eveline

[...] budować to trening siłowy będzie tu najlepszym rozwiązaniem, ale priorytetem jest ten Twój kręgosłup. Co do kaloryczności to myślę, że u Ciebie 2200kcal spokojnie byłoby ok. 120g białka, 70g tłuszczu reszta ww i sugestia by wszystkie posiłki były zbilansowane (zawierały ww, białko, tłuszcz) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-14 22:38:45

Tak czasami bywa a trening nie zając i nie ucieknie :-) może jakieś wyjście na masaż czy do sauny by Ci dobrze zrobiło? Albo chociaż chwila spokoju z książką - problemy ze snem to chyba właśnie mają podłoże stresowe u mnie to problemy ze snem są podwójne :-| raz, że czasem chodzę spać późno i śpię ok 6godzin, co dla mnie jest stanowczo za mało, bo [...]

Eveline teraz doczytałam, że odpiszesz później. Jak coś wklejam trening żebyś nie musiała patrzyć w wcześniejszych kartach. 1. MC 2. Wyciskanie sztangi stojąc (wolałabym hantelek) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 4. opuszczanie z gumą 5. prostowanie nóg w siedzeniu 6. mogłabym tu dodać leżenie na brzuchu i przyciąganie nóg do pupy takie [...]

[...] do 4). Odwodziciele i przywodziciele na dobicie w środku treningu @@-) zrób porządny trening to nie trzeba będzie dobijać. Probiotyki można też kupić w formie płynnej. Olej kokosowy nierafinowany. Olej lniany jest ok przy problemach trawiennych. Odnośnie treningów i reszty - odpiszę późneij. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-14 13:17:41

To pamiętaj, że cardio przy małej podbudowie mięśniowej może utrudniać redukcję, rekompozycję. Tak slyszalam o tym. Ale staram sie sluchac swojego ciala i jak narazie myślę że jest ok bo waga drastycznie nie spada A wizualnie czuję że idzie wszystko do przodu. Nie katuje się też tymi areobami bo jest to od 20 do 30 min. Zobaczymy jak to dalej [...]

Dobra dziewczyny! Dziękuję za taki odzew. Suple w takim razie out totalny. Eveline tak chodziło mi o to ćwiczenie, którego dałaś zdjęcie. Co do treningu tego z MC. Podciąganie na maszynie doradził mi trener na siłowni który jak zobaczył jak robię przyciąganie siedząc takie na maszynie że nogi proste i ciągniesz rękami powiedział, że mam bardzo [...]

Bałaś się a jest dobrze :-) kobietom służą wysokie ww oj tak, forma formą, ale zdrowie ważniejsze ;-) Bardzo ładne spadki - rób swoje dalej a będzie świetna przemiana. będę się starać :-) Juli ;-) Gratulacje spadków, kipi szczęściem ;-) I piękne jedzonko :-) prawda jest taka, że ja jem oczami, jedzenie ma smakować przede wszystkim, ale musi też [...]

No tak, zapomniałam, że Ty o dzisiejszy dzień pytasz :-) w dalszym ciągu jednak sugeruję podbicie ww kosztem tłuszczy ;-) tak jak masz w "zapotrzebowaniu" byłoby super, ale i tak postęp jest. O, odejmę jedno jajko z kolacji, będzie 5 g tłuszczu mniej, co prawda przy okazji mniej białka, ale wtedy do tego z "zapotrzebowania" będzie mi brakowało [...]

[...] Jakieś orzechy ostatnio kupowałaś prawda? Wrzuć z 5 sztuk do przedostatniego posiłku a z pierwszego zabierz oliwę żeby już nie podbijać tłuszczu. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-13 14:53:05 Z pierwszego już nie zabiorę, bo to śniadanie, które już zjadłam %-) Ale ok, twaróg rozdzielę, dzięki za sugestię :) Hm, to lepiej zjem [...]

