fbw biceps

Siema 21 lat 175cm 55Kg Staż : prawie zaden kiedys tak podnosilem cos ale bez ulozonego treningu Dodam ze jestem chyba ektomorfikiem :) Wyczytalem ze na poczatek spotkania z siłownia najlepiej skorzystac z treningu FBW Moj treing poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 (5x5x5) ,(5x5x5) , (5x5x5) 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Środa [...]

Witam, mam 16 lat waze 75kg chce wejsc na redukcje i zejsc do owieczorem67/8kg Planuje przejść na diete 2800kcl na poczatek i co tydzien bede obcinal 50kcl 2800kcl 160g B 355g WW 86g T>dziennie Trening FBW 3x w tyg (8-12powtórzeń) typowo masowy zeby utrzymac miesnie (poniedziałek,środada,piątek) No i po tych trzech treningach rower 45-60min A [...]

Witam bardzo serdecznie, z racji iz rozpoczynam kolejny cykl treningowy postanowilem nieco pozmieniac w moim treningu(mialem miesiac przerwy z powodu kontuzji barku, al juz jest ok). Z racji iz jestem ekto, chce opierac sie na cwiczeniach zlozonych-idealnym wyjsciem jest HSt, niestet cwicze w domu i nie posiadam obciazenia by go poprawnie wykonac, [...]

Wszystko nie idzie! Wszystko źle! Zacznę od początku, jestem początkujący, mam 15 lat, przed chwilą wróciłem z piwnicy (gdyż tam mam moją domową siłownię) i wydaję mi się że wszystko jest źle! Celem jest masa, ważna jest dieta którą mam na dodatni bilans kaloryczny moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. ja jem 4500 kcal, dużo węgli (taka nadwyżka gdyż [...]

Szanowni Forumowicze, Rozpoczynam kolejną walkę z własnym ciężarem. W 2011 zgubiłem ze 105 do 90, w 2015 z 95 do 80, obecnie znajduję się na 85 kg. Po miesiącu powrotu na siłownię (FBW), moje osiągi w głównych ćwiczeniach są następujące: - przysiad ze sztangą: 5 serii po 5 powtórzeń, max. 90 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5x5, max. 70 [...]

[...] 8 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl pół roku gdy miałem 19 lat głównie 500 teścia week i czasem meta 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

Z gory mowie, ze nie znam fachowego slownictwa, wiec bede cwiczenia opisywal tak jak potrafie :) Trening - FBW Klatka: Lawka Pozioma - 3 x 10 Lawka Skosna (45 stopni) - 3 x 10 Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem - 2 x 5 Podciaganie na drazku nachwytem - 2 x 5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie [...]

[...] górnego do karku 3s 12/10/8/6 - MC 3s 10/8/6 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6/4 - przenosy 3s 10/8/6 Chciałbym spróbować superseri na łapy. Ostatni trening 1,5 miesiąca fbw, przedtem slit i tam miałem klate podzieloną właśnie tak i poprawiłem nieco kształt wiec chciałnym przy tym pozostać :) prosze o porady Cel oczywiście masa, dieta [...]

Seiamno. Słuchajcie chciałbym zrobic sobie delikatny cykl mało inwazyjny, jak można tak to nazwać... Co myślicie o zarzuceniu turanabolu solo i dorzucenie do tego BPC 157 jako srodek na regeneracje bebechów jednoczesnie? Chcialbym załadaować maks 6 tyg 40/50mg ed, jest sens np robic piramidki jakies etc? Czy jak to rozpisac? Robicć odblok? jakies [...]

Witam mam tu problem taki ... nie wiem jak go rozumować, przez ostatnie 2 tygodnie miałem noge w gipsie z powodu kontuzji (wcześniej robiłem redukcje) mam sporo tego nieszczęsnego sadła do spalenia, oczywiście mięsień też doszedł ale jeśli chodzi o ten tłuszcz to juz mnie to do szału doprowadza staram się być wytrwały ale niech mi ktoś wytłumaczy: [...]

Witam wszystkich, szukam pomocy w sprawie redukcji, 6 m-sc temu zakończyłem swoją przygodę z siłownią gdyz wyjechałem z PL. Nie długo wracam i chciałbym wrócić do cwiczeń, teraz na poważnie, gdyż poprzednie próby kończyły sie kontuzjami i przetrenowaniami. Trening: Napoczątku chciałbym zacząć od FBW uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> [...]

Witam,mam 20 lat, 200 cm 84 kg ,trenuje siatkówkę, na siłowni trenuje od 3 lat (raz w tygodniu).Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i na sile,rozbudować głownie górne partie mięśni.Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojego programu.Chce trenować przez 6 tygodni (dieta + kreatyna) metodą FBW ,trzy razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) [...]

Siema Dzisiaj strasznie się zirytowałem dyskusją ze znajomymi na temat siłki. Otóż ja cwicze juz kilka miechów na FBW , oni mają moim zdaniem pseudo treningi typu co dwa tygodnie biceps (30minut rozgrzewki pozniej 30minut arnoldek , uginanie , maszyna ewentualnie wyciąg) , nóg nie ćwiczą , diety jako takiej nie mają. Jak powiedziałem i pokazałem [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 0 kalorczyne 2800kcal -białko: 160g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 80-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: aktualnie 15% ~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:59 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 3/4 g na kg -węglowodany: ciezko powiedziec, ale diety pilnuje. 1-2 razy w tyg cheat -tłuszcz: j.w. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron prolongatum 7 miesiecy e5d 100 ml/ ostatni miesiac 50ml [...]

Ćwiczyłem 7 msc , 3 msc przerwy , teraz 3 tyg FBW, waga 75 wzrost 178 wiek 17 Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelem 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-6 (tu chętnie wprowadził bym zmianę bo nie mam w domu drążka i ćwiczę u kolegi) Wtorek: Klata , biceps , [...]

[...] bo zajechac na silownie przebrac sie x2 to schodzi troche czasu za ten czas wlasnie mozna pocwiczyc. do sedna. mam tylko jeden plan, cwicze(cwiczylem) co drugi dzien trening fbw. wszystko po 5x5. pierwsze klatka (wyciskanie sztangi)>, plecy (podciaganie)>, przysiady ze sztanga>, martwe ciagi>, brzuch>, wyprosty nog>, barki > jeszcze raz klata [...]

Witam, czytałem troche ale nie moglem znalesc push/ pull 3xtyg dobrego. W lato miałem przerwe, potem Fbw, Split 4x tyg, no i teraz ze wzgledów czasowych i czasu tylko 3x w tygodniu chcialem trenowac Push/Pull bo slyszalem ze ciekawy trening. Trening miałby wygladc w ten sposob ze Pon-Push Śrd-Pull Pt-Push Pon-Pull Śrd-Push Pt-Pull A więc : [...]

Cwicze 4 rok szukając złotego środa i przeplatajac splity ,FBW,hst,partia 2 razy w tygodniu.Obecnie poskładałem 4 dniowy plan na masę z zachowaniem definicji tutaj oczywiscie istotna dieta plus suplementacja , mam dylemat czy nie rozbić go na 5 dni bądz inaczej łączyć partie..Sami oceńcie pon -Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 30 stopni [...]

Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]