ergometr

5.09.2018 Dzisiaj DNT, ale zrobiłam sobie dzień samych aerobów. 65’ rower w terenie + 30’ ergometr wioślarski na ciut wyższym tętnie. Kolano nie odpuszcza, dlatego jutro zamieniam sobie treningi. Czwartek będzie góra, a w pt albo sobotę zrobię nogi. DIETA: 1. Płatki owsiane, mieszanka nasion i orzechów 20g, WPC SFD, nekatrynka 2. Płatki owsiane, [...]

[...] 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60 Ciężary te same co tydzień temu. 2 Trening: Rower w terenie 40' + 40' ergometr wioślarski: tętno średnie 156 Dzisiaj dałam sobie dosyć mocno popalić. Z więzadłami jest już zdecydowanie lepiej. Możliwe że jutro sprawdzę na biegu czy "noga [...]

[...] 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu 30' biegu 2. Trening: 40' roweru (I zakres) + 30' ergometr (tu również I zakres, ale zdecydowanie wyżej - tętno w granicach 155) I podrzucam film z Ergo. :-D Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]

[...] o 5 plecy , ręce (triceps biceps) _ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powtórzeń zaczynam od 10 kg kończę na 25 -ściąganie drążka za plecami tak samo jak wyżej -ergometr wioślarski 4 serie po 12 powtórzeń zaczynam od 10 kg kończę na 30 kg -martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń zaczynam od 10 kg kończę na 20 ręce: -prostowanie ramion z [...]

[...] chleba z serem zoltym i dzemem 5. wypije jeszcze porcje bialka i pewnie jakies owoce. TRENING: 1.2h nart biegowych raczej lekko sr. tetno 130 (straszne warunki pogodowe) 2.ergometr wioslarski 3 x 12 min na 7 min przerwy duza moc ;) SUPLEMENTACJA: 2x2g beta alaniny 15 g BCAA witminy mineraly UWAGI: pogoda sie troszke pogorszyla strasznie sniezy [...]

[...] się zmieniło to ww przysiady, szwedzkie pompki (zależały bardziej od intensywności wcześniejszych ćwiczeń i polegały na 'dopompowaniu' trica- wahały się od 9 do 6), unoszenie ramion sztangą nachwytem, przyciąganie linki wyciągu poziomego w siadzie płaskim (może ze względu na ergometr i podobny ruch), prostowanie nóg w siadzie, wspięcia na palce.

Pytanie do Michalqqq: mam ergometr kettlera, chcialbym spalic tkanke tluszczowa oraz poprawic rzezbe, jaki trening proponujesz? czy oprocz tradycyjnego uzywania ergometra, znasz jakies inne cwiczenia na nim(ja ostatnio stanelem za ergometrem i robilem serie na biceps) a czy Ty znasz jeszcze jakies cwiczenia??

w sensie?:-) w jaki sposob wykonywac? najlepsza opcja bedzie bieganie, kolejno ergometr, orbitrek, rower

Niedzielny trening. Miałem poćwiczyć skill, ale zachciało się powyciskać, także na start... WL 20x20kg x2, 15x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x95kg, 2x100kg Później... Ćwiczenie techniki: OHS - 5x6 Snatch - 8x6 Na koniec... T2B/Sit up - po 3 serie Ergometr - 5minut Szamka: https://dl.dropbox.com/s/q1lrjvaq4l799na/dieta_2014_02_16.png

masz ergometr czy takie wiosła z siłownikami??

Bo Ty w złej stadninie tych koni szukasz :-) " wioślarz" czyli ergometr wioślarski ? No to jak tak to będzie taka sama sytuacja jak z wyciągami w porównywaniu.

Masti ale ty ścieme walisz przeciez pisałeś o ćwiczeniu ze sztangą ? Nie powiem mi ten ergometr pasi bo mam dostęp do niego no i jest ustawka z tobą :-D

Masti ale ty ścieme walisz przeciez pisałeś o ćwiczeniu ze sztangą ? Nie powiem mi ten ergometr pasi bo mam dostęp do niego no i jest ustawka z tobą :-D Wycwiel o ile nie pojawi się jakiś czarny koń to jesteś chyba na razie jedyny, który ma dostęp do ergometru ;-)

Paatik nic się nie będzie działo bo tego ćwiczenia nikt nie będzie robił w 150powt. nawet przy poprawnej technice jakoś tego nie widzę bez skutków ubocznych . Chodzi mi po głowie teoria spiskowa skoro szeryf z kontuzjami to inni też je powinni mieć . Ergometr ok. krzywdy nie wyrządzi ale o dostępności można było pomyśleć jak tu większość w domu [...]

Ergometr może będę miała okazję spróbować ale zastanawiam się jak to nagrać bo już kiedyś wspomniałam że na wioślarzu jest coś takie jak bezwładny ruch po zakończeniu próby. Jak już tą łódź wprawimy w ruch to ona się nie zatrzyma w momencie jak przestajemy wiosłować, tylko z rozpędu jeszcze kilka metrów płynie. Jeśli ustawie kamerę na licznik żeby [...]

No no już sie coś wyłania Ale było tez drugie ćw. wykonywane czyli rozumię że Ranking Styczeń ergometr rwanie 1/ Viki 1109 3 2/ wycwiel 731 1 drazekm 0 iti 0 Catalaja [...]

[...] przy 150 krótszych ( żeby się zmieścić w 5min.). To chyba tak powinno byc zapisane - liczy się uzyskana odległość po wykonaniu 150 powtórzeń w max czasie 5min. No nieważne ergometr dotarł spowrotem na miejsce będziem działać :-). Masti ale nasza "ustawka " to chyba tylko metry w 5min. czy też życzysz sobie 150 powt. bo nie wiem czy mam sie dwa [...]

drazekm - możesz kręcić jak chcesz! Zadanie pierwsze to wykonanie 150 pociągnięć i na to jest czas 5 minut. Zadanie drugie to rwanie w trybie 150 powtórzeń w czasie nie dłuższym niż 5 minut. wycwiel - spręż się bo masti 4 razy w tygodniu ma ergometr do dyspozycji :-)

[...] wykonana :-D . Zobacz jak Ty mnie prowokujesz ale ci się to nie uda :-P A ranking nie ja prowadzę tylko ojan więc do niego śmigaj z pretensjami ze jestem w rankingu ergometru z 75 powt.Niech umieszcza tylko te ze 150 powt. Ale o mój ergometr się nie martw będzie tylko czy twój będzie |-) Po tej próbie w 1min. jak go potraktowałeś mógł [...]

[...] nie przyłożył się do rwania siłowego(to moje zdanie ),ewentualnie po prostu nie moze zrobic lepszego wyniku. Viki ma tu kolosalną przewagę,o wiele wiekszą niż Wycwiel na ergometrze. 2 miejsce zajmuje Wycwiel 3 miejsce Iti Jak obu zainteresowanym odpowiada takie rozwiązanie- tak zostanie oficjalnie. Jeżeli nie odpowiada mam wersję B B [...]