FBW 5x5 // HIIT

serosz - myślisz że twoja baza którą tam zamieściłeś zadziała na każdego ? Jedna osoba nie musi zmieniać ćwiczeń, może jechać na samych przysiadach jednak druga nie. Tak samo ja, sam przysiad mi nie służy więc zarówno przy HST jak i przy FBW zmieniam przysiad z MĆNPN i RDLem - efekty są dużo lepsze niż rok temu gdzie robiłem co trening przysiad.

Na tym forum moda się zmienia jak pogoda. Wystarczy że jakiś koleś wejdzie i zobaczy że ktoś ma 10000 głosów i to już jest dla niego Bóstwo :) wiem bo mój kumpel przynajmniej tak ma :) "robie ten trening bo koleś który go napisał ma 10000 głosów" :) Możliwe że jest to jakiś wyznacznik wiedzy, jakieś nakierowanie ale ważne jest żeby poznać swoje ciało i wiedzieć na co reaguje i próbować metodą prób i błędów.

pozdrawiam

Skoro taki rozkład na Ciebie działa, to ok - tylko nie widze wówczas sensu pytania o ocenę
JEdna uwaga - nie za bardzo widze zamiane przysiadu na rdl (nawet sugestia, że na ciebie lepiej to dział nie do końca do mnie trafia) - inne stawy, inne mieśnie, zupelnie inne procentowo mierzone zaangażowanie ciała (zreszta nie bez kozer mowi się o przysiadzie jako o "królu" cwiczeń). Sugerowałbym zamiast tego rdl chociaz martwy klasyczny - to na pewno lepsze cwiczenie, angazujące niemal cale cialo, wywolujace rewolucje hormonalna - na pewno lepsze niz rdl, na ktorym nie widze efektywnej budowy sily.
Ale to oczywiście tylko sugestia hehe

Pozdrawiam

Napisalem wyraznie DrStron ze masz permanenty zakaz pojawiania sie w dziale dla zaawansowanych.

Niezaleznie od tresci jakie propagujesz, cokolwiek nie napiszesz, chocbys zbieral na dom dziecka -> nie ma dla ciebie tutaj miejsca.

Zlam jeszcze raz a bedzie ban na sfd.

Dowidzenia!

Puma

przegladalem ten wyzej podany link i tam znalazlem taki plan:

45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25

Rest 2 minutes between sets.

Train three days per week for three months.


Wyglada to solidnie zwłaszcza ze sa wszystkie partiw w treningu. myslisz że można tym trenować ? chodzi o to że mam ma ły staż i do tej pory trenowalem bardzo skróconym fbw a teraz zainteresowalo mnie to fbw 5x5 z tmuscle bo jest znaczniej bardziej rozbudowane niz fbw polecane na tym forum

pzdr

Mastah88 - pojedziesz sobie CNS i tyle z tego bedzie. Wiecej "zlotych" wielostawowych autorowi chyba do glowy nie przyszlo by zmiescic w jednej sesji treningowej. Glupota jesli ktos insynuuje ze powyzsze ma cokolwiek wspolnego z kulturystyka.

Jesli jestes poczatkujacy - polecam dzial dla poczatkujacych.

EDIT:
Gdzies na poprzedniej strone padlo stwierdzenie ze na redukcji sie sily nie robi, a to bardzo nieaktualne dane, stary mit.

Sile robil przez cala kariere, kazdy mezocykl i kazdy cykl. Ona zawsze rosnie. Ba, ostatnio nawet sa sprawdzone koncepty by mase miesniowa robic nawet na redukcji, tu tez swietnie dziala, tylko wiadomo ze przyrost jest mniejszy niz ma jakosciowej lub agresywnej masie. Dobry trening, dobra dieta, bzdurne suple na bok i idzie do przodu.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-19 02:09:00

Co do planu w linku -> Mastah88, o ile pamietam to ostatni etap w 9mieisęcznym cyklu Rega Parka. Choć Cie nei znam, nie sądzę byś był zawodowcem pokroju legendy tego sportu

W każdym razie uważam, że link jest bardzo fajny, może otworzyć oczy na troche zapomnianą metodę treningową - ale trzeba pamiętać, że jesteśmy tylko cieniasami ery metro

