Jak dla mnie to slabo, za chudo. Co do brzucha to "taki" () u ektomorfika nie jest strasznie trudno wypracowac i wiem co mowie bo trenowalem niejednego. Moj podopieczny trenuje go od tygodnia (wrzucam Twoja i jego fote bez napiecia) i jego brzuch wyglada bardzo dobrze mimo ze go cwiczyl 2 razy. Wroc jak zyskasz jakies 10kg suchej masy [...]
z woreczkiem zolciowym?? co tam dawajo w tym gainerze %-) nie wiem czy tu mozna o to pytac ale jakie proponujecie brac sniadanie do roboty dla ektomorfika.praca fizyczna ale srednio ciezka.niestety nie mam mozliwosci podgrzaia niczego w robocie po za wodo na herbate:D:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaczne od dołu, woda ok, ale soki = węglowodany proste, czy to takie dobre to już nie powiem. Co ile jeść, tak mniej więcej 3-4h, rozplanuj sobie to i tyle. Z tym podziałęm na ektomorfika daj sobie juz spokoj:-)
[...] ale to nie jest chyba forum meteorologiczne xD Pora do biegania jest zawsze, nie ważne czy leży śnieg czy pada. W innych postach "lepszych" userów pisało, że dla ektomorfika białka powinno być ok 3g/kg a czasami nawet 4! Jak jest z innym aktywnościami fizycznymi, o których wspominałem wyżej ? Powinienem ograniczyć czy jechać do przodu [...]
[...] nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]
Wiem wiem, dlatego ograniczam wszystko w rozsądnych ilościach. A według was po jakim czasie biegania organizm zaczyna spalać tłuszcz u ektomorfika ? Jedni kiedyś pisali, że dopiero po 30 minutach, jakiś typ pisał, że po 5 minutach i 22 sekundach. Dlatego zacząłem od 10 minut i będę stopniowo zwiększał, o 2 minuty co tydzień.
"Większy udział tego makro składnika w diecie nie sprzyja poprawie wyników sportowych, a niekiedy może je znacząco utrudnić. Nadmiar białka w diecie ektomorfika spowoduje wzrost i tak już szybkiego metabolizmu, co w znaczący sposób ograniczy przyrost masy mięśniowej," jesteś pewnie endo, czyli co do metabolizmu to nie dla Ciebie, ale [...]
Pan Marek napisał, ze odzywki bialkowe nie sa wskazane dla ektomorfika, jednak po treningu organizm najlepiej przyjmuje pozywienie w postaci plynow. Czy gainer bedzie odpowiedni czy moze byc sam koncentrat/izolat bilaka w celu "naprawień" uszkodzonych wlokien miiesniowych ? Oczywiscie po 30-40 minutch posilek potreningowy. Zastanawiam [...]
[...] jesli mozna nieco zwolnic metabolizm juz teraz. a co do cukrow... wszystko z umiarem. kiedys wp*******lem jak malpa wegle zlozone i chodzilem glodny. cukry maja dac dodatkowa energie, tluszcze spowalniac trawienie. organizm ektomorfika sobie z tym poradzi, nie odlozy zbyt wiele sadla z drugiej strony taka dieta zabije (metafora) endomorfika.
[...] ;) nie wiem czy taki ładny jak większość z tego to tłuszcz Dieta wymusza regularnosc posilkow - temu zawdzieczasz efekty. 12% BF to nie tak chudawo jeszcze jak na ektomorfika, a swoja droga predzej endo = waskie barki (zwlaszcza jesli chodzi o proporcje pas-barki). regularność posiłków nic nie daje może po prostu nie jesteś ekto tylko [...]
[...] jest to że jak ktoś jest np takim Mezomorfikiem to nie musi ani dobrze się odżywiać w sumie ćwiczyć też nie a i tak będzie wyglądał lepiej od ćwiczącego trzymającego diete ektomorfika (no chyba że ekto by ćwiczył conajmniej kilka lat) jestem chudy no i to bardzo dopiero odkąd znalazlem prace pomyślałem by o siebie zadbać i mam nadzieje że jest [...]
[...] mają problemy ze zlapaniem masy <ekto>, natomiast endomorficy mają wolny metabolizm i latwiej zlapac im mase. Czy trening hiit to jakby nietrwala przemiana w takiego ektomorfika? Czy zwyczajnie myle pojecia i nawet na dodatnim bilansie kcal, wykonujac hiity (planuje na przemian z aeorobami), zrzuce fat jednoczesnie bede masowal? Odnosnie [...]
Powinienes troche zadbac o mase... zwlaszcza miesniowa. Tluszczu masz malo, ale miesni jeszcze mniej. Popracuj nad dieta, ale na mase (a nie redukcyjna) i wiecej na silowni. Poszukaj cos o dietach dla Ektomorfika - to bedzie dla Ciebie. Jesli nadal myslisz przy obecnej wadze o redukcji tluszczu to powinienes isc do lekarza i powiedziec ze masz [...]
[...] to jakoś bym to zrozumiał hard ektomorfik ważący 50 kg i podnoszący sam gryf, ale kobieta. Przecież dla mnie to mogłabyś nawet bez obciążenia robić cokolwiek to żaden wstyd. Tak samo i Dla tego ektomorfika to żaden wstyd. Przecież tam nikt nie czeka aż przyjdzie ktoś słabszy aby go wyśmiać i publicznie wyszydzić na Facebooku. :)) Więcej odwagi.
Więc tak chciałbym zacząć od tego, iż należałoby najpierw rozpatrzeć o człowieku jakiej budowy mówimy. Wiadomo iż dla ektomorfika przyda się kopnięcie po treningu ww o wys ig, lecz przy budowie endomorficznej może prowadzić to do odkładania się w tkankę tłuszczową i nie będzie to 1% jak piszesz. Stosując racjonalną dietę nie musimy się obawiać o [...]
Taki posiłek na noc dla ektomorfika się nie nadaje, przynajmniej nie w obecnej chwili. Jeżeli wolisz dołożyć do tego posiłku odżywkę węglowodanowo-białkową zamiast płatków owsianych i dodatków Twoja sprawa, nie mam nic przeciwko temu. Osobiście nic nie słyszałem o 1g/kg masy ciała węglowodanów w posiłku po treningowym.