fbw biceps

Witam. Ćwiczę od niedawna na siłowni, z powodów zdrowotnych jeszcze przez okres paru miesięcy nie mogę przeciążać nóg. Kolega z większym stażem na siłowni pokazał mi parę ćwiczeń i ułożył je w split. Potrafię (w miarę poprawnie) wykonać 4 ćwiczenia na plecy, 3 na barki, 4 na klatkę, po 3 na biceps i triceps oraz 4 na brzuch. Po treningach siłowych [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]

Witam ! :) Chcę się podzielić z wami moimi zmianami na silowni. Trenuje już 2,5 roku.Mam 16lat wzrost 184 obecnie waga 84kg. Większość treningów przetrenowałem systemem FBW/PUSHPULL. Biceps 39,5cm Udo 64,5 Pas 77,5cm Obecnie redukcja :) Zapraszam was również na mój instagram na którym także dodaje zdjęcia mojej formy :D Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

Hey, po tygodniu przerwy od treningów zaczynam FBW 5x5 oparte na treningu przedstawionym przez Traktora. Plan przedstawiać się będzie następująco: trening A 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. francuskie wyciskanie sztangielek 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady [...]

[...] 5 seriach nie mogę tak naprawdę się zmęczyć, żadnych zakwasów nic i trening jakiś taki krótki. Nie wiem już sam czy trzymać się tego treningu czy może wziąć się za takie fbw: (nogi)Przysiad 12-10-8-6 (plecy) Martwy ciąg 12-10-8 (klatka) Wyciskanie na ławce 12-10-8 (barki) Wyciskanie stojąc z klatki 12-10-8 (biceps) Podciąganie podchwytem 3x [...]

Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]

Witam, mam prośbę o pomoc przy doborze planu treningowego. Przez okres wakacyjny chciał bym się skupić na ramionach, i te partie chiał bym ćwiczyć na jednej sesji treningowej. Moj staż to około 2 lata, po dość poważnej kontuzji ćwiczyłem FBW i biceps z tricepsem pod koniec sesji praktycznie odpuszczałem z braku sił, być może nie za dobrze miałem [...]

Witam wcześniej trzaskałem FBW teraz ułożyłem sobie taki plan. Może być? Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce skośnej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s BARKI: -Unoszenie sztangielek na boki 4s -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -przyciąganie sztangielek do brody 4s TRICEPS: [...]

[...] mialem dluzsza przerwe. Z tym z bceps i klatke miaem 2x w tygodniu. Wiem ze to nie jest madre, ale juz to zmienilem. Pewien uzytkownik doradzil mi abym lepiej przeszedl na fbw. I tu mam pytanie: Czy na kazdym treningu robie zawsze 6 tych samych cwiczen? Czy na przyklad jezeli robie w pn wyciskanie sztangi za glowe to we wt(bo cwicze 4x w [...]

mam pytanie do forumowiczów, uważacie że przy 4 treningach mma w tygodniu, lepszy będzie split dwa razy w tygodniu (klatka,barki,triceps/nogi,plecy,biceps) czy FBW? dodam że mam 15 lat, 182 wzrostu, ok72-73 kg wagi, dobrze zbudowany, ćwicze od jakeigoś czasu domatorem

Zbliża sie matura i postanowilem odpuscic silownie bo to mi nie ucieknie. Jednak nie chcial bym przez najblizsze 4 miesciące miec duzych spadkow i zatracac tego co dotad osiagnąłem. Wiec postanowilem chodzic na silownie tlyko raz w tygodniu i cwiczyc obwodowo cos jak ACT albo FBW tylko ze raz a nie 3 klatka - płaska 3 serie biceps uginanie ramion [...]

witam, chciałbym zacząć trening systemem fbw 5x5, sugerując się art. iVersona ułozyłem sobie taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -uginanie biceps 3 x 5 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + lydki Trening będę wykonywał [...]

Siemanko chciałbym was zapytać czy jest to dobry trening jak na początki z siłownią FBW na masę 1 zestawe 3 sesje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń Biceps: [...]

do planu FBW 5x5, jakie procenty ciezarow? "Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]

[...] od zabezpieczania towaru 5s, młotki hantlami na biceps 5s pompki do odcięcia, wznosy na barki i wyciskanie na barki hantlami. Potem przerwa z dwa dni i od nowa to samo. Wiadomo ze jak jestem w domu to idę na normalna silke i robię fbw ale przeważnie jestem w trasie. Dodam ze widze spore efekty. Pytanie czy mam coś zmienić? Pozdrawiam

witam! mam taki dziwny problem, mianowicie ćwiczę jakieś 3 miesiące planem fbw, siła przychodzi, masa powolutku tez i wszystko by było ok, gdyby nie jedna rzecz. gdy wykonuje ostatnie powtórzenia w serii np przy podciąganiu na drążku, lub wyciskaniu na barki, albo nawet przy jakimś ćwiczeniu na biceps, to czuje w dłoni i na przedramieniu tak [...]

Witam! od listopada zamierzam wziac sie za siebie i postanowilem ze bede regularnie cwiczyl. sprzet juz wykombinowalem, a mianowicie: -lawka-skos w dól, skos w gore i prosta -modlitewnik - wyciag górny - wyciag dolny - hantle, sztanga prosta dluga i sztanga łamana moje gabaryty: 198cm, 30 na karku, 37biceps :-), waga 100kg , 104pas...ogolnie [...]

zmęczenie, brak czasu i chęci na ponad godzinne treningi zmusiły mnie do poszukiwania nowych rozwiązań, znalazłem HST i okazał sie dobrym treningiem, po pierwszym cyklu wymyśliłem jeszcze inna mniej czasochłonną opcję to jest dziele jeden trening na 3 które wykonuje jednego dnia lecz o innych porach i wyglądałoby to mniej więcej tak rano : plecy, [...]

Witam. Od 17 grudnia zaczalem FBW ( http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ) aktualnie jestem na etapie 3 od poniedzialku zaczynam etap 4. Mam problem a mianowicie biceps WCALE NIE ROSNIE. Reszta ciala wedlug mnie wyglada bardzo dobrze. Ktos moze cos poradzic? Ktos mial podobny problem?