fbw efekty

No plecy niezle.. :P Bedzie jeszcze lepiej :P ja tez wlasnei 2 razy na solarce bylem, ale raz na 4 minuty i raz na 5, to malo widac.. za drugim razem bylem w ten ostatni piatek.. Jeszcze moze w tym tyg wyskoczylbym ale to juz na jakeis 8 minut Jutro zaczynam FBW, raz ze mala zmiana i moze beda lepsze efekty.. czas pokaze

Być może nie blysnę teraz skromnoscia ale nie o to tutaj chodzi . Podpisuje sie w 100% pod opinia o zaprzestaniu programow typu 100 pompek , Weiderze czy ilosci podciagniec na drazku . Sam będąc kilka lat mlodszy ( glupszy) zabralem sie za program 100 pompek . Efekty nie beda takie jak oczekujesz, cz ktos Ci je wyperswadowal . Robię co jakis czas [...]

Witam. Po pierwsze to musisz zrobić diete obliczając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i powoli obcinać kalorie żeby był deficyt z tygodnia na tydzień musisz odejmować więcej ub mniej to zależy jak na Ciebie zadziała. Nie wierz w jakieś super diety cud bo to nie będzie efektywne. Zamiast wieczornego roweru postarałbym się na Twoim miejscu [...]

Dlatego właśnie mierzy się maxy dla 5 10 15 powtórzeń żeby nie było tego zaskoczenia w trakcie cyklu. Po to robi się okres SD przed cyklem żeby wyciągnąć z tego programu jak najwięcej. No ale Ty to zlałeś i generalnie jak się tak popatrzy na ten dziennik to takie jest Twoje podejście nie tylko do treningu ale i do diety. I jak widać nie zdaje to [...]

Dieta jest dobra, a jesli chodzi o trening to widać efekty po miesiącu + 4kg poszło wiec mysle ze jest okej. Jednak nie robię w ogóle cardio i fbw tylko zwykłe treningi a tłuszczyk ubywa. Chciałem tylko sie dowiedzieć czy FBW bedzie lepsze i raczej tak bo wtedy więcej kalorii idzie wiec jest lepiej. Dziękuję za odpowiedź :)

Witam! Max na klate z koszulka 100 kg na rucha , Nogi 110 na rucha martyw Ciag robilem serie w sdotatnim tygodniu 95 po 6 powtórzeń , a Kreatyne Stosuje od Tygodnia , kupilem ja na nowy Trening ktory próbuje własnie ułożyć sobie , wczesniej probiowalem cwiczyc split i FBW to FBW nie bardzo dawal efekty Split owszem dobrze bylo , chce taki trening [...]

Powiem tak. Ja robie FBW przez rok bez diety specjalnej, suple tcm i gainer bo zazwyczaj trenuje od 19 do 21 to nie mam czasu jesc po treningu to zlopie gainera i w kimono. Przez rok czasu z tym samym planem 1 dzien treningu 1 dzien przerwy, albo 2 dni przerwy jak mam inne obowiazki. Powiem tak przez pierwsze 4 miesiace efekty bardzo szybkie, no i [...]

W tym cyklu chciałbym troche zrzucic fatu i poprawic siłe i dlatego wybrałem FBW 15 10 5 . Czyli mam robic klasyczny FBW i beda te same efekty ? Pózniej wstawie plan A i B to zajrzyj.

abs prośba - nie tykaj tego, na początek poszukaj podstawowego planu fbw - może zacznij od tego http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html co do biegania etc. - 3 dni treningu siłwego + 2x aero na tydzień w zupełności wystarczą - nie robiłeś nic także przemina w budowie ciała będzie zauważala - choć [...]

Na chwile obecna nie trenuje na rowerze poniewaz czekam na nowy sprzet. Zaczne w polowie, albo koncowce lutego. Znalazlem ciekawy trening FBW, same podstawowe cwiczenia. Ma on trwac 6 tygodni. W pierwszych 2 tygodniach mam robic po 15 powtorzen w seri. W nastepnych 2 tygodniach 10 powtorzen i wieksze obciazenia, i ostatnie 2 tygodnie 5 powotorzen [...]

