fbw biceps

Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]

Rozpisz ten plan FBW moze nie trenujes FBW tylko innym schematem, bo jak na triceps robisz wiecej niż klatę i dwa razy więcej niz biceps to cos nie tak jest

[...] pod uwagę oraz ilości dni treningowych. Jeżeli tak jak w pytaniu chcemy ćwiczyć 3x w tygodniu, trzeba połączyć poszczególne partie w rozsądny sposób lub każdego dnia robić fbw, czyli full body workout. Podział partii w powyższym planie nie jest zły, ale można by go trochę poprawić. Połączenie klatki piersiowej z trójgłowym ramienia oraz pleców [...]

/SFD/2022/2/15/20e0d689e3344dcf85eb297a0b0fded8.jpg W przypadku małych partii mięśniowych trening fbw jest specyficzny i trzeba wziąć pod uwagę pewne zmienne, które następują co trening. Mianowicie w treningu fbw nie trenujesz w danym dniu treningowym tylko bicepsa tylko wykonujesz trening całego ciała, a co za tym idzie wykonujesz ćwiczenia na [...]

[...] : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :). Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,

Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Witam wszystkich :) Proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu treningowego. 3 tygodnie temu naderwałam prostownik w czasie wykonywania MC 55 kg :( -> za krótka rozgrzewka, zbyt szybka progresja z ciężarem, pośpiech po pracy itp. Przez te trzy tygodnie oczywiście zero treningów, regeneracja, seria zabiegów u fizjo. Mam pozwolenie na to aby [...]

Trudno to nazwać FBW tak do końca. Masz na przykład ćwiczenia na triceps a na biceps nie. W pierwszym treningu przesunąłbym ćwiczenie na barki przed mc. Można tak ćwiczyć - ale nie rozumiem dlaczego całkowicie eliminujesz niektóre partie.

To będzie tak: poniedziałek fbw -przysisd z tyłu dupą do ziemi 5x 8-12 wyciskanie na płaskiej 5x 8-12 Podciągnie na drążku 5x5 ( więcej narazie nie dam rady) Wyciskanie nad głowę 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps że sztangielkami 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps że sztangielkami 4x 8-12 Brzuch Wtorek-wolne Środa przysiad z przodu 5x 8-12 [...]

O młotkach wyczytałem tyle że zwiększą mi przedramie co schowa troche te 4 cm braku bicepsa, więc dlaczego nie, zresztą fajnie mi wchodzą nie tylko na przedramie ale i na biceps. A z typowym treningiem na mase zacząłem ćwiczyć miesiąc temu (wcześniej FBW) z dieta jak pisałem niecałe 2 miesiące, więc wiadomo że nie spodziewam się niczego jak [...]

Witam. Dziękuje za taką szybką odpowiedź. Niestety niejestem w stanie chodzić na siłownię inaczej, około 50% razy siłownia musiała by być z rana przez studiowanie i życie towarzyskie, drugie 50% mogło by byc później ewentualnie. Oczywiście wiem iz jeśli trening był o np 8 rano musiał bym wstac min o 6 by coś zjeść i dac organizmowi czas na [...]

[...] dwa razy w tygodnia jest doskonałą alternatywą dla treningu z partią trenowaną raz w tygodniu. Większość początkujących osób zaczyna swoją przygodę z treningami całościowymi fbw 3 razy w tygodniu. To bardzo fajny sposób rozpoczęcia treningów, ale potencjał treningów fbw po pewnym czasie maleje, a wówczas możemy właśnie zastanowić się nad planem, [...]

[...] doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu. To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość treningów, a zwiększamy objętość treningową i tutaj trzeba się pochylić nad [...]

/SFD/2023/11/6/3a36f2031ebc42f9a925aea20db0f51f.jpg Wbrew pozorom im jesteśmy silniejsi i bardziej zaawansowani tym trening fbw musi być lepiej zaplanowany i nie zawsze w jednym planie da się upchnąć kilka ciężkich ćwiczeń złożonych. Ja mam podobnie już od kilku lat nie łączę w jednym dniu przysiadów z martwym ciągiem bo już później z siłą na [...]

[...] treningowe, jednak plan treningowy bym nazwał może nie początkującym planem ale też nie zaawansowanym. Ten plan treningowy co wrzuciłeś to jest takie podstawowe fbw, rozumiałbym, że miałbyś gdzieś większą objętość treningową np robił tych wielostawowych ćwiczeń np 6 serii ale masz wszędzie po 4 serie. Powiem Ci szczerze, że podobnym [...]

[...] treningowe, jednak plan treningowy bym nazwał może nie początkującym planem ale też nie zaawansowanym. Ten plan treningowy co wrzuciłeś to jest takie podstawowe fbw, rozumiałbym, że miałbyś gdzieś większą objętość treningową np robił tych wielostawowych ćwiczeń np 6 serii ale masz wszędzie po 4 serie. Powiem Ci szczerze, że podobnym [...]

czy mozna cwiczyc takim schematem? pn klata + triceps wt plecy + biceps sr off cz nogi + barki pt trening fbw Zmieniony przez - mat111 w dniu 2012-05-01 14:34:50