sorry pomyłka prawidłowa rozpiska : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1976,37 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1976,37 = 138,34)) = 2035,02 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]
A sory, nawet więcej trochę BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2160 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2160 )) = 2765 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 395 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2160 kcal + [...]
no nie chce byc inaczej ;-) a jak Ci za duzo to obniz termike pozywienia i epoc %-) a tak serio to i tak pierwsze 2 tyg Ci powiedza czy dobrze wstrzeliles sie z kaloriami, bo wzor to tylko wzor ;-) Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-11-26 15:23:38
1. Podstawowa przemiana materii: BMR = (9.99 X 65)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 649,35 + 1100 - 108,32 = 1641,03 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% x 1641,03)) = 1115 + (405 + 114,8 x3) = 1115 + 749,4 = 1864,4 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1864,4/7 = 266,3 4. [...]
nadaje się bieg bokserski, nawet bez obicążenia. Nie wiem nic o Twojej kondycji, ale ja po zrobieniu 6 interwałów mam ochotę zwymiotować, raz nawet się zdarzyło ... Spróbuj sobie wyskok dosiężny, mountain climber ja stosuję w ostatnich seriach, jak już zdycham wydolnościowo, bo nie pracujesz w nim całym ciałem. Zrób wyskok na maxa swoich [...]
1. (9,99*108)+(6,25*183)-(4,92*28)+5=2090 2. 4 x 50 min x 7+2x60x9 + EPOC(3 x (7% z 2090))= 2918 3. 2918/7=417 4. 2090+417=2507 5. 2507+400=2907 6. 2907+291=3198 I co o tym sadzicie? i teraz od tego wyniku musze odjac jeszcze okolo 300 kcal by zrzucac mase tak?
Zapotrzebowanie wyliczałam kilka dni temu, dokładnie z tej strony którą podał Domer, także wklejam: BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 32) + 5 = 1552 kcal TEA = 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1552 = 109)) = 1542 kcal TEA przez 7(dni tygodnia) = 220 kcal (BMR)1552 kcal + (TEA)220 kcal = 1772 kcal NEAT = 1772 kcal + 900 kcal = [...]
jeszcze raz obliczalem moje zapotrzebowanie kalorii dla sprawdzenia dam tu moje obliczenia sprawdzcie czy dobrze: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR= (9.99 x 98 kg) + (6.29 x 181 cm) - (4.92 x 17) - 5 = 979 + 1138 - 83 = 2117 - 83 = 2033 TEA= 3(dlaczego?) x 60 min x 9(dlaczego?)+ EPOC(3x(7% z 2033) = 180 min x 9 + 3 x 142 = 1620 + 426 = 2046 2046 : 7 = 292 [...]
Tak mi wyszło, liczyłem to z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wzrost: 168, waga: 71, bf: 23%, założyłem, że jestem ekto-mezo. A teraz jak liczyłem(może jakiś błąd zrobiłem, a tych węgli wyszło dużo czy mało): 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]
a skad wiesz jakie wartosci kolega przyjal dla somatotypu, efektu termicznego pozywienia i epoc?
Wyszło mi ok 2472 kcal... wziałem pod uwagę: jezeli chodzi o typ to korzystajac ze źródeł internetowych wywnioskowałem iż jestem mezomorfikiem i wybrałem niższą skale 400kcal EPOC- 4% z treningu siłowego wybrało 3 treningi siłowe po ok 50 minut wybrałem 7kcal na minutę TEF 6% no i z tego wszystkiego jak napisalem wyżej wyszło mi 2472kcal. [...]
Witam. Zwą mnie Troll :-) Chyba potrzebuje Waszej pomocy i zdecydowałem się napisać kilka słów tutaj. Już kiedyś rozpocząłem walkę z nadwagą i przez trzy lata byłem górą aż tu nagle dwie zimy temu dopadał mnie zimowy stres + zmiana pracy na tryb siedzący i buuuum ....... z upragnionych i ciężko wytrenowanych 73 kg poleciałem znów na 106kg czyli [...]
1.BMR 9,99*63= 629,37 6,25*177=1106,25 4,92*17=83,64 +5 629,37+1106,25-83,64+5=1656,98 2.TEA Trening siłowy 30 min*8 + EPOC(6% z 1657=99,42)=339,42 Trening areobowy 40min *8kcal + 130kcal=450kcal 450 + 339,42= 790 kcal 3.790:7=113kcal 4.BMR+TEA= 1657 + 113 =1770 kcal 5. 1770 kcal + 600 kcal = 2370 kcal 6. 2370 +TEF(9% z 2370=213,3)=2370 [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
100g skrobii to z przepisu na kluski śląskie. Co do ryb, wołowiny to będę oczywiście rotował. "Możesz rozpocząć okres redukcji tkanki tłuszczowej dodając 250 kalorii do zerowego bilansu energetycznego." Chodziło tutaj raczej o okres masowania? Co do obliczeń, zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru [...]
obliques zaskoczyłeś mnie tą ilość kalori myslalam że ten dziennik jest wiarygody :( tam jest redukcja ustawiona na 300kal i wyszlo ze potrzebuje 1220 nawet na dzisiaj ulozylam sobie teka diete heh.. nie dobrze.. Będe musiał popracować nad tym dzisiaj w takim układzie... Jeśli chodzi o trening to mysle ze do konca miesiaca pozostane przy tym co [...]
Obliczamy: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1502,55 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC (3 x (4% z 1502,55 = 60,102)) = 1440,306 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez dni tygodnia 1440,306 : 7 = 205,758 kcal 4. [...]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 889 1000 270 BMR 9.99 x 90 + 6.25x 160 - 4.92 x 55 - 161 = 889 + 1000 - 270 - 161 = 1468 TEA 7x60 = 420 tef 6% z 1468 =88 epoc 4 % z 1468 =58 neat 300kcal 1468 + 420 + 88 + 300 = 2276 Cos tam obliczylem , pewnie zle ale trudno , nie chce mi sie z tym bawic bo kiepski jestem z matmy, dzieki za [...]
Okej, nieco inaczej wyszło, bo najpierw obliczyłem z innego wzoru, według tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyliczam: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - (9,99 x 54) + (6,25 x 174 - 4,92 x 29) + 5 wychodzi: 1488,82 TEA 4x70min x 8 + EPOC ((3x (6% z [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 9.99 X 60) + (6.25 X 177) - (4.92 X 18) + 5 = 599,4 + 1106,25 - 88,96 = 1616,69 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1616,69 = 113)) = 1350 + 339 = 1689 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 241 kcal 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