Pozdrawiam

Jeśli itneresuje Cię 5x5 to zacznij od Billa Starra, póżniej możesz wskoczyć na "pierwszy" plan z linka

Zmieniony przez - serosz w dniu 2009-05-19 09:17:10

serosz - sugestia którą przemyśle :) wiem że inne mięśnie. Zazwyczaj jechałem przysiad - mćnpn - przysiad mćnpn czyli czworogłowy dwugłowy czworogłowy dwugłowy. Z resztą ten plan jest ułożony przez pana Marcina "Dona Garcie" Holewe :) Był on zamieszczony w gazecie sdw (numer lipiec/sierpień 2008r) :)

co do planu który jest wyżej Barbell curl 5x5 ? Dla wydaje się dziwne robienie 5 powtórzeń na biceps nawet w tych pięciu seriach...

puma666 - nie wydaje mi się koniecznym robienie całego ciała od A do Z na jednej sesji - dlatego rozdzielam to na dwa zestawy. No chyba że się myle to mnie popraw.
co do twojej wzmiance o sile to zgadzam się ponieważ to jeden z argumentów dla których chce zacząć ten plan.

A tak z ciekawości jaki ty byś polecił plan ?

pozdrawiam

Pempuszek; slowo kompetencja kojazy mi sie raczej z tym co sie wie na dany temat- na ktory chce sie kogoś instruować[żeby nie powiedziec pouczać]- to tak jakbym ja "wymądrzał" sie do Pumy czy Wodyna i to w sprawach podstawowych- suma glosów, czy kolor nie ma tu także nic do rzeczy.

to tak dla uscislenia- i aby nie odbiegac od tematu dobrze byloby juz nie kontynuowac tegoz wątku.

dlaczego i w jakich sytuacjach- i w jakiej formie- tego typu plany moga byc nawet lepsze od splitow wyjaśnialem już niejednokrotnie; jesli tak dobrze dzialają na Ciebie to sugeruje to że nie wyszedles jeszcze z etapu poczatkujący/średniozaawansowany.

jeżeli chodzi o kształtowanie ogolnej siły nie oglądając się na niewiele poza tym można tego rodzaju plan dopuścic do uzytku

jednakże jak już wspomniałem jest on podstawowy do bolu i nie należy oczekiwac od niego wiecej.

natomiast jesli chodzi o owe 3 serie na ręce[bic i tric] to przeanalizuj dokladniej a przyznasz mi rację.

jak z tego wynika patrzymy z zupelnie odmiennych punktow- co chyba b. zwiężle napisałem- dla mnie liczy się cos wiecej niż tylko absolutna podstawa[a ten program wiecej dac nie może].

Po pierwsze zgadzam się z tobą w kwestii zamknięcia tego tematu. Nie uzyskałem klarownej odpowiedzi i wszyscy dawno odbiegli od tematu.

Moim zdaniem twoje pierwsza odpowiedź w tym temacie była nieprofesjonalna. Nie podpowiedziałeś mi, nie wyjaśniłeś co i jak jest źle. Tylko powiedziałeś swoje zdanie i takie sie uczepiłem najbardziej. Ale mniejsza z tym.

W swojej że tak powiem karierze dawno już nie wykonywałem treningów dzielonych. Początki to splity później FBW i dalej jak leciało HST. Możliwe że nie odkryłem wszystkiego co wspaniały split ma do zaoferowania.

Jest on podstawowy to prawda, taki miał być. nie zamierzałem go rozbudowywać. Stawiałem jak zawsze na konkretne wielostawowe (no może przekombinowałem z RDL).

No są 3 serie na ramiona ale to są dodatki. Biceps dostaje nieźle przy wielostawowych.

Być może źle zrobiłem dając go w ten dział bo jak widzę różnica jest ogromna jeśli chodzi o "punkt widzenia"

A co mógłbym oczekiwac od treningu siłowego na REDUKCJI więcej ? Może mi zwiększyć siłe ale najważniejsze jest aby przytrzymał suchą masę mięśniową. TYLKO TYLE od tego planu oczekuje

chyba że nie jestem tak oczytany i doświadczony jak ty i możliwe że znasz metody pozyskiwania mięśni w trakcie redukcji (tylko nic w stylu 2 tyg masa 2 tyg redukcja bo to do mnie nie przemawia) lub jakiś inne "bajery"

jeśli tak to słucham.