Kolejny IF dla endo

Odpuszczam bieganie - jest za ślisko, wolę nie ryzykować (biegam w terenie górzystym). Mam nadzieję, że nie odbije się to nazbyt negatywnie na redukcji.
Dzisiejsze jedzenie

Zawsze możesz zamienić bieganie inną formą aktywności. Np tabata w domu.

http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 

Zresztą, samo bieganie ma się nijak do spalania fatu :) Kolega raczej biega bo lubi :)

Pewnie tak. Ja również. Jednak wspomniał o zmniejszeniu aktywności i wpłynie tego na redukcję. W takiej sytuacji można dać inną aktywność.

Tabata przy mojej wadze się nie sprawdzi. Za dużo fatu zalega. Zadyszkę czasem łapię na treningu na siłowni, więc myślę, że przy tabacie bym ledwo dyszał. Mam rowerek stacjonarny, mógłby posłużyć do cardio, gdyby mi się chciało na nim długo jeździć. Używam go jedynie do rozgrzewki przed treningiem. Zbyt nudne, jak dla mnie, byłoby kręcenie przez 30-40min...
Czekam na dostawę - kupiłem białko i batony proteinowe/muesli. Wrzucę od czasu do czasu (raz na tydzień), żeby zaspokoić sugar craving.
Wrzucam ostatnie wyniki treningowe i dzisiejszą dietę
Co do treningu - dokładam jeszcze co trening 5kg na duże partie i 2,5kg na małe, ale już zaczyna brakować siły. Przy dłuższym zastoju zrobię regres o 10%.

Biegać możesz, a tabaty czy innego interwału nie zrobisz?
Próbowałeś?
2-3min zdyszki, a lepszy efekt niż godzina biegani czy krecenia cardio :)

Nie próbowałem, założyłem, że tak będzie... Trochę nie słusznie. Namówiłeś mnie, trochę. Spróbuję w poniedziałek.

Wejdz na rowerek i zrob np 10s mocnego krecenia + 50s lekko, i tak np 5 rund
I tak np przez tydzien po treningu.
W kolejnym tygodniu 15/45, w nastepnym 20/40 itd

EPOC bedzie w kosmosie...


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-29 13:35:58

Tak zrobię. Zacznę od 10/50 i będę skracał czas wolnego rytmu na rzecz szybszego. Mój rowerek nie ma za dużego obciążenia... Czy do tych interwałów jest ono potrzebne?
Dostawa smakołyków
EDIT: dieta z 30-11-2016
Zaczyna mnie lekko boleć nadgarstek i minimalnie kolana... Może zbyt dużo kilogramów dołożyłem w ostatnim, dość krótkim czasie i organizm się nie zaadoptował?








Zmieniony przez - hussarian w dniu 2016-11-30 17:52:54

Wczorajszy trening i dzisiejsza dieta