ergometr

22.02.2019r. W końcu na siłowni stanął jakiś dobry sprzęt, zakupili ergometr Concept2 :-D uważam to za najlepszy zakup od czasu bramy :-) oczywiście od razu skorzystałam ;-) Też lubię to urządzenie. DT - Tydzień 13 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg [...]

Leci wypiska za wczoraj i dziś. Cykl treningowy 1 Tydzień 3, DT1 (wtorek 1.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x20, 12x25, 12x25 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5, 12x22,5, 12x22,5 3. [...]

[...] połowa z załadowanym plecakiem, można uznać, że cardio było. |-) Mam zapas ryżu na zimę. /SFD/Images/2015/12/4/0fe1e28462f844a7958ca5040b2bbab7.jpg Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-3), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg [...]

[...] (przed posiłkiem 4) ============================== Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DT3 (niedziela 6.12.15r.) Przed obiadem spacer jakieś 4 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 350m na niskich ustawieniach (1-3), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Dziewczyny - dzięki. };-) Tydzień 5, DT1 (czwartek 17.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok 5 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

[...] (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU ============= Tydzień 6, DNT+ (poniedziałek 28.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Pod wieczór ergometr. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas 8:30-9:00 min. na 500 m. Wybrałam sobie program powiedzmy "interwałowy" 200 m lekko, 200 m ciężko i tak 4x + w [...]

[...] To nadal powinien być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, [...]

[...] 178km/h . Niestety zgłupiałam na końcu i nie potrafiłam odczytać jakiś wyników: ile przybyłam, średnie tempo, ale wymęczyło mnie to bardzo. Chyba pomyliłaś jednostki :-), jeśli to jest ergometr concepta to prędkości w km/h tam nie ma. Pewnie chodziło o watty. Zerknij tu http://www.sfd.pl/-t933165.html , będzie Ci łatwiej rozpracować maszynę ;-)

Krótkie podsumowanie pierwszych 2 tygodni "Kraty..." Week 1: 2x siłowy, 1x bieganie (pierwsze i pewnie ostatnie w tym miesiącu), 1x ergometr, 1x dłuższe rolowanie z rozciąganiem. Zabrakło jeszcze jednego solidnego rolowania. Poza tym przywracanie stopy do stanu używalności. Siły brak, DOMSy z kosmosu, wiosła mnie dobiły. :-D Dieta ogarnięta, bez [...]

[...] 10x6kg jakoś mnie to ćwiczenie nie ekscytuje :-P Nie ma ekscytować - ma spełniać swoje zadanie. 5. Brzuch trochę kółka, trochę dead bug, taki misz-masz OK +10min. na ergometrze wioślarskim - pot się lał, ale postawili nowy sprzęt to musiałam sobie przypomnieć czasy Crossfitów %-) Też lubię ergometr Trening bardzo miły, siły jako tako, ale [...]

22.02.2019r. W końcu na siłowni stanął jakiś dobry sprzęt, zakupili ergometr Concept2 :-D uważam to za najlepszy zakup od czasu bramy :-) oczywiście od razu skorzystałam ;-) DT - Tydzień 13 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ [...]

[...] - dzień uratowany ;-) Zamiast MC zrobiłam sobie wiosło, jeszcze @ dokucza i niekomfortowo się czułam. MC zrobię sobie na osobnej sesji treningowej. Rozgrzewka: 10min. ergometr Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 - 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 [...]

Trafiłam dziś na siłkę: Na rozgrzewkę 10min. Ergometr 1. Rack pull 12x40kg,/ 12x50kg/ 12x60kg/ 12x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 2. Zakroki 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17.5kg/ 15x15kg 3. GB 12x60kg/ 12x60kg/ 12x60kg 4. Brzuch Deadbug 3xmax Fajnie tak sobie improwizować póki co ;-)

Wtorek 18.01: Rest Kroki: 17k Środa 19.01: Skakanka: 35min. Kroki: 15k Czwartek 20.01: Kroki: 12k Trening: 10min. ergometr 1. MC sumo 12x40kg/ 12x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 2x85kg/ 1x90kg 2. Uginanie nóg w tempie 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ 1sztabka/1/2/1/2/2 3. Deadbug 2xmax 25/25 + 10min. skakanka W końcu [...]

12k kroków, siłowy godzina, skakanka 10min. i 10min. ergometr ;-) masz zrzut wyżej. 2 lata to szmat czasu - możesz mieć inny metabolizm, gorszą gospodarkę hormonalną, więcej lat, więcej fatu, gorsza kondycja po ciąży i to wszystko daje efekt tego, że redukcja Ci nie pójdzie już na 2300, tylko na 1900. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-21 [...]

[...] jeszcze raz dzisiejszą wypiskę, bo burdel mi się zrobił. Wtorek 18.01: Rest Kroki: 17k Środa 19.01: Skakanka: 35min. Kroki: 15k Czwartek 20.01: Kroki: 12k Trening: 10min. ergometr 1. MC sumo 12x40kg/ 12x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 2x85kg/ 1x90kg 2. Uginanie nóg w tempie 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ 1sztabka/1/2/1/2/2 3. [...]

Ergometr fajna sprawa. Na cross ficie męczą go zawsze na rozgrzewkę na zmianę z air bikiem. Masakra.

12.04.2019r. W piątek trening, w sobotę pojechałam na siłownię tylko na ergometr, ale jakieś panienki robiły obwody i nie było szansy na wbicie się, więc wróciłam do domu zniesmaczona. Z aktywności tylko 16k kroków, a w niedzielę zaledwie 11k. Jestem niepocieszona weekendem, ale było tak zimno, że mózg stawał.... mam nadzieję, że w kolejnym [...]

a tymczasem wczoraj byłam na siłowni - w poniedziałek masa ludzi - dzień klaty @@-) na rozgrzewkę 10min. ergometr 1. MC sumo 12x30kg/ 12x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/ 8x60kg/ 8x60kg 2. RDL 12x12kg/ 12x16kg/ 12x16kg/ 12x16kg 3. Przyciąganie linki do brzucha 12x2sztabki/ 12x3szt/ 12x3szt/ 10x4szt 4. Przysiad 8x40kg/ 5x45kg 5. deadbug + plank głównie [...]

[...] poszło mi coś w łydce, tak trafiłam do fizjo i jestem u niego już po 3 wizycie i jestem bardzo zadowolona, z tego jak prowadzi terapię powoli wracam do biegania, zakupiłam ergometr wioślarski, plan też jest wrócić do siłowego, ale wszystkiego po trochu i ostrożniej @@-) dietowo, hmm tu trochę ucięłam kcal, bo na 1800-1900 kcal wszystko spada, [...]