epoc

Na dziś miałem opracować wzór dla siebie diety. Mam kilka pomysłów i chętnie wam napiszę. Jednak chyba będę musiał dokonać korekt ze względu na to, co napisał kolega Domer. Ogólnie dziś zaopatrzyłem się dodatkowo w kompleks witamin "centrum", d3, Omege i zakupiłem kreatyne "Creatine Muscle Max allnutriton" ze sklepu SFD. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

A co do obliczania tego zapotrzebowania to najpierw rozpoczęłam od tego wzoru i sie od razu poddałam - z mojego inżynierskiego punktu widzenia :) to jest dziwne .... BMR - mam na poziome 1365 kolejne tea - policzyłam średnio - 90minut *7 =630 ( to już i siłowy i aerobowy) Następnie jest EPOc- które co prawda w głównym wzorze nie występuje - ale [...]

TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT 1.BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 BMR=(749,25+1143,75)-147,6+5 BMR=1893-152,6=1740,4 2.TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 1740,4 = 87,02)) = TEA=1215+261,06=1476,1 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

BMR=(9,99 X 66) + (6,25 X 175) - (4,92 X 21) + 5=1654.77=1655 Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1655) = 1458,6 kcal/7=208 1863+700 (ektomorfik) = 2563 (TEF) 6% z 2563 = 154 2563+154=2717 - 200 (REDU) 2517 Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-11 14:36:16

teraz wg wzoru Ellisa..skomplikowane:) 1.BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X 63 waga (kg)) + (6.25 X 184 wzrost (cm)) - (4.92 X 27 wiek) + 5 = 1646,53 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1646,53 = 115,26)) = 1560,77 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

dzieki, wiec dieta wygląda teraz tak, tuńczyka troche nie prądzi zastępować, ale w miare jak sie bedzie dało, to sie bede starał;) 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 kcal + 700 kcal (NEAT) = 2506 [...]

Odzywam się ponownie, trzeba troszkę zmodyfikować dietę bo postępy są dosyć mierne po 3 tygodniach.. Chciałbym żebyście sprawdzili zapotrzebowanie, może źle wyliczyłem dlatego wszystko stoi w miejscu. Jutro postaram się wrzucić porównanie sprzed 3 tygodni i stan aktualny. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE: Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 76 kg, 181 cm, 3 [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 78) + (6.25 X 170) - (4.92 X 22) + 5 BMR = 1738 TEA 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1738 = 140) = 2040/7 TEA= 291 + BMR 1738 = 2029 2029 + 400 = 2429 2429 + TEF(10% z 2429 = 242) 2429 + 242 = 2891 kcla  to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne?

to raczej wygląda jakbyś się chciał wyniszczyć, 1500-1800 kcal serio? dla Ciebie to pewnie głodowe ilości, niszczysz organizm i to jeszcze przy codziennym jeżdzeniu na rowerze. Do tego brałeś suplement po którym źle się czułeś. Ja rozumiem, że Tobie się śpieszy, mi też się śpieszy, każdemu, ale wszystko z głową. bez wymówek, licz aż wyjdzie: [...]

Bieżnia 15 stopni nachylenia, ciężarki w rękach (po 2 kg każdy): 0-5 minut 12,0 km/h 5-10 minut 12,5 km/h 10-25 minut 13,0 km/h 25-30 minut 13,5 km/h 30-33 minut schłodzenie, marsz 6,0 km/h /SFD/2017/12/6/dc478c52ad5b467299999f214ab3fa91.jpg Cytuję sam siebie, gdyż dochodzi nam kolejne porównanie - po upuszczeniu 500 ml krwi (50ml na [...]

Mądra krytyka potrafi oświecać, niesie za sobą wskazówki czy propozycje zmian na lepsze, podobno gdy język potrafi już tylko narzekać i krytykować oznacza to, że serce jest chore - osobiście staram się tego wystrzegać. Czekałem 5 dni na jakieś propozycje do testu i cisza w temacie. Wczoraj zakończyłem testowanie suplementów stajni IHS niezłą [...]

wzglednie ok, widac praca domowa odrobiona, ja bym polecił Ci HIIT zamiast aerobów albo do aerobów Ze wzgledu na skutecznośc poprawy EPOC (po polsku efekt spalania kalorii po wysiłku, czyt. efekt przyspieszenie metabolizmu) 1)Trening siłowy 2)HIIT 3)Aero ja proponuje aero dac na wypalanie tkanki np. delikatnie rano (przydałyby się jakies [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 193 (cm)) - (4.92 X 32) + 5 = 1923 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1923 = 135)) = 2024 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 289 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Tak też jedna myśl mi chodziła po głowie ale nie byłem tego pewien. Czyli dobrze teraz policzyłem? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1768 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1768 = 88)) = 945 + 264 kcal = [...]

Wejdz na rowerek i zrob np 10s mocnego krecenia + 50s lekko, i tak np 5 rund I tak np przez tydzien po treningu. W kolejnym tygodniu 15/45, w nastepnym 20/40 itd EPOC bedzie w kosmosie... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-29 13:35:58

O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]

W gwoli ścisłości - w tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Niemniej jednak proponowałbym Ci zostać przy FBW który oparty jest na podstawach. Osobiście aeroby odłożyłbym bym na później, z uwagi na nadwagę tego typu systemy mogą niekorzystnie wpłynąć na stawy. Oczywiście skuteczniejszym ''narzędziem'' w redukcji tkanki [...]

Obliczylem 1 punkt czyli bmr i wyszlo 1982,62. Na tym sie zatrzymalem bo nastepny punkt czyli ponadczasowa przemiana materii.. Co to ma byc. Pisze ze 7kcalna minute sie spala potem jakis EPOC i 4-7pr dziennego zapotrzebowania. Co mam z tego wywnioskowac? I tak zapotrzebowanie wyjdzie w okolicy 2,9k kcal a tutja musze tracic czas na rozkminy o co [...]

NO KUR** pomoze ktos? czytam to kolejny raz ale tutaj jest pewna niejasnosc a tam nie mozna pytan zadawac. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Jak mam obliczyc 7% z TDEE skoro najpierw TDEE musze obliczyc aby obliczyc 7% do TEA...

czyli wychodzi mi: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 88 (kg)) + (6.25 X 199 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1946 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (5% z 1946 = 97 )) = 2308 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 330 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 [...]