[...] I tak patrzę na tą miskę - jak już masz 150g twarogu to część możesz dorzucić do owsianki i trochę wyrównać białko w dwóch ostatnich posiłkach. Jakieś orzechy ostatnio kupowałaś prawda? Wrzuć z 5 sztuk do przedostatniego posiłku a z pierwszego zabierz oliwę żeby już nie podbijać tłuszczu. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-13 14:53:05

[...] do piekarnika - będziesz mieć pieczoną owsiankę w ostatnim posiłku dodaj ww, np. kaszę jaglaną /SFD/Images/2016/7/13/361bb8cf0e3f432da9a61e5364dc154e.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-13 14:28:11 Coś takiego będzie ok? Jutro i tak na obiad robię makaron (z tuńczykiem i warzywami), to od razu dzisiaj bym zrobiła i część wykorzystała [...]

w 3 posiłku brakuje białka możesz tam dorzucic jajka i zjesc oddzielnie, lub choćby kawałek mięsa i już masz białko załatwione. Możesz też ubić białko na pianę, zmieszać z płatkami i owocami i dać do piekarnika - będziesz mieć pieczoną owsiankę w ostatnim posiłku dodaj ww, np. kaszę jaglaną Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-13 14:28:11

Vanila to tak na przyszłość - zdjęcia całej sylwetki to zdjęcia ze stopami, bo to też część Twojego ciała :-) a są dość istotne, bo dużo mówią o postawie. Postawa natomiast mówi w jaką stronę z treningiem iść i co wziąć za priorytet. U Ciebie na pierwszy rzut widać, że jest w tej kwestii co nieco do poprawki. Co do sylwetki samej w sobie to jesteś [...]

[...] pomidory z chilli, makaron i ser zolty.- wszystko rozlozone na 3x+ wciagnelam nosem 1\2 batona quest:) 4. 5. Tunczyk z ogorem kiszonym+ siemko lniane z kakao eveline foto na twoja prosbe... Wyszly strasznie.. ale to calkiem na suchara bez pozowania.@-| /SFD/Images/2016/7/13/e9fb0ff5bcb24163ab2a1821c25cb9a9.jpg [...]

Otręby nie, już lepiej płatki następnym razem :-) Ok, zapamiętam :) Te zużyje powoli, więcej ich nie wezmę ;) Dzisiaj na śniadanie owsianka, mięso się już dusi na obiad. W ogóle dzisiaj po raz pierwszy od dawna nie wstałam głodna, co więcej - brzuch zaczął maleć :) na dniach zrobię sobie zdjęcia do porównania. Zazwyczaj jem kolację dość późno, a [...]

[...] hip thrustach, że i mi się udzieliło blue_hope dziękuję :-) cod dzięki, oby było gdzie w stroju paradować, bo słyszałam, że pogoda się spsuła :-( Ghorta również dziękuję :-) eveline myslę, że jakos znacznie bym teraz nie schudła, a nawet jesli to dużo estetyczniej moja sylwetka by nie wyglądała, bo jednak brakuje mięsnia. Jeszcze raz Ci dziękuję, [...]

Vanila a zrobiłabyś takie standardowe zdjęcia - przodem, bokiem, tyłem - bez pozowania itp.? Chętnie bym zobaczyła całą sylwetkę. Można wtedy coś bardziej doradzić. Pewnie że zrobię takie. :-) Wrzucę wieczorem wraz z wpisem z całego dnia. Fajnie bo będzie to też dla mnie podgląd za te 6 tyg. Maria1209 zobaczysz sobie na zdjęciach jak dodam że [...]

Vanila a zrobiłabyś takie standardowe zdjęcia - przodem, bokiem, tyłem - bez pozowania itp.? Chętnie bym zobaczyła całą sylwetkę. Można wtedy coś bardziej doradzić. Pewnie że zrobię takie. :-) Wrzucę wieczorem wraz z wpisem z całego dnia. Fajnie bo będzie to też dla mnie podgląd za te 6 tyg.

Ile Ty ten trening planujesz jeszcze robić? Eve jeszcze odpoczywam ;-) A co do treningu to tak na prawdę to nie wiem ile chcę go jeszcze robić póki co nie mam planu @@-)

teraz chyba tak +/- 0 (tajniki zna Eveline, bo mi tak doradzila;-) ), w zaleznosci od aktywnosci - w redu zrobilam przerwe na regeneracje wiesz, ja jestem "troche" "malo" proporcjonalna ;-) Jak to kobiety lubią sobie samej dokopać. Normalnie lać w tyłek i patrzeć czy równo puchnie - żeby proporcje zachować %-)