Witam ja też mam pare pytań a mianowicie: 1.Jakie ćwiczenie polecasz na rzeźbe brzucha zastanawiam sie między ABS a A6W ale słyszałem ze A6W to na redukcję. 2.Właśnie zacząłem trening FBW mam pytanie jeśli skupię się nad michą bo mojm celem jest masa to w jakim czasie zobacze pierwsze efekty.I czy to jest odpowiedni trening na przyrost masy [...]

wayne123 skakanie na skakance nie jest typowym treningiem cardio,ponieważ ciężko jest zachować najważniejszy aspekt treningu aerobowego czyli utrzymywanie odpowiedniego tętna, przy klasycznym cardio powinno to być tętno między 120-140 natomiast trening interwałowy to zmiany tępa i tętna z wysokiego na niskie. Jeśli masz taką możliwość to [...]

Zgadza sie. LC dopiero 3 tydzien i ta dieta wydaje sie dla mnie idealna. Przez 12-13 miesiecy stazu na silowni ladowalem w siebie wegle (od 3,5g do nawet 4,7-5g na kg masy ciala) i rzeczywiscie zwiekszylem wage, ale kosztem dosyc sporej ilosci zbednego tluszczu. Do tego jadlem za malo bialka zwierzecego (ok. 1,6-1,7g na kg). Zawsze bylem chudzina, [...]

- mam jest pierwszy posilek na godzine poprzebudzeniu? Pierwszy posiłek od razu po przebudzeniu. - blialego ryzu w ogole nie mozna? mam juz brazowy w diecie Biały ryż ma wyższe ig, jest bardziej przetworzony więc po treningu może być - po treningu - czyli bez miodu, tylko jakies bialko? jakie sa szybkwchlanialne? jakies pewnie odzywki bialkowe ;-( [...]

ja sie dolanczam... duzo czytalem na temat FBW i Split itd... jestem po 8tyg FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc [...]

[...] ciebie, twój wybór. Takim planem prawdopodobnie nawet przy lepszej diecie zajedziesz się lub zatrzymasz szybko progres. Tak naprawdę nie ważne jest czy jedzie się splitem, fbw, hst. Ważny jest spokój i upór i logika. Tak by dokładać na tyle mało by nie szokować organizmu i pozwalać na długi progres a na tyle dużo by mięśnie odczuwały różnicę. [...]

Dzięki za odpowiedź!. Nie uzupelniałem ankiety, bo liczyłem na ogólne informacje. Generalnie stostuję dietę LC- głównym żródłem weglowodanów jest u mnie kasza (nie lubię ryżu), którą jem w dni treningowe ;d. W dni nietreningowe jem głównie, wiejskie, twarogi, jajka, ser czasem jakaś szyneczka. Obiad to zazwyczaj kruczak lub podroby drobiowe (jak [...]

Czytałem to, Kochani, czytałem :) Więc w twierdzicie, że FBW lepsze? Przerzucić się ze SPLITU, pomimo że tu też mam efekty?

Pytanie tylko jakiej jakości masz te efekty? czy to tłuszcz czy mięśnie? jak to się przekłada na siłę? itp. Proponuje FBW 3 razy w tyg, później spróbuj split gdzie każdą partię mięśni będziesz robił 2 raz w tyg (łącznie 4 dni treningu). Klasycznego splitu nie polecam, chyba, że podchodzisz do treningu profesjonalnie i z czasem myślisz o [...]

Potrzebuję odpowiedzi na kilka dręczących, ważnych pytań. 1. Czy moje mięśnie zaczną się kurczyć jak zacznę trochę się odchudzać (po tym jak robiłem masę przez jakiś okres czasu) regularnie ćwicząc przy tym? Chodzi ci o to, czy mięsni nie starcisz? Bo kurczenie się i rozciąganie mięśni to ich naturalna praca ;-) Na redukcji zawsze tracimy troche [...]