fbw biceps

[...] posiłki,20% mniej zdrowe (delegacje- jedzenie w restauracjach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 aktualnie od 07.23 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:aktualnie wejście w redukcję 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

a jakbym w tygodniu bez SW ćwiczył tak jak ćwiczyłem czyli :Klatka + triceps(+brzuch) Plecy Barki + Biceps (+brzuch) Nogi (+brzuch) a w dni SW ćwiczył FBW ? Zmieniony przez - chlopacz w dniu 2019-09-05 13:06:46

[...] 4x 10 Biceps: Podciąganie na drążku na wąsko 4 x max Podciąganie na kółkach 4 x max Triceps: Pompki na wąsko 4 x max Dipy na kółkach 4x max Celem jest pełna kontrola nad własnym ciałem. Nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za dużo dlatego może warto by było rozbić to na plan A i B który robiłbym na przemian. Zależy mi żeby było to fbw.

zaszła mala pomylka z mojej strony wkleilem nie ten plan tamten byl akurat jeszcze wczesniejszy z przed wakacyjnej przerwy, a po wakacjach robilem ten (przepraszam za zamotanie) FBW by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : B 2.4, W 5, T 1.3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x tydzień, ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mój plan obecnie wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztangą 8/8/8/6 Uginanie na maszynie podudzi 8/8/8 Plecy: Podciąganie na [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń 15kg Cl sądzicie o tym planie? Czy nie zwiększyć objętości na biceps a zredukować ciężar? Stosuję go 2razy w tygodniu -poniedziałek i środa We wtorki i czwartki robię na co mam ochotę czyli znowu fbw ale priorytet ręce i barki. Chciałbym wprowadzić go 4x w tygodniu. Pon-czwartek Co o tym sądzicie? Sprawdzi się czy spali?

hmmm poprzegladalem troche forum ... i oto moje wnioski: Trening FBW 3x w tygodniu 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 [...]

Np masz dzien plecy+biceps, i robisz podstawowe cwiczenia podciagnaie mc i wiosło, za jakiś tam czas wioslo sztangą Ci się znudziło to sobie zrobisz hantlą lun sciąganie wyciągu. Ale to wszystko zalezy od treningu czy to split 3 x w tygodniu czy to push pull, czy góra dół czy FBW.

1. to nie jest FBW. 2. Klatka, triceps i biceps w tym planie dąży tylko i wyłącznie do przetrenowania.

A fbw to najlepiej robic np dziennie barki,nogi,triceps,biceps,plecy, klata i codziennie inne cwiczenie 3 serie na kazda partie ?? + trening abs

Dziś odbyłem pierwszy trening i musze przyznać że daje kopa. Zobaczymy co będzie dalej ale jak na razie podoba mi się, mimo że się nie różni za mocno od mojego poprzedniego FBW to i tak jest duża zmiana na +. Po miesiącu powiem wam jak mi poszło, jak poprawiła mi się sylwetka. A oto kilka suchych danych: Biceps: 37cm Klatka: 115cm Udo: 59cm Łydka: [...]

[...] 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny 500mg enana na tydzień. 8. TRENING: fbw 3 x tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i masy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

moim zdaniem jest ok, pamiętaj, aby dokładać ciężary jak któreś ćwiczenie wyjdzie Ci za łatwo. ja teraz jadę fbw (najpierw próbowałem split, ale jakoś niedomęczony się czułem), w skrócie: 1) nogi - przysiady 2) klatka - wyciskanie płasko hantle 3) plecy - martwy ciąg 4) barki - arnoldki 5) plecy - szrugsy 6) triceps - francuskie oburącz 7) biceps [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: max było kiedyś 49.6 cm -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: stosuję system jem nie jem, unikam produktów przetworzonych, kcal nie liczę -białko: jw. -węglowodany: jw. -tłuszcz: jw. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

poczekaj ja osobiście uważam że staz zerowy wiec jeden zestaw wystarczy FBW skupiajac sie na 4 podstawowych cwiczeniach i ewentualnie jakieś dodatki (ale nie widze potrzeby) najważniejsze w twoim wypadku to jest dieta i areoby( przedewszystkim biegaj i to najlepiej w terenie na jakiś odludziach gdzie troszke górki schodki ci dadza popalić) na [...]

[...] ale to i tak jeszcze mało w stosunku do mojej postury: biceps 39 Przedramię 30 Klatka 110 Barki 125 Pas 95 Talia 100 Uda 60 Ew. Myślisz że za dużo zjechałem z kalorii? Dodam , że pracuje jako kelner czyli non stop w b. dużym ruchu przez 12-14h, treningi 2x fbw,1x aeroby i od nowa. Łydki 38 Zmieniony przez - Misior233 w dniu 2015-04-17 15:46:05

Posłuchaj po raz enty pisze to już FBW to system treningowy , ma zasady budjac plan opieramy sie na cwiczeniach na wolnych cieżarach żadnych (maszyn,wyciagów, suwnic linek ITD) nie wchodza w gre izolacje danej grupy miesniowej nie stymulujemy cwiczeniem jednej gruby miesniowej np wiec biceps nie robimy sobie uginanie a podciaganie podchwytem gdzie [...]

Właśnie myślałem o tej ankiecie wcześniej ale pomyślałem sobie ze mało bym na niej napisał dlatego zrezygnowałem ,teraz napiszę 1. WIEK:23 lata 2. WAGA:85 3. WZROST:1.90 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z długimi przetwami to kilka lat Ale prócz silowni staram się być aktywny fizycznie 6. DIETA: Diety nie trzymam Ale [...]

FBW w takiej kolejności. Nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps > brzuch. Możesz jeszcze wcisnąć na co 2 sesje przedramię/łydki/kaptury.

Trochę za dużo i trochę zły dobór ćwiczeń. Kolejność dobra. Ja bym wyrzucił rozpiętki i wznosy bokiem bo niepotrzebne. Tylko złożone ćwiczenia w FBW, izolowane niepotrzebne. Ilość serii(i kolejność partii): Nogi 4-6, plecy 4-5, klatka 4, barki 3, brzuch 3-4, triceps 2 i biceps 2. Brzuszki na ławeczce możesz zastąpić wznosami nóg na drążku.