epoc

Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = [...]

cel : to urzezbienie srednich miesni na brzuchu, udach, lydkach i ramionach, -chce pozbyc sie okolo 6kg data: listopad /grudzien max do stycznia -zalezy mi na tym aby moje uda i pupa wygladaly ladnie czytaj byly nie misiowate ale miesniowate -cel to lepsze samopoczucie, zmagam sie z tymi 6kg odkad urodzilam malego takze jestem dosc tepym [...]

Mam jeszcze niecałe 3 tygodnie do zawodów i zaczynam podbiegiwać aby było tzw. EPOC oraz moje uda nie spuchły podczas 100p przysiadów w 200 sekund. W dłuższym biegu przeszkadza mi pogłębiony oddech no i te puchnięcie ud :-) Gwid - Twoja sentencja jest ogólnie słuszna. Nie ma co się droczyć o jedno słowo. Amidoman podobno jednak przebiegł maraton! [...]

[...] ale też nie ma się co łudzić do maja - więc to co zrobię podczas tych 4 tygodni będzie decydujące. P.S. Ronin kiedyś wspominałeś, że wg Ciebie sunto coś dziwnie liczy epoc w moim przypadku. Poniżej stawiam wykres z dzisiejszego biegu, już z nowym paskiem więc możesz sobie rzucić okiem /SFD/2018/2/3/5847ab204ee24b10a353da0a25f6caff.jpg [...]

Dobra, przyjmując 400 kcal, mamy 50x (PIĘĆDZIESIĄT RAZY) więcej kalorii (WIĘCEJ KALORII ) spalonych podczas godziny aero niż przy 4 minutowej tabacie (no chyba, że ktoś pizga tabata thrusters 80kg, ale nie podejrzewam). Przyjmując nawet EPOC 15% po Tabacie i 0 po aero, mamy jakieś czterdzieści razy więcej łącznie. Ktoś chętny na interwały? [...]

A Więc tak: Mój Typ budowy to, tak sądzę Endomorfik. Moj BMR: 1966.33kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1966.33 = 137,64)) = 1083 kcal /7 = 155kcal BMR(1966.33)+TEA(155)=2121kcal Dodaje NEAT: 1966.33kcal + 400 kcal = 2366.33 kcal Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2366.33+TEF(189(8%))=2556kcal Czyli mój organizm [...]

Przestawiłeś się na maszynę? Czyli zrezygnowałeś z najlepszego ćwiczenia podnoszącego EPOC. Jak Cię krzyż boli, to rób siady dobrze technicznie. Naturalny ruch zawsze jest lepszy niż machanie na maszynach.

No to tak zrobię. Brzuch raz w tygodniu na razie. Co do przysiadów to się postaram chociaż wydaje mi się, że robię technicznie. Nie wiedziałem o EPOC, zaraz poczytam o tym trochę a później idę na zakupy. A jeszcze jedno. W dietce wliczyłem wszystkie węglowodany z warzyw i dlatego mi wyszło 2300kcal ale jakbym nie wliczał to wyjdzie mniej więc może [...]

Dokładnie jak Kebul pisze. EPOC to dług tlenowy, krótkie serie nie nabijają powodują chwilowy wzrost i spadek w przerwie a wykres wygląda jak schody.

Mam do was pytanie jeżeli czy w podpunkcie "trening siłowy" wliczać czas na bieganie czy nie ? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal I jeszcze jedno przy okazji jaka metoda bardziej dokładna jest kalkulator czy obliczanie według wzoru ? Zmieniony przez - [...]

Mam do was pytanie jeżeli czy w podpunkcie "trening siłowy" wliczać czas na bieganie czy nie ? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal I jeszcze jedno przy okazji jaka metoda bardziej dokładna jest kalkulator czy obliczanie według wzoru ? Zmieniony przez - [...]

Moje poprzednie auto, bo nowego jeszcze nie mialem okazji przeciagnac przez dluga trase - na sredniej w okolicach 170 km/h palilo 15l / 100 km, zas na sredniej 110 km/h - 8 litrow. Podobnie jest z naszym cialem - kazdy organizm posiada tzw sprawnosc - podstawowy parametr fizyczny ktory jest rozny dla roznych poziomow obciazenia chwilowego - ale [...]

[...] treningu przyjąłęm jako 8kcal/min jako średnia - nie jest to trning na rzezbe intensywny ani na siłe gdzie sa większ przerwy wiec taki pomiędzy z ta 8kcal. czy ok? 2. epoc = 6%z BMR również średnia -jw.? 3. tr aerobowy po siłowni 8kcal/min jw. 4. tr basen w dni wolne od siłowni tak na 80%ale też przyjąłem 8kcal/min 5 NEAT = 320kcal tu juz [...]

1.tak 2.tak 3. od 1 do 9 4. od 1 do 7 ilość tych dodatkowych ćwiczeń dzieki. Po raz kolejny mi pomogles ;] a co do tego EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) to jak nie mam zadnych dodatkowych wysiłków typu bieganie to po prostu tego nie wliczac i wynik TEA to będzie po prostu pierwsza częsc tego czyli 3 x 45 min x 9 ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu [...]

Ad. 1 Nie, trening siłowy spali za mało kalorii i nie wywołuje optymalnego efektu EPOC (po treningowe spalanie tkanki tłuszczowej), nawet przy odpowiedniej diecie. A Twoja "jako taka" odpowiednią dietą nie jest (zakładam). Więc tu nie ma mowy, że trening brzucha spali więcej niż np. podane przez Ciebie bieganie. Poza tym, nie istnieje takie coś [...]

Niezły EPOC. Widać ciężką pracę, masz nadal niskie tętno podczas biegania, nawet po pływaniu. Ciekaw jestem Twojego Poznania!

Witam mam jedno pytanie aby ktos mnie spr ale nie bd zakladal tematu bo wydaje mi sie ze nie ma po co zasmiecac. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i nie jestem pewny czy dobrze to zrobilem wiec prosilbym o spr gdyby ktos mogl. Korzystalem z tematu podwieszonego w tym dziale. Mężczyzna, mezomorfik,(obliczylem zapotrzebowanie wlasnie na taki rodzaj [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 729 + 1100 - 103 = 1726kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (5% z 1726 = 86,3)) = 1920 + 345,2 = 2265kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2265 / 7 = 323 4. [...]

[...] nie bardzo. Nie wspomnę też o istotnych informacjach, które daje dobry zegarek. Prawda jest jednak taka, że ja kupiłem suunto mocno na wyrost. Analizuję głównie bmp, epoc i HRmax. Poza tym fajnie mieć gps (przy bieganiu czy jeździe na rowerze). Taki zegarek ma większy sens w takich przypadkach jak Xzaar a nie ja czy ty. Niemniej... tego [...]