fbw biceps

1. Ankieta!! Nie wiemy jaki masz staż, cel, mase itd. 2. Triceps połącz z klatą, biceps z plecami nie na odwrót. 3. Jeśli jesteś początkujący odpuść superserie, a najlepiej zacznij ACT/FBW.

-Wyciskanie nad głowe -Dipy z dociążeniem Akcesoria: -Allahy (3x8-10) 2.FBW(4 serie 8-10) -Przysiad(przedni), Suwnica -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie hantli skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps Akcesoria: -Łydki stojąc -Łydki siedząc 3.BALANCE 3 serie 10-8 powtórzeń -Łydki siedząc -Maszyna na [...]

Ok zostawię ten step bo mam mało pokój wykroki się nie wygodnie robi. Zamienie żurawia, a barki zostawię. Plan wygląda teraz tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie skoks góra 12<10=10<8 - Rozpietki 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 83 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2/3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teść + masteron 8. TRENING: sporty walki / FBW 9. CEL CYKLU: Poprawa samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

kapitan10 - masz sporo racji, jednak przy sztukach walki, a szczególnie MMA potrzeba nabrać "trochę" siły i masy mięśniowej. To jest poprostu potrzbne, a jednym ze sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 2 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

to na splicie latwo sie zajezdzic, jak jedziesz na gownianym planie, gdzie ludzie ukladaja sobie plany, w ktorych znajduje sie po 15 serii na biceps i triceps i 30 serii na klatke, FBW to jedyny sluszny trening dla poczatkujacych, cwiczysz rownomiernie wszystkie partie miesniowe, cale cialo, nie masz zadnych tylow w trening ud, jak to ma wiekszosc [...]

Siema wszystkim! Dzisiaj trening FBW: Nogi: Wykroki kgx14 kgx12 kgx12(po 7,6 na noge) Nie wykonywane dzisiaj Plecy: Martwy ciag 60kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 40kgx12 50kgx10 50kgx8 52,5kgx6 Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami 7kgx12 8kgx10 8kgx8 Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac 20kgx12 [...]

Ok. No to ruszam z fbw. Tyle, że zamiast wyciskania sztangi na skosie będzie na płasko. zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] staż 1,3 rok cel masa + ładna sylwetka :P dieta jest suple aktualnie rozpoczęty cykl na kreatynie mono + k.o Jeśli możesz poprawić ten plan byłbym wdzięczny postanowiłem zmienić plan na fbw bo biceps nic nie chce isc na plus tak jak inne części ciała rosną ale wiadomo każdy by chciał być wielki odrazu :P ale si enie da

skoro działa i jestes z niego zqdowolony to po co go zmieniać i oceniać??? Działa, ale do tej pory nie miałem ułożonego planu, tylko jechałem wszystkie partie mniej więcej na jednym treningu. Wyczytałem, że dobrze jest mieć w plany stosowane naprzemiennie, dlatego postanowiłem coś poskładać. Po co oceniać? Ponieważ może warto coś skorygować i [...]

Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]

Koniecznie chcesz robić splita? może spróbuj FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A jak nie widzisz dla siebie innej opcji, niż trening dzielony, to bym zastosował inny podział, np. standardowo: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz [...]

fbw 3xtydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian [...]

Plan jest tragiczny. Zobaczyłem tylko odrębny dzień na biceps i triceps i już dalej nie czytałem. (oczywiście zakładam, że jesteś poczatkujacym jeśli masz 5letni staż nie mam pojęcia co Ci przyświecało gdy go układałeś ale być może nie mam takiej wiedzy. Jeśli jednak mam rację.) Na początku proponuję FBW a nie kaleczony split. Trening A/A albo [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3miesiące 6. DIETA: -białko: 150g 8. TRENING: FBW 4razy w tygodniu + basen 3 razy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: > 15 lat 6. DIETA: zbialnowana na plusie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przerwa od SAA około 8 lat, sam testosteron 250/300mg week - 2 cykle 8. TRENING: FBW/MMA 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

nic sprobuje ten tydzien zrobic fbw czyli tak : Klatka : -wyciskanie sztangi plasko 3s-8p Plecy: -MC- 2s-8p -wioslowanie hantla 2s-8p Barki -wyciskanie hantli 3s-8p Nogi -uginanie nog w lezeniu/wykroki 2s- 12p -wpiecia na palcach w staniu 2s-12 triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3s-8p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3s-8p brzuch robie [...]

Ok, dzięki, będę stosował ten trening z tematu, który podałeś: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] ciężarów startowałeś? czy wiesz co to jest dealading i czy stosowałeś? o ile zwiekszałeś ciężary co sesja? pracowaleś objetościowo cały czas czy stosowałeś już rampe? po fbw przejscie na splita z podziałem partii raz w tygodniu to zły pomysł szczególnie z podziałem klata biceps... wyniki siłowe wskazują nietety na to że dałeś caiła... ale nie [...]