty czy wykroki + coś na tył uda powinieneś zrobić. Musisz dbać o michę i zapewnić odpowiednią regenerację. Dobry [...]

[...] stąd nic nie pomogłem. O splicie na razie nie myśl, z twoim stażem, doświadczeniem, masą mięśniowa lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw. Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym zwykły push and pull bez [...]

knorz Nawet o tym nie myśl, jedziesz dalej FBW, mogę się załozyc, że spokojnie możesz podwoic wynik w cwiczeniach podstawowych na FBW, nie pakuj się w splity nie ma to sensu. Jeszcze dużo i długo możesz dokladać, rób do kiedy jest progres siłowy i masowy jesli celem jest masa. Wyciskasz więcej niz przysiadasz... Ćwicz dalej technike i dokładaj [...]

nom plan dobry i widze że nawet masz dostęp do pełnego osprzętu plan w cale nie jest dobry. czy nie lepiej by było ćwiczyć 5 razy w tyg. ? nie Kolejne pytanie : celem jest masa. trening 3-4x w tyg max. ilosc s i powt mozesz sie kierowac tym co jest napisane w atlasie, ale zasada to nie jest.Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, kazdy organizm [...]

Własnie brakowało MC i wiosła. (A: MC+drążek nachwyt, wtedy zostaje przysiad (i ew uginanie), B: wiosło+drążek-można zmienić chwyt, i wtedy np przysiad i żuraw na nogi, wszystko po 2serie, albo inne kombinacje (2x wiosło czy co tam chcesz) - zobacz w linku FBW by georgu). Jeżeli chodzi o przysiad to najlepiej odwróć się bokiem do lustra i patrz [...]

Fakt nie ma to jak cos spuchnie zaraz mozna sie pochwalic. Rozumiem ze dalej masa? Czyli dolaczasz do grupy cwiczacych FBW lub w systemie zmianowym . Wszyscy split`y zarzucaja...

[...] wiedzieć że nie osiągniesz dużych rezultatów jak będziesz obciążał taka ilością serii,powt mięsień w jeden dzień mięśnie rosną od obciążenia a nie od 80 serii na klatkę z zaniżonym ciężarem Brzuch - specjalne ćwiczenia- jak będziesz ćwiczył fbw to mc i siady więcej dadzą niż te specjały jak masz oponke to zredukuj a jak nie to masa do 85kg

[...] walki wiec jesteś w miare "rozruszany",myślę ze na treningach z masą własnego ciała takie sprawy jak przysiady czy pompki robiliście zacząłbym na Twoim miejscu od jakiegoś fbw oczywiscie z zaniżonymi ciężarami żeby podlapać technikę(ćwiczeń z dodatkowymi ciężarami). No i diete przydało by się mieć,bo z czegoś ta masa się musi brac.

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :73kg Wzrost :182cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 miesiąca FBW Uprawiane inne sporty :Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :100kg obciążenia na początek starczy + sztangi, sztangielki Dieta : Typowa na masę 4 posiłki dziennie Przeciwskazania medyczne : [...]

Dzień 24 (39) Trening spoko, oprócz tego że podczas odpoczynku poszła mi krew z nosa :-? Po dwóch dniach meczy dałem zrobiłem sobie trochę luzu. Oprócz tego jest inny problem: waga stoi, a nawet się waha pomiędzy 70-71. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy oznacza to,że osiągnąłem pewien limit i już nie tak łatwo będzie mi przychodzić masa? 2. [...]

Masa - jest zależna od michy a jak czytam wafle ryżowe z midem to raczej masa będzie jak te wafle :-) Poczytaj dział odżywianie + trening dla początkujących Moim zdaniem więcej osiągniesz treningiem typu FBW aniżeli split. Splitem trzeba wiedzieć jak trenować.

gratuluje instruktorki tak btw. widziałem Cie na n-k u Kinga i Eweliny ja zaczynam od pon. ALRI też redukcja, pociągnę z 6 tyg. i masa, mam to samo co Ty tz. łatwo mnie podlewa, ale to nic będziemy walczyć FBW na redukcji jak najbardziej OK Robiłem jakiś czas temu HIIT, ale w ogóle na mnie nie działał ( co najwyżej podnosił metabolizm ) , ale u [...]

Witam! wszystkim zaczynam na nowo siłownie tym razem z kobietą czy taki plan będzie jak najbardziej okej dla mnie i dla niej po dłuższej przerwie na rozruch? Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne 4x 2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi [...]

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

Witam! wiek 19 staż krótki cel = masa generalnie jest to wersja alfa tego planu treningowego, nie trawię FBW i ACT może się przekonam do nich gdny z tym planem się nie powiedzie, a więc: dni treningowe (tj. w których mogę trenować) to poniedziałek, wtorek, środa, sobota. Plan tygodniowy zaczynam od soboty, dlaczego? ponieważ czwartek i piątek są [...]

mike17wlck Dzień I - czwartek 1.)Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 8/6/4/2 Podciąganie hantli jednorącz w opadzie tułowia 8/8/8/8 12/10/8/8 Wiosłowanie siedząc przy wyciągu dolnym 10/10/10/10 Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem 20/20/20/20 2.)Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 10/10/10/10 Unoszenie ramion ze [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko [...]

witam mam 17 lat staż ok 1,5 roku mój cel to siła i masa mój ostatni plan to fbw a oto mój plan: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 2) Rozpiętki 2s 3) Podciąganie sztangi w opadzie 2 4) Martwy ciąg 2 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6) Unoszenie sztangielek bokiem 2s 7) Przysiad ze sztangą 2s 8) Wspięcia na palce 2s 9) [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT)-4xMAX 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM-12,9,6,6 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-9,9,9 4.Wznosy sztangą-6,6,6 5.MARTWY CIĄG-12,9,6,6 - wiek 17 - staż 15 miesiecy - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są niema - jak wyglądał ostatni plan fbw 3dniwy - cele, które ma spełnić określony plan.MASA