To wszystko zależy, jak będziesz robił wszystko dobrze to może dać nawet lepsze efekty kto wie. Niektórzy profesjonaliści ćwiczą FBW to nie jest jakiś wymysł aby tylko odciągnąć ludzi od SPLITa.
Jeżeli jesteś początkującym, to polecałbym ACT, bądź FBW, czyli plany, które w głównej mierze opierają się na ćwiczeniach wielostawowych: przysiady, ciągi, wiosłowanie, wyciskania etc. Split bardzo często bazuje na ćwiczeniach izolowanych, a na to jeszcze przyjdzie czas. Znam jednak ludzi, którzy zaczynali od Splita i też mieli świetne efekty. To [...]
1 raz w tygodniu to zły pomysł lepiej ćwicz twa razy jednego dnia klata triceps bary i 2 dni przerwy i potem plecy biceps nogi . ja bym ci proponował fbw bo nie jest to ciężki trening a ma dobre efekty tyle ze to trening masowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki za wszystkie rady,miło się czyta :D Odbiegając od tematu ; mam dietkę ,ćwiczę FBW by georgu i biorę kreatynke mono (wiem pisaliście że dla mnie za wcześnie) .Widać efekty na moim ciele , niektórzy uważają że to kreatyna mnie napompowała,może być w tym coś prawdy?:)
Kolego nie wiem jak wyglada caly Twoj plan ale moze warto wziasc sie za cos porzadnego takiego jak FBW. Przypuszczam ze zadziala na Ciebie duzo lepiej niz split a i efekty beda duzo lepsze. pozdrawiam
aa i robie 2 tygodnia wytrzymałosc wszystko po 15 powtorzen, nastepne 2 tygodnie masa po 10 powtorzen, nastepne 2 tygodnie sila po 5 powtorzen tak jak mi powiedziano we wczesniejszym moim poscie tzn nie dokladnie tak samo ale chce najpierw wszystko wyprobowac po 2 tygodnie i jak bedzie ok, zobacze jakies efekty to jade dalej fbw ;)
1. Jaki maja miec cel te codzienne pompki? Jesli chcesz bic jakies rekordy w ilosci wykonywanych pompek to ok, jesli chcesz masy to zapomnij. 2. Split hmm... ok, ale nie dla nowicusza. FBW bedzie lepsze. 3. Efekty sa bo na nowicjusza dzialaja nawet plany z dupy. Ujemne korzysci dostrzega sie dopiero w przyszlosci. Zmieniony przez - georgu w dniu [...]
Wolałbym już kontynuować trening FBW. Trenuję siatkówkę i dzięki niemu widzę efekty w lepszej grze tak więc mam motywacje. Podciąganie dałbyś zamiast innego ćwiczenia czy dodatkowo ?
zacznij od ACT lub FBW, treningi masz opisane tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Trening zmieniaj gdy przestanie on przynosić efekty.
a swoją drogą, co żeście sie tak uparli wszyscy na ACT albo FBW ??? przecież inne treningi też instnieją i dają efekty Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-02-02 13:31:54
Staż - 1 rok Wiek - 19 Waga - 70 kg Wzrost - 175 cm Cel masa Przerabianie plany - fbw Siema. Mam możliwość trenowania co drugi dzień. Myślałem nad splitem klatka+triceps+biceps, plecy+barki, nogi. A wy co polecacie? Ja trenuje pon - klata, triceps, biceps / śr - nogi / pt - plecy, barki. Jest ok. Jak masz efekty to nie zmieniaj tego.
Zaraz idę na siłownie więc nie mam czasu szukać. Wyręczę Cię ale dość lakonicznie. Ciężar i ilość zależy od tego jak masz poskładany plan siłowy. Jeżeli masz stacje siłowe na czas np. 1 minuta to dajesz młot 30 sekund jedna strona i 30 druga. Jeżeli masz na ilość to dajesz 10 powtórzeń na strone. To raz, dwa w przypadku odrębnego planu opartego [...]
Kazdy od czegos zaczyna, czy to 20 czy 30 czy wiecej kg to nie jest wazne, wazne jest aby zaczac cwiczyc z glowa.Na poczatek to dzial odzywianie i uloz sobie diete.Po 2 to wpisz w wyszukiwarce ACT i masz trenig na poczatek 4tyg i nastepnie ulozysz FBW i sam zobaczysz efekty po krotkim czasie(na poczatku idzie jak burza ) Sily nie mierzysz [...]
Trenuje już rok, ćwiczyłem wcześniej fbw teraz przeszedłem na split, dietę jeszcze trochę i zmienię na carb cycling żeby przymasowac . Nie będzie lepiej jak np bezposrednio po treningu wypije białko ? Chcialbym zeby byly jakies efekty a druga sprawa ze ta odzywka, qnt delicious jest niebianksa . Pozdro Mazuro