fat

no kiepsko chyba ze az tak dobra forme zrobilem ze to był fat ale wydaje mi sie ze nie ogolnie te boksowanie po treningu zawsze nawet na masie było kuresko złym pomyslem ale lubie se poboksowac xD

no a wszyscy pisza tak jesli chodzi o kcal 2g bialka 1-1,5 g fatu i reszta wegle xD a jak np liczymy bialko tylko z dobrych zrodeł to jak z tłuszczamI tez tylko dobre zrodła czy calosc ze wszystkiego ryze itp itd xD bo ten fat ok 130 to ze wszystkiego co jem co nie %-) no ale powiniem miec ok 75 a wiecej wegli według speców z neta xD moze i tak [...]

[...] teoretycy a nie ludzie ćwiczący %-) ale może jednak ktoś coś tu ćwiczy sam też szukam po necie, ale czy znacie jakieś ciekawe arty dotyczące rotacji węglami w DNT i DT? bo fat zaczyna iść w złym kierunku xD a że ćwiczę pod trójbój to chciałem w ten sposób zgubić trochę smalcu nie tracąc a może nadal rozwijając siłę waga idzie w górę [...]

zastosuj dietę MoonDancera 1000 kalorii w dzien treningowy i 500 w DNT polecam rowniez :D MoonDancer ma już 2k kcal i 200 wegli xD lekki FAT przybył lub większy xD ale gdy wrócę na matę po skręconej kostce to będzie szło do góry a FAT zleci.

[...] idealne porównanie bo moja pierwsza redukcja była na zbilansowanej (czyli własnie 40% B, 40% W, 20% T) i była świetna jak na pierwszą w życiu redukcję. Druga z kolei była fatalna- bo skusiłem się na Carb Nite- w ogóle mi to nie podeszło, choć niektórzy chwalą, a obecnie redu (w sumie to już reverse wchodzi) znowu na zbilansowanej i znowu jest [...]

tak też planuje, trzymać 2400 i liczę że gdy hormony wrócą do normy i znowu piec będzie działał jak należy to zacznę dodawać( liczę że przy takim obciażeniu treningowym i tak fat poleci) 100 kcal co jakiś czas i będę monitorować wagę aby dojść do zapotrzebowania.

[...] cynamon 5. 4 tosty, 25gr sera żółtego, 40gr szynki z kurczaka, skyr + 30gr wpc+100gr truskawek +100gr ananasa. Waga rano pokazała mi 95.6 więc ucieka powolutku, czy to sam fat... Nie wiem i w dupie to mam w sumie. Bez spiny sobie działam i zobaczymy czy na mistera Mrzeżyna wystarczy... |-) /SFD/2020/6/11/7808c0eff50c4fd9a03bd43ba4cbb7e0.jpg [...]

Przecież dobrej jakości pizza to głównie węgle i fat wg dodatków.

Przecież dobrej jakości pizza to głównie węgle i fat wg dodatków. Pizza jest bardzo dobrej jakości bo znam właściciela ale no ładunek kcal i Fatu to jest choćbyś nie wiem jak sobie to chciał liczyć

[...] linek 3011+ hex press na skosie 2010 - 3x 15 + 3 x 15 - sznur - 3 x 15 cardio 20min Posiłkow bedzie wpadało 5 zamiast 6, jest mi tak wygodniej. 1. b50,t15,w100 2. b60,t0,w150 3,4. b50, t10-15, w100 5. b50, t25, w30-40 W dnt obniżę weglowodany do jakis 300gr, lekko fat wyzej. Jutro dnt bo bede po nocce, pojutrze machnę plegar, barki i bic.

I zdjęcia z dzisiaj, waga coś ostatnio mocno leci w górę, redukcje kończyłem z wagą 86kg, a na tą chwilę już jest prawie 91kg. Chociaz nie wydaje mi się, żebym łapał fat w tym okresie, sylwetka mam wrażenie, że jest bardziej pełna i nabita, więc to raczej kwestia wody i glikogenu ;-) /SFD/2020/8/20/770245f3e829410096e24ae7262147ba.jpg [...]

