[DT] Vanila Ice - metamorfoza (wzloty i upadki)

Tetiszeri- Robie cwiczenia ktore lubie i dobrze czuje. Nie szaleje z ciezarami bo nie jest to moj cel. biore ciezar ktory mi pasuje i na ile dany dzien mi pozwala.

Nightingel, eveline - Dzieki z mile slowa:) robie swoje dalej. W dalszej drodze na pewno chciala bym od was wiecej sie nauczyc:)

A tak ogolnie:
Dodam jeszcze, ze wszystko co robie jest tylko i wylacznie dla mojej satysfakcji nie zamierzam robic czy starac sie o cos pod czujas presja.. Jestem nie doswiadczona wiem.. dlatego pewnie wiele bledow popelniam i bede popelniac ale to chyba ludzkie.. bo nie jestem alfa i omega i nigdy nie bede. . Ja tez nie szykuje sie jak narazie na zawody chce poprostu poprawic swoj wyglad, dobrze czuc sie w swoim ciele,miec cel do ktorego moge sie zblizac a przy okazji miec swietny fun z malych sukcesow:)

A wiec lece z Kolejnym wpisem
Poniedzialek 11.07.16 DT

Trening PULL

1. Przysiad bulgarski na jednej nodze w bramie [3s 15-10 powt]
2. Przysiad ze sztanga [2s, 12-8] 40-50kg
3. Hip Thrust [3s 15-10 powt] 20kg
4. Uginanie na tyl ud (hantel miedzy stopami) [3s 15-10 powt] 12kg
5. Spiecia na lydki [3s 15-12 powt] 50kg
6. Wioslo T-Bar [3s 15-10powt]
7. Przyciaganie jednoracz (hammer) [3s 12-8 powt] 15kg na strone
8. Sciaganie linek w bramie kleczac [2s 12 pow]
9. Uginanie przedramion (modlitewnik) [3s 12-10powt]
10. Uginanie przedramion w oparciu o kolano [2s 12-10 powt] 6kg
+ 25min Areoby

1. SHAKE! Platki owsiane +WPC + mrozone owoce + mleko kokosowe

2. Bataty gotowane + kurczak z cebulka i papryka+ ogorek kiszony i swiezy

3. Nalesnik gryczany z sosem salsa kurczakiem i warzywami +maly nalesnik z maslem migdalowym i odrobina dzemu truskawkowego.

4. Jak wyzej (3)

5. Serek wiejski grani (zwykly, Nie Fit 0% ) + warzywka

Uprzedzajac.. Tak, znow kurczak! jutro bedzie wolowina! jeszcze zapraszam do tematu "zdjecia naszej szamy" tam tez jest co innego niz kura.

Ja tam kurczaka po polubie i mi sie nie nudzi wiec jem go b. Dużo :) Ta wypiska z treningu jest trochę nie czytelna jak dla mnie. Nie do końca wiadomo ile w końcu zrobiłaś powtórzeń a w niektórych ćwiczeniach jakie było obciążenie. Zapisujesz sobie Progres?

Fajna figurka, super Ci boczki zeszły - moja zmora

Ano mozna sobie machac. Ale cialo wymaga progresu i ciaglych zmian, madrzejszych treningow. Ja tez nie startuje, ale po dluzszym czasie musze sie nagimnastykowac jak tu sie zloic, jak poprawic mobilizacje tu i owdzie, po to wlasnie zeby miec poczucie ze cos zrobilam. Zamiast pracowac nad sila, mobilizacja i sprawnoscia stawu barkowego wyciskajac hantle czy sztange zdejmujesz cala prace przez maszyne, wiec ani sily nie masz bo 25kg to nic, ani benefitu pracy stawu. Ja kocham trenowac i kocham patrzec na coraz sprawniejsza siebie, ale machajac ot tak to nigdy bym do tego nie doszla. Na hip thruscie to spokojnie wiecej mozesz. Poslady to miesien posturalny, ktory wymaga mocnego bodzcowania a nie pitu pitu. Popieram Jurysdykcje w kwestii diety, masz strasznie malo tluszczu. Do tego ladujesz preworkout, bcaa, proch a treningi jakies ciezkie nie sa. Wiec supli za duzo, jedzenie takie sobie. Ale zeby nie bylo....twoje cialo, twoja odpowiedzialnosc.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/07/2016 09:36:59

maria1209

Fajna figurka, super Ci boczki zeszły - moja zmora

Dzięki wielkie :)Ale wiesz co jest to też moja zmora do tej pory.Bardzo opornie schodza te boki..wciąż jeszcze jest tam sporo tłuszczu. Który gromadził się latami ale przynajmniej jestem tego swiadoma bo kiedys tłumaczyłam sobie ze mam trochę szersze kości biodrowe

Vanila a zrobiłabyś takie standardowe zdjęcia - przodem, bokiem, tyłem - bez pozowania itp.? Chętnie bym zobaczyła całą sylwetkę. Można wtedy coś bardziej doradzić.

paula.cw

Ja tam kurczaka po polubie i mi sie nie nudzi wiec jem go b. Dużo :) Ta wypiska z treningu jest trochę nie czytelna jak dla mnie. Nie do końca wiadomo ile w końcu zrobiłaś powtórzeń a w niektórych ćwiczeniach jakie było obciążenie. Zapisujesz sobie Progres?

Też lubię kurę można na tyle sposobów ja zrobic ze głowa mala.:) jeśli chodzi o trening nie zapisuję progresu. Masz rację muszę zacząć.choć też nie zależy mi na sile.A trening czasami jest bardzo spontaniczny mam go rozpisanego ale lubię czesto coś dodać, zmieniać obciążenie w różnych seriach. a nawet zrobic dropset lub superserie.Więc na treningu musiała bym cały czas latać z kartka i wszystko skrupulatnie rozpisywać. Ale fakt! Z czasem postaram się aby całe wpisy były bardziej czytelne.

Vanila Ice

maria1209

Fajna figurka, super Ci boczki zeszły - moja zmora

Dzięki wielkie :)Ale wiesz co jest to też moja zmora do tej pory.Bardzo opornie schodza te boki..wciąż jeszcze jest tam sporo tłuszczu. Który gromadził się latami ale przynajmniej jestem tego swiadoma bo kiedys tłumaczyłam sobie ze mam trochę szersze kości biodrowe

Jakby mi się udało moje zmniejszyć do takiego stopnia to byłabym zadowolona no od kości tez coś tam zależy, ja mam wystające i dość wysoko ale ten tłuszcz jakoś tak niesprzyjajaco się rozkłada

eveline

Vanila a zrobiłabyś takie standardowe zdjęcia - przodem, bokiem, tyłem - bez pozowania itp.? Chętnie bym zobaczyła całą sylwetkę. Można wtedy coś bardziej doradzić.

Pewnie że zrobię takie. Wrzucę wieczorem wraz z wpisem z całego dnia. Fajnie bo będzie to też dla mnie podgląd za te 6 tyg.

"Więc na treningu musiała bym cały czas latać z kartka i wszystko skrupulatnie rozpisywać."

I tak właśnie się to robi. Najgorszy błąd, jaki popełniłam na początku treningów to było właśnie chaotyczne trenowanie - kiedy zaczyna się stawiać właśnie na siłę i progres, wtedy efekty są nieporównywalnie szybsze. Każdemu będę odradzać ćwiczenie na "co mi w duszy gra".

I od razu to jedzenie wyglada inaczej, bo ten pierwszy wypis, kiedy ludzie z reguły starają się zrobić dobre wrażenie, to u ciebie był autentycznie przerażający.