fbw efekty

cel rzeźba, a jest w czym rzeźbić??? na nogi lepsze przysiady. niech robi bic albo tric niech nie robi ich na jednej sesji. Dieta jest bardzo ważna bo to od niej zależą zamierzone efekty. może ćwiczyc FBw 2 razy w tygodniu.

Co do FBW to raczej dobrze mi sie cwiczylo, ale efekty byly chu**** bo diety dobrej nie mialem.(tylko sila mi poszla)

wytłumaczę ci to tak jak ja rozumiem, czy dobrze nie wiem więc czytasz na własne ryzyko. Jeżeli nie jesz metabolizm masz na 0 poziomie - brak jadła w brzuchu to dla organizmu znak że trzeba oszczędzać bo ciężkie czasy nastały. Jeżeli jesz zbilansowaną dietę i pełnowartościowe posiłki bogate w białko robiąc deficyt ok. 300-500 kal (deficyt [...]

nie lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu, dac czasu na regeneracje? moze FBW, 3 razy na tydzien... bo sie zameczysz a przyrosty beda znikome co do xpanda... jak juz masz brac, to lepiej kup sobie kreatyne w postaci MONOHYDRANTU, efekty beda dobre, jezeli nie zawalisz diety. masz diete w ogole?

Masz 5 treningów w tygodniu.... z czego 2 treningi to same treningi klatki...? i 3x FBW? w sumie 5x w tygodniu klatę ćwiczysz? Całych efektów nie stracisz przez bieganie... choć ciężko mówić o jakiś efektach bez porządnej diety... ;-) Lepiej ułóż dietę (albo chociaż przestrzegaj wskazówek żywieniowych), porządny trening, a bieganie zostaw na dni [...]

Po pierwsze to zacznij robić normalne przysiady,paradoksalnie mogą one ruszyć i klate. Ponadto ułóż prawdziwe FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach. Dodaj do tego rady kolegi popuri'ego to efekty od razu zobaczysz.

Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW Znalazłem kilka zestawów A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy [...]

Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

"kontuzję" mógłbyś sprecyzować? Nie rób pompek na pięściach/kostkach - czytałem, że w dłuższym okresie stosowania wpływają źle na kostki palców. Zresztą ja to bym na Twoim miejscu zmienił plan na trening Mawashiego z podwieszonych, bo to co tu wklejasz raczej średnio przypomina i spełnia założenia FBW. A czy poruszysz biceps? Hmmmm... [...]

serosz - myślisz że twoja baza którą tam zamieściłeś zadziała na każdego ? Jedna osoba nie musi zmieniać ćwiczeń, może jechać na samych przysiadach jednak druga nie. Tak samo ja, sam przysiad mi nie służy więc zarówno przy HST jak i przy FBW zmieniam przysiad z MĆNPN i RDLem - efekty są dużo lepsze niż rok temu gdzie robiłem co trening przysiad. [...]

Weź poświęć trochę czasu i przeczytaj tematy podwieszone. Jeżeli będziesz ciągle zadawał pytania, a nic nie robił to na pewno nie osiągniesz swojego celu. Przyznam się, że umknął mi Twój wiek. W takim wieku nie jest zalecane stosowanie specjalistycznych diet. Po prostu zacznij się odżywiać wg. 10 wskazówek żywieniowych (znajdziesz w tematach [...]

Zabijaka - a jak robię FBW to też 10-16 serii? Skad wiesz, ze pytam o splita? Wyobrażasz sobie zrobić w przysiadach przerwy po pol minuty? Przy najciezszych seriach? No i od kiedy ABS2 to aeroby? Brak słów. Do autora: Jakimi systemami ćwiczyłeś dotychczas? Jakie efekty? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-02-28 19:02:14

nie 2male na jednym treningu, tylko laczyc partie miesniowe, tamto co napisalem to byl przyklad. Poczytaj o FBW, tam cwiczysz cale cialo na jednej sesji kilka x w tygodniu, efekty zodowalajace, brak wegetacji miesni.Nawet split partia 1x w tygodniu, to masz polaczone, cwiczyc kazda partie na oddzielnej sesji glupota, ktora czesto jest rozpisywana [...]

Dziękuje za odpowiedzi, muszę zgłębić bliżej temat redukcji i ustalić nową dietę . Mam parę kolejnych pytań Czyli skoro zapotrzebowanie wyszło mi 2800 kcal to bilans na poziomie 2600 powinien być ok? Czy skoro robię obecnie FBW to jeżeli będę chciał schudnąć muszę zwiększyć liczbę powtórzeń czy mogą pozostać obecne powiedzmy 12-10-8 Kolejne [...]

Tylko że nie bardzo uśmiecha mi się FBW, kiedyś nim trenowałem i miałem marne efekty...

A jakie miałeś efekty na wcześniejszym planie treningowym ? Na tym fbw redukowałeś i waga szła w dół ?

jw. zmien system (np. ze splita na fbw), pozamieniaj cwiczenia na inne, rob treningi z wieksza/mniejsza objetoscia, a przed tym zrob sobie jeszcze przerwe. pisales ze robiles i nic nie dalo. moze byla za krotka albo nic nie dala bo wrociles do tego samego treningu? kilobb mial kiepskie efekty, ostatnio zaczal robic tylko 4 cwiczenia (przysiad/mc, [...]

Pon . KLATKA : Wyciskanie Plaska 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 Rozpietki 10 10 10 Triceps : Wyciskanie Wasko 10 10 10 Wyciskanie fransuckie 10 10 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę: 10 10 SRODA : NOGI Przysiad 12 , 12 12 12 Wspiecia na łydki 10 10 10 Wyciskanie na [...]

[...] ma kawał wiedzy, ale znam ludzi, amatorów, którzy ćwiczą splitem i efekty są.I też chodzą robić bic+tric i jest ok ;-) A są na redukcji, wszystko sprawdzamy na sobie ;-) Badań również nie widziałam, ale warto zerknąć na to : http://potreningu.pl/articles/3307/odwieczna-wojna-split-vs-fbw--czesc-ii/page/2 Gdzie mega różnic nie ma, jak widac.

ok , więc tak : na początek nie obcinaj nic z założonych kalorii, dieta o kant dupy rozbić tzn : śniadanie daj coś więcej niż masz np owies 100 g , bakalie lub/ i np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka [...]