fbw biceps

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 173 Cel Masa Staż 4 miesiące redukcji (ACT , potem FBW) 1 trening Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 20/20/15/10/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/12 Barki Wznosy bokiem 20/15/13/10/8 Triceps Kick back 15/12/10/8/8 2 Prostowniki Dzień dobry 20/15/12/10/8/6 Najszersze grzbietu Wiosłowanie sztangą 20/15/12/10/6/8 Biceps [...]

Witam obecnie trenuję boks 2-3 razy w tygodniu, postanowiłem dorzucić jeszcze dwa dni treningu na siłowni. Kilka lat temu trenowałem systematycznie na siłce przez około rok ale było to bardziej amatorsko. Chcę trenować w czwartek i niedzielę planem treningowym FBW w konfiguracji z jednym zestawem co o tym sądzicie: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 [...]

Bede cwiczyc 3x/tydz jednym zestawem, prosze o poprawki do planu NOGI: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY: -Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s -Wioslowanie sztanga 3s KLATA: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -Wyciskanie sztangielek na skosnej 2s BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

czesc wszystkim chce zaczasc cykl FBW dawno go nie robilem ostatnio dlugo splity staz 5 lat wiek 21 wzrost 170 waga 76 rekordy klatka 130 raz MC 190 raz przysiad tylni 170 raz oto ten plan: A: 1. przysiad rampa 6 2. drążek rampa 6 3. Ławka skos sztanga rampa 6 4. Military press rampa 6 5. Podciąganie się podchwytem(biceps) rampa 10 6. żuraw [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Witam. chcialbym zaczac splita na sile. Od okolo polowy stycznia cwiczylem fbw. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Barki: Wyciskanie sztangi od [...]

[...] 16-16-14-12 Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf [...]

Witam, od niedawna chodzę na siłownie i ćwiczę jednym planem FBW 3 razy w tygodniu który wygląda tak: Przysiady ze sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc - 3x8 Wiosłowanie podchwytem - 4x10 Wyciskanie hantli nad głowe - 3x10 Uginanie ramion z hantlami - 3x10 Wyciskanie żołnierskie - 3x10 Allahy - tutaj będę celował w 3x15 Wspięcia na palce na suwnicy - [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 24 lat Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu - ławeczka , sztanga , sztangielki , maszyna do prostowania i ugniania nóg Dieta : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu [...]

Witam. Przez 8 tygodni ćwiczyłem FBW, potem przez 6 tygodni ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 2) uginanie [...]

Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. OD nowego roku tez zaczalem pierwszy cykl kreatynowy A1 klata,barki,triceps 1.Wl 1s + rozgrzewkwoa+4s(12+10,8,8,6) 2.w hantli skos 3serie 3.rozpiętki 3serie 4.wycisk hantli na barki 1s rozgrzewkowa+3s 5.unoszenie hantla w przód 3 [...]

Witam. Jestem początkujący i staram ułożyć sobie jakiś plan treningowy który będzie miał na celu pobudzenie mięśni do bardziej wydajniejszego treningu za xxx czasu. Czytałem o FBW i zaczynam się do niego przekonywać. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu + trening kondycji w niedziele. Waga 64kg Wzrost 172 cm Wiek 14 lat Cel : pobudzenie mięśni do [...]

[...] sily i masy mięśniowej. Wiadomo ze podstawa jest nadwyżka kaloryczna i dieta ale w jaki sposob trenować przy dwoch trzech treningach pilkarskich w tygodniu. Split czy fbw? Skupic sie bardziej na ćwiczeniach wielostawowych i pracować na wiekszych ciężarach czy tez uzupelnic o cwiczenia izolowane? Dodam ze trenuje na,siłowni od dwoch lat, we [...]

Witam, wracam do ćwiczeń po bardzo dużej przerwie, wszystko jest opisane w moim dzienniku. Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo [...]

Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Witam, jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym? Na potreningu.pl wyliczyło mi coś 3500... Dodam, że spożywam teraz ok 2200 (od 160 białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1.5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat ON, wszystko leciało, pepty dopiero teraz. 8. TRENING: FBW zawsze, ciezko silowo. 9. CEL CYKLU: lepsza [...]

Siema, chciałem was poprosić o ocenę sylwetki, zdjęcie póki co jedno i słabe, pod koniec tygodnia postaram się dorzucić coś lepszego bo póki co strasznie mało czasu na wszystko. Zdjecia do porównania niestety nie mam teraz jak wrzucić, ale i tak chyba nie byłoby po co bo zaczynałem z 69kg przy 188cm wzrostu, więc możecie sobie wyobrazić że [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 75 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: obecnie intuicyjnie -tłuszcz: obecnie intuicyjnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy meta solo, jakies pehacze, prop, enan. 8. TRENING: Obecnie FBW 9. CEL CYKLU: Etap [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw PONIEDZIAŁEK : KLATKA + PRZÓD, ŚRODEK BARKÓW Wyciskanie Sztangi skos + 4s Wyciskanie hantli skos - 4s wyciskanie hantli na ławce prostej 4s rozpiętki 3s Wyciskanie [...]