Witam. Zamieszczam tutaj zrobiony przeze mnie, a raczej zmodyfikowany plan FBW do oceny. Ze względu na moją lekką skoliozę i możliwy nawrót bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowo-krzyżowym który był spowodowany przeciążeniem podczas przysiadów ze sztangą proszę w razie korekty mojego planu o nie dodawanie ćwiczeń które by miały negatywnych wpływ na [...]
[...] itp a pozniej low carb a jesdzcze pozniej wedlug potrzeb ckd TLUSZCZ: ~1,5 duzo nnkt, duzo lnianego 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split i fbw 9.CEL CYKLU: rzeźba i jak się uda troszke mięsa tyż złapać 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 17 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Witam Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy. Forum czytam od dłuższego czasu, ale jakoś nigdy nie było mi po drodze założenie konta w celu udzielania sie w tematach. Zmieniło sie to gdy zamówiłem suplementacje, a teraz powstał ambitny plan założenia tego oto dziennika, no i wreszcie zacznę sie trochę udzielać 8-) Trochę o mnie : [...]
Witam, ułożyłem nowy plan FBW gdyż chcę troszkę inaczej ćwiczyć niż do tej pory ;) ćwiczyłem podobnie do tego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 Chcę zacząć [...]
[...] do tego 2 razy dziennie białko rozrobione z wodą. Na siłownię chodzę mniej więcej 3 tygodnie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i wykonuje tam trening fbw (przez problemy zdrowotne tzn. wrodzona wada stóp nie mogę wykonywać ćwiczeń takich jak przysiady itp) (przez poprzednie 18 lat życia aktywność fizyczna była znikoma [...]
Witam was mój staż to 18 mcy mialem juz wiele treningow act fbw i split , fbw skończyłem w piatek , no i teraz chce znowu przejsc na splita a ze juz rozne kombinacje robilem w splicie wiec teraz sam juz nie wiem jak dane partie polaczyc Pon Klatka i triceps + brzuch sroda plecy i nogi piatek barki i biceps sobota nogi i barki + [...]
Witam. Proszę was o sprawdzenie splitu gdyż po 2 miesięcznym 3dniowym fbw postanowiłem zmienić plan Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel: Masa/siła Podstawowe rekordy siłowe: - WL 54kg(ci którzy użerają się ze mną od początku wiedzą ,że w marcu był problem z 24kg xD) - MC 110kg(wynik sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to [...]
Witam, mam 21 lat i zacząłem trenować BJJ, z racji tego, że zajęcia odbywają się tylko 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on [...]
Witam! Chcialbym prosic o ocene planu. Polaczenie klata-plecy, biceps-triceps, nogi-barki. Chce sprobowac takiego polaczenia, wiec prosze go nie zmieniac. Szczegolnie oczekuje rad na temat dnia klata-plecy gdyz jestem swiadomy, ze potrzeba zredukowac ilosc serii/cwiczen. Staz 2 lata, 182cm/82kg Ostatni trening to FBW. Dieta oczywiscie jest. Z [...]
Witajcie chłopaki. Tydzień temu skończyłem swój pierwszy FBW. Trwał 8tygodni, teraz mam tydzień przerwy. Od poniedziałku chce zacząć nowy FBW na 6 tygodni metodą 15-10-5. Czy waszym zdaniem trzeba zmienić dotychczasowy trening? Miałem 3xtyg. Plan na Pn, Śr oraz pt (a,b,c,). Robiłem abc,cba,bac,acb itd. Warto coś dodać zmienić? (wkońcu jechałem na [...]
Proszę o ocenę planu. Jestem początkujący i mam zamiar rozpocząć z planem FBW. Oto on: PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 [...]
Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]
Stary plan: Klatka + triceps Nogi + barki Plecy + biceps Chciałbym abyście mi doradzili jak teraz mam ćwiczyć splitem, tzn chodzi o podział partii. Jade już ze 4 miechy jednym planem. Tzn nie te same ćwiczenia bo co troche go urozmaicałem. Mam teraz problem jak podzilić partie. Myślałem nad: Plecy + klata Bic + tric Nogi + bary no, ale nogi + [...]
[...] barków) - uginanie na modlitewniku - california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach - brzuch (allahy ) Wiem że ćwiczeń jest dość dużo ale w końcu to jest fbw i dla osoby początkującej jak ja myślę że bedzie dobrym planem, wiadomo nie nawala się aż tak dużego obciążenia. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2019-03-03 10:05:49
Cześć! Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym [...]
Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]
Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]