fbw efekty

plan przeladowany nie nadaje sie do cwiczenia jesli miales jakies efekty po fbw to nie zmieniaj nic tylko cwicz nim dalej

a dlaczego juz nie cwiczysz ogólnorozwojowka? było to FBW/ACT? Pamietaj aby trening zmieniac wtedy gdy ten przestaje dawac efekty. Co dieta wysokobiałkowa mowi wszystko%) Białko to nie wszystko, weglowodany i tłuszcze sa rownie wazne. Zapraszam do działu odzywianie, bez diety nic nie osiągniesz. Suplementy narazie ci niepotrzebne, jedynie mozesz [...]

Już ci wszystko tłumacze :) . Więc wszystkie suplemeny to jest tylko dodatek do diety , im lepsza dieta tym lepsze efekty :) . Bez diety nie ma efektów . Dieta jest najwazniejsza . Diete się stosuje cały czas . A kreatyne po pierwszych 6 miesiącach treningu proponuje oczywiście treningu na diecie :P . Co do treningu dla ciebie jak dopiero [...]

schizma nie rozumiem po co sie wypowiadasz na dany temat jak nie masz o nim zielonego pojecia, na poczatku cwiczy sie wszystkie partie miesniowe na 1 treningu z zmniejszonym obciazeniem i daje to napewno lepsze efekty od splita a i podkreslam ze tylko na poczatku , a co do planu to masz tu standardowe FBW tam jest opisane wszystko dokladnie co i [...]

W zasadzie wszystko już zostało powiedziane. Czyli : 1. jedz. i to dużo. 2. zakup sprzęt. 3. Trening - FBW. Niebezpieczeństwo tkwi w tym "muszę szybko nabrać masy mięśniowej". Ciało reaguje na bodźce. Ale reaguje z pewną bezwładnością. Czyli, że jak zaczeniesz jeść i trenować to nie od razu przestawisz się na "budowanie [...]

Nom ciekawe, ciekawe, lecz coś bym tu zmienił. Żeby nie było spadków można w dany tydzień dać priorytet na dana partie. Takie jakby FBW robimy podstawowe ćwiczenia na wszystkie partie. Czyli np. rozkład na tydzień drugi by wyglądał tak: Przysiady 2x Podciąganie/mc 2x Wyciskanie skos + 2x Wyciskanie skos - 2x brama/rozpiętki 1x wyciskanie na barki [...]

Dzięki wielkie ostatnie pytanie Push Pull + nogi jest to plan na siłę tak ? tzn. z kreatyna powinien lepsze efekty dać niżeli w treningu FBW

Z planami treningowymi to idź do działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH bo tam będziesz miał full serwis, ludzie z chęcią Ci doradzą. Ja od siebie mogę Ci polecić metodę FBW bo jeżeli będziesz ćwiczył intensywnie to da świetne efekty (masz ją opisaną w tamtym dziale, znajdziesz w spisie tematów w podwieszonym poście). Kreatyny nie bierz bo jeżeli tylko [...]

[...] aeroby 60 min Pn ckd/silownia+ 20/30 min aero. Wt ckd/silownia +20/30 min aero Sr ckd/aero 6p min Czw ckd/silownia + 20/30 min aero Pt ckd do wieczornego treningu, trening fbw + 20/30 min aero. Sb ladowanie/ bez treningu. Po treningu w piatek ladowanie, wiekszosc wegli prostych. Sobota dalsze ladowanie do wieczora, rano proste, pozniej [...]

Niestety ćwiczę w domu ;/ drążka nie mam możliwości zamontowania. Ćwiczę FBW jednym zestawem, ale efekty małe a i chciałbym zacząć Split, żeby poświęcić więcej uwagi poszczególnym partiom. Jakie ćwiczenia na małe partie proponujesz?:-)

Czemu mają służyć rozpiętki? Wykonuj ćwiczenia złożone. Najlepszym treningiem ogólnorozwojowym jest FBW. Poczytaj o tym na forum, jest mnóstwo artykułów o tym. Nie układaj planu sam tylko bierz gotowce. Nie ma czegoś takiego przy Twoim stażu jak trening na masę/rzeźbę/siłę. Od tego jest dieta (ujemny bilans kaloryczny = rzeźba; dodatni bilans [...]

Lepszy będzie FBW. Na dodatek przy praktycznie braku sprzętu efekty będa raczej nikłe, ale można robić jakieś podstawowe ćwiczenia. Z treningu wynika, że posiadasz więcej sprzętu niż tylko hantle i drążek. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-02-05 23:48:28

Potrzebuje 3400 kcal dziennie 412,8 W (1692,3 kcal) / 190,5 B (781,1 kcal) / 108 T ( 971,6 kcal) = (3445 kcal). Byłby ktoś w stanie pomóc mi wypisać dietę, która będzie to spełniać a jednocześnie nie będzie zbyt droga ? I jeszcze pytanie przy "FBW" jakie ćwiczenia robić, nie mam w domu żadnych hantli ani niczego podobnego. Czy pójście na siłownie [...]

Z tym FBW i jedną z jego odmian (HST) jest tak, że na każdego to inaczej działa - wiele osób żali się na HST. Nie przekonasz się dopóki nie spróbujesz edit: ćwiczy się zawsze metodą "do usranej śmierci", czyli mówiąc mniej obrazowo - ciągniesz plan dopóki są efekty. Zaczyna się zastój - robisz przerwę i po przerwie inny plan. Proste. [...]

dużo osób początkujących zaczyna od splita a nie np od fbw i nie wiem czy nie są lepsze efekty :)

ja już troszke wczesniej ćwiczyłem fbw z 3-4 miesiące temu i mi sie nie podobał nic małe efekty :/ dlatego wtedy przerwałem ćwiczyć

obciąć kcal z diety... spalić tłuszczyk to trzeba z calego ciałka... FBW + aero + HIIT dieta z ujemnym bilansem i po 4 tygodniach napisz jakie efekty .. pzdr

Skąd w ogóle taki plan i dlaczego? Jesteś początkujący, więc pewnie lepsze efekty by przyniósł jakiś FBW, albo coś w stylu push-pull, albo góra-dół. W planie w ogóle nie masz nóg, a przy plecach nie widzę martwego ciągu, ani podciągania na drążku, więc brakuje podstaw. Chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne, o których nie piszesz.

FBW to dobry trening koleś ode mnie już ćwiczy i są efekty

jezeli zachowana jest poprawna technika wykonania poszczegolnych bojow, to tylko pogratulowac bardzo dobrych wynikow:-) progres zrobiles bardzo fajny, wiec wszystko idzie tak jak powinno:-) wiaodmo na poczatku o te efekty jest latwiej, a im wiecej podnosimy tym progres bedzie wolniejszy, ale nie ma co sie oszukiwac, ze odwaliles kawal dobrej [...]