300g białka, w DT 220g ww,.a w DNT 60, fat w DT 20, a w DNT 60

dziękuje bardzo, ceny już się wyświetlają, a na pewno to w jakimś stopniu ułatwi mi osiągnięcie celu :-) a co do diety to akurat taka niska ilość fatu dobrze się u mnie sprawdza w okresie redukcji, ww stosunkowo dużo ( chociaz jak na mnie to i tak bardzo mało %-) ) a fat w granicach 30-50g, z tym, że te 30 to już bardziej w końcówce, bo [...]

[...] temu, gdzie na grillu pojadłem sporo mięcha i wypiłem parę kielonów, a w zasadzie dzisiaj też nie było jakoś mocno ponad program, w zasadzie podejrzewam, że jedynie lekko fat przekroczyłem wpadł naleśnik z mięsem wołowym, papryką, cebulką itp potem 2 gałki lodów i piwko :-D dzisiaj ogólnie miałem jechać do Przemka, ale odwołałem i ugadałem się [...]

[...] DT 200 / 360 / 150 1. 40g B + 60g T 2-4 40g B + 80g WW + 30g T 5. Potreningowy - 40g B + 120g WW DNT 200 / 320 / 150 1. 40g B + 50g T 2-5. 40g B + 80g WW + 25g T głownie fat będę opierał na lnianym, omega 3, kupiłem też migdały, orzechy nerkowca, jakieś tłustsze mięso, do tego wiórki kokosowe i masło orzechowe z węgli albo ryż, albo wafle [...]

[...] fakt, że gdybym teraz był w PL i nie robił tego roztrenowania to mógłbym zrobić lepszy progres przed planowanym startem za rok a co do michy to w DT mam 360g ww, w DNT 320, fat na poziomie 150g i 200g białka, z reguły każdy dzień jest podobny, ale przy takim makro mogę wcisnąć jakąś pizzę, bułki z masłem i szynką itp więc jest lekka odskocznia [...]

ogólnie plan mamy taki, żeby w kolejnych tygodniach dokładając kcal powoli, pokombinować trochę w środkach i obserwować jak organizm reaguje, natomiast liczymy na to, ze w tych pierwszych tygodniach fat będzie jeszcze nawet delikatnie spadał, wiec wydaje mi się, ze ta forma z końca redukcji w kolejnych tygodniach jeszcze się poprawi :-)

[...] co chodzi, część się z tego już dawno wyleczyła, a część (w tym ja) niestety nie :-D w każdym razie jest tak jak piszesz, sylwetka się poprawia z tygodnia na tydzień, może fat nie ucieka, ale na pewno wygląda to lepiej dzięki większemu nabiciu, do tego kable jak widzicie co raz lepiej się przebijają, widać, że ta podbitka ww i ucięcie cardio [...]

[...] się do tego jak to na ten moment wygląda, tak jak sam mówiłem na pewno tej wody sporo podłapałem w ostatnim okresie, ale na szczęście jest to w głównej mierze woda, a nie fat :-) póki co postaram się dorzucić jeszcze jakieś 3-4kg w ciągu najbliższych tygodni, myślę, że pociągniemy jeszcze maksymalnie 6tyg i czas będzie ruszyć z jakimś mini [...]

[...] w WL, przy moich priorytetach, gdzie na pierwszym miejscu stoi sylwetka nie byłoby to za mądre :-) aczkolwiek z tego co kojarzę pod koniec ostatniej masy ww było ciut mniej, fat podobnie, jedynie rozkład posiłków wyglądał zupełnie inaczej niż teraz, natomiast sama kaloryczność była mniejsza, ale nie jakoś diametralnie, z kolei w DNT tych ww [...]