TRENING SPLIT MASA POCZĄTKUJĄCY

Witam wszystkich na początek o mnie:
Staż 4-5 miesięcy
dieta jest
wzrost:178
waga;70-72
A teraz plan do oceny oczywiście obciążenie piramidalne
Poniedziałek:
Klatka:
Płaska 12/10/10
skos.góra 12/10/10
skos.dół 12/10/10
Triceps:
wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8
wyciskanie francuskie sztagi leżąc 10/10/10
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10/10/8
ŚRODA:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą:12/10/10/8
martwy ciąg:10/10/10
Biceps:
uginanie przedramion na modlitewniku hantlami:12/10/10
uginanie przedramion z podparciem o wewnętrzną strone uda:10/10/10
uginanie przedramion sztangą :10/10/8
PIĄTEK:
Nogi:
Przysiady ze sztangą :12/10/10
Wykroki ze sztangą :10/10/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc:12/10/10
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8

To mój cały plan proszę o poprawe i ocenę krytyka mile widziana,nie chce zmarnować 6 miechów do wakacji teraz przerwa tygodniowa po FBW,
z góry dzięki:)

a i pół roku temu łapka 31cm teraz 35,waga pół roku temu 65-66 teraz 70-72.kumple mówią że widać ostrą poprawe kiedyś byłem chydu teraz też mi się tak zdaje że nic mi się nie zmieniło tylko tak jakby miarka mówi co innego.

FBW nie tylko jest dla początkujących
jak efekty po tym treningu?

skoro działął trenuj dalej tym systemem tylko wprowadź zmiany w ćwiczeniach,

np. zaiast przysiadu kulturystyczego, wkonuj przysiad sumo
MC klasyczny, wkonuj MC sumo
zamiast wyciskanai zza kraku wykonuj wyciskanie sztangielek lub wyciskanie z klatki
itp

FBW to bardzo dobry trening bo pobudzasz nim mięsien cześciej niż raz jak w przypadku FBW

ja trenuje FBW i jestem zadowolny z efektów
na poczatku trenowałem FBW i szło wszystko super, potem przeszedłem an spilta i nagle wszystko stanęło ^^ teraz znów jestm na FBW i efekty znów są takie jak sie należy !

Skoro na FBW dobrze się ćwiczyło i siła szła, trenuj nim dalej!

no co do FBW to tak kiepsko biceps mi zmalał z 35,5 na 34,5 może podał byś mi tu swój plan fbw?? będe wdzięczny lub prześlij mi go na gg jak tu nie można.

wklej ten swoj FBW i najlepiej wypis z ostatniej sesji(na jakim pulapie obciazen skonczyles),jak z waga? ile wazyles pol roku temu?

bic mogl ci zmalec-jest akurat tutaj najmniej istotny.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-04 12:49:38

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/10
Barki:
- Military press 2s 12/10
Tricepsy:
- Francuskie hantlą 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- martwy ciąg 2s 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu NÓG NIE ROBIŁEM PROBLEM Z KOLANEM
Bicepsy:
- Uginanie ramion z oparciem o wewnętrzną strone uda 2s 12/10

to mój plan FBW .

Odpiszcie pls

Kiepski FBW

NAJCIEZSZE CWICNIA ROB NA POCZATKU TRENINGU typu MC/Przysiady
ja trenowałem 1 partia na trenignu, 1 cwicznia
np
nogi:
przysiady
plecy:
MC + drazek / wioslowanie sztanga
klatka:
wyciskanie poziomo
barki:
wyciskanie zza karku
triceps
pompki na poreczach
biceps:
uginanie ze sztanga

Wszystko w przedzsiale powt 12-8 powt 3 serie
uluz plan i wrzuc tu jeszcze raz

no to czym twój plan różni się od mojego bo nie zabardzo rozumiem..?? ja wykonuje priorytetowe na poczatku :)

nogi:
przysiady 12/10/10
plecy:
MC + drazek / wioslowanie sztanga (MC-12/10/10 i na tej samej sesji wiosłowanie sztanga 12/10
klatka:
wyciskanie poziomo 12/10/10
barki:
wyciskanie zza karku (u mnie z przed karku)
triceps
pompki na poreczach nie możliwe nie mam sprzętu więc francuskie hantlą 12/10/8
biceps:
uginanie ze sztanga-12/10/8

teraz dobrze??