fbw biceps

Zacznij od diety. Na FBW unikałbym maszyn, zostaw w treningu B wykroki, zwiększ do 3 serii, usuń uginanie nóg na maszynie. Na biceps w B, rób uginanie ramion z hantlami w siadzie na ł. skośnej. Ale zamiast FBW, przeczytaj art i do niego się stosuj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - Myku69 w [...]

Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]

Robiąc 8 serii jednego dnia katujesz biceps, FBW to trening stroniący od ćwiczeń izolowanych, czyli idąc skrótem myślowym - chcesz czy nie chcesz biceps ćwiczysz mimowolnie, jak każdą z innych partii. Więc tygodniowa przerwa nic tu nie da, należy go odpowiednio często stymulować ale nie przeciążać. To podstawa.

no co do FBW to tak kiepsko biceps mi zmalał z 35,5 na 34,5 może podał byś mi tu swój plan fbw?? będe wdzięczny lub prześlij mi go na gg jak tu nie można.

Witam , mam w planach zmienic plan na fbw , troche czytalem i wybrałem taki plan : Zestaw A : Przysiad 4s / Podciaganie ( szeroko ) 4s / Wyciskanie stojac 4s / HIGH-PULL pytanie czym moge je zastąpić ? i triceps biceps 4s ( Uginanie przedramion ze sztangielkam i prostowanie ramion z linka wyciagu gornego Zestaw B : Martwy 4s , poręcze 4s , [...]

trenuj w rodzaju FBW/3 x w tyg. i kazda partia na treningu/ albo 4 x w tyg. z takim podziałem aby dana grupa była trenowana w tyg. 2x. np. klatka, barki, triceps, brzuch - w pon. i czw. nogi, plecy, biceps, przedramie -wtor, piąt. oczywiście ilość serii mniejsza niż jakbys je trenował raz w tyg. i wieksza niz przy fbw.

RUNDA I Treningi, filmy Wuchta: 1. Trening B5 15.01.2010: http://www.sfd.pl/Wuchta_%26_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s4.html 2.trening-A15 18.01.2010 http://www.sfd.pl/Wuchta_%26_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s11.html 3.Trening A10 20.01.2010 [...]

2x w tygodniu 30-45min, to jest około 15km tygodniowo. wg pulsometru tracę około 500kcal. Ostatnio też się zastanawiałem czy to może źle wpłynąć na rozwój. Przy pierwszym FBW nie biegałem i wszystko rosło, tzn waga stała ale biceps itd urosło, teraz waga poszła w górę ale wymiary tak jakby stały. Może najlepiej przestać biegać? Na siłownię [...]

[...] (12-10-8-6) Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf [...]

To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Czy taki fbw będzie dobry? Co ewentualnie zmienić? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Barki: Ohp 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B Plecy: Martwy Ciąg 4x10 Plecy: [...]

Zapomniałem napisać że interesuje mnie także dynamika. Hubercie napisałeś że lepszym rozwiązaniem będą dwa zestawy Push i Pull ale niestety mam tylko trzy dni siłownie. Niedziele chcę zostawić na odpoczynek... Uważacie że lepszym rozwiązaniem będzie FBW?? Co sądzicie o skróconym wariancie??? Jesli trening jets dobry to jak z seriami??? Robić [...]

Łapy, łapy, łapy Piękna pompa :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8 3. [...]

Otóż przeczytałem podwieszony artykuł na temat mięśni brzucha i się dowiedziałem, że nie powinno się trenować brzucha, bicepsa i klatki w 1 dzień. Ja trenuję FBW pn-śr-pt i mam 3 razy w tygodniu brzuch,biceps i klatkę, czy powinienem wyrzucić brzuch z treningu? Bo według tego artykułu podwieszonego w dziale "trening dla początkujących" mogę [...]

Czy w FBW wykonywanym w rampie 5x10, gdzie w ciężkich ćwiczeniach zaczynam od ok 50% CM, jest sens w ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki również zaczynać od tych ok 50%CM, czy można zacząć dużo wyżej, lub w ogóle zrobić całość na 90-100% CM. Mięśnie te i tak są juz mocno rozgrzane i podmęczone wcześniejszymi wielostawowymi, a szkoda by było [...]

Dzięki za pomoc. Ja skupiam się na hipertrofii a więc pozostanę przy większej ilości powtórzeń. Oczywiście nadejdzie moment, że aby iść dalej trzeba będzie zrobić jakiś cykl siłowy. Co do izolacji to jak najbardziej na stałym ciężarze i stała il., powtórzeń. Jednakże w moim FBW same złożone (jedynie uginanie na biceps i wycisk francuski robię [...]

1. Nogi- plecy- klata- barki- triceps- biceps- brzuch Właściwa kolejność w planie FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy [...]

To ze ty zaczynales splitem i pewnie do tej pory nigdy nawet nie cwiczyles FBW to nie znaczy ze ktos ma robic to co ty. Ja mu nic nie kaze robic tylko proponuje split ktory jest moim zdaniem najbardziej popularnym rodzajem treningow i masz racje ze nie cwiczylem FBW jeszcze, co nie znaczy ze nigdy nie zaczne. A Ty Bery cwiczyles splitem ? Moze [...]

jakie były Twojej poprzednie treningi? splity czy FBW? moze to i to? ile podnosisz w podstawowych bojach? (przysiad, MC, wyciskanie na lawce poziomej) jakie sa zmiany zaobserwowane przez Ciebie po tych 7 miesiacach? wzrosła waga? siła? wytrzymałość? jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w [...]

Witam ponownie. Ułożyłem sobie plan FBW i mam pewne wątpliwości czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i prosiłbym o ocene tego planu i ewentualne wprowadzenie poprawek: A: Uda: Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nóg siedząc 3s Łydki: Wznosy na palce na jednej nodze z hantlem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Dzień dobry 2s Klatka: Wyciskanie [...]