Nightingel, eveline - Dzieki z mile slowa:) robie swoje dalej. W dalszej drodze na pewno chciala bym od was wiecej sie nauczyc:)
A tak ogolnie:
Dodam jeszcze, ze wszystko co robie jest tylko i wylacznie dla mojej satysfakcji nie zamierzam robic czy starac sie o cos pod czujas presja.. Jestem nie doswiadczona wiem.. dlatego pewnie wiele bledow popelniam i bede popelniac ale to chyba ludzkie.. bo nie jestem alfa i omega i nigdy nie bede. . Ja tez nie szykuje sie jak narazie na zawody chce poprostu poprawic swoj wyglad, dobrze czuc sie w swoim ciele,miec cel do ktorego moge sie zblizac a przy okazji miec swietny fun z malych sukcesow:)
A wiec lece z Kolejnym wpisem
Poniedzialek 11.07.16 DT
Trening PULL
1. Przysiad bulgarski na jednej nodze w bramie [3s 15-10 powt]
2. Przysiad ze sztanga [2s, 12-8] 40-50kg
3. Hip Thrust [3s 15-10 powt] 20kg
4. Uginanie na tyl ud (hantel miedzy stopami) [3s 15-10 powt] 12kg
5. Spiecia na lydki [3s 15-12 powt] 50kg
6. Wioslo T-Bar [3s 15-10powt]
7. Przyciaganie jednoracz (hammer) [3s 12-8 powt] 15kg na strone
8. Sciaganie linek w bramie kleczac [2s 12 pow]
9. Uginanie przedramion (modlitewnik) [3s 12-10powt]
10. Uginanie przedramion w oparciu o kolano [2s 12-10 powt] 6kg
+ 25min Areoby
1. SHAKE! Platki owsiane +WPC + mrozone owoce + mleko kokosowe
2. Bataty gotowane + kurczak z cebulka i papryka+ ogorek kiszony i swiezy
3. Nalesnik gryczany z sosem salsa kurczakiem i warzywami +maly nalesnik z maslem migdalowym i odrobina dzemu truskawkowego.
4. Jak wyzej (3)
5. Serek wiejski grani (zwykly, Nie Fit 0% ) + warzywka
Uprzedzajac.. Tak, znow kurczak! jutro bedzie wolowina! jeszcze zapraszam do tematu "zdjecia naszej szamy" tam tez jest co innego niz kura.