ektomorfika

Panowie , może mi ktoś odpowiedzieć na moje poprzednie pytanie (na własnym doświadczeniu ,najlepiej) mianowicie ,ile kalorii w diecie na masę dla ektomorfika 67 kg i 183 cm wzrostu , 17 lat . Pytam bo wyliczałem już to sam ,oraz przy pomocy przeróżnych kalkulatorów i za każdym razem wychodził mi inny wynik .

Ryż biały czy brązowy dla ektomorfika?

Ile g Wegli, tłuszczy i białek na kg ciała dla ektomorfika na masie ?

mam 20lat, 165 cm wzrostu, 66kg wagi jestem bardziej typem budowy ciala ektomorfika. moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie to 3006 kcal. a to moja dieta ktora ulozylem: poprawcie cos jak jest zle bardzo prosze bo od dobrej diety duzo zalezy :) 1 sniadanie 6.00 owsianka 100g + mleko 250 ml 2 cale jajka + jedno bialko 2 kromki chleba B: 32.75 T: [...]

Pisałem wyżej, mam budowę ciała ektomorfika, czyli jestem wąski, wąskie bary, nadgarstki, noga przy stawie skokowym itp. Tłuszcz na brzuchu i cyckach i dupie mam od dziecka dzięki "troskliwym babciom" :P Wcale nie mam zerowej wiedzy, po prostu wiem z doświadczenia, że standardowe proporcje dla ekto u mnie powodują produkcje fatu i stąd [...]

[...] 370 Uwzględnij moje poprawki i wstaw dietę do ponownej oceny Sam musisz dojść do wniosku czy ta kalorycznośc bedzie odpowiedna - poprzez obserwacje Osobiście proponuje aeroby maksymalnie ograniczyć w przypadku ektomorfika budowanie masy mięśniowej w połączeniu z dużą ilością zajęć aerobowych może okazać się bardzo trudne To tyle moich uwag

[...] odpowiednią dietę i oczywiście trening,też ma szanse przybrać ze 3 kg w miesiąc? (chodzi mi o osoby o bardzo niskim BF u których tłuszczyk praktycznie się nie zbiera) 2.Ile kcal należy dodać do zerowego bilansu kalorycznego w diecie na masę? Czy dla ektomorfika ma większe znaczenie czy zje 400 kcal czy 1000 kcal więcej niż bilans kaloryczny?

jak endo to po zmianie trybu życia (koniec z piłką nożną) będziesz musiał to czymś zastąpić, bo kumpel miał taka samą sytuację, kontuzja kolana uniemożliwiła mu grę, i jakąkolwiek aktywność, minęło kilka miesięcy, i z ektomorfika zrobił się endomorfik (prytył kilkanaście kilogram w parę miechów (ale zapewne wiesz o tym )

[...] zaczynal 4). Przez ten czas robilem ogolnorozwojowke i nadszedl czas by z nia skonczyc. Jak powinienem teraz cwiczyc, ma ktos moze jakis przykladowy plan? Czy plan dla mnie (ektomorfika) jest taki sam jak dla innych, tyle ze ja musze cwiczyc wiekszym ciezarem i mniej powtorzen? Kolejne pytanie, czy pod koniec grudnia/poczatek stycznia bede mogl [...]

[...] 3x(12,10,8) Progresja ok Jeszcze jedno mi się nasuwa w Atlasie jest napisane: "przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut" z kolei czytam że w treningu ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch [...]

[...] DIPSY 5x 5-8reps Uginanie na bicka 3x Tak bym to widział. W głównych ćwiczeniach max 8 powtórzeń z większym ciężarem bo troche poczytałem o charakterystyce treningu pod ektomorfika,( którym niestety jestem) z którego wynika że najlepiej używać większych ciężarów z mniejszą liczbą powtórzeń ale za to większą ilością serii. [...]

tam błąd się wkradł "szczegolnym przypadkiem *ektomorfika" mialam jeszcze napisac, jak ze zdrowiem, nerki ok, z krazeniem zawsze byly problemy, zawsze niskie cisnienie, zimne stopy, wrazliwe naczynia, tabl. anty nie bralam, alergia to to juz na pewno nie jest... oto moja wczorajsza dieta (było 2,5 h siłowni, w sumie chyba lajtowy trening [...]

witam powiedzcie mi ile g węgli i białka na kg masy ciała potrzeba dla ektomorfika bo dla ekto jest dużo różnych odpowiedzi i nie wiadomo w którą wierzyć ;)

[...] tygodnie. Waga: 65 (waha sie w przedziale 65-66) Wzrost:180 Aktywność fizyczna: Duża, siłownia 3 razy w tygodniu, raz basen, często rower. Metabolizm: Szybki, jestem typem "ektomorfika" dlatego w kalkulatorze zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną. Kalorie na utrzymanie wagi: 3200 +300 kalorii dni nie treningowe +600 kalorii dni treningowe Mam [...]

Chcesz przybrać na masie więc mi się wydaje, że aeroby i bieganie nie jest najlepszym pomysłem. Z Twojego opisu wnioskuję, iż masz budowę ektomorfika i zapewne masz szybką przemianę materii jak i zdolność do szybkiej regeneracji po treningu. Będziesz musiał w diecie uwzględnić maksymalne spożycie węglowodanów, nieco mniej białka, żeby nabierać [...]

[...] przy wadze 68kg! Jakiś czas temu ważyłem jeszcze około 73kg co mnie cieszyło, bo cały czas wzrastała waga, a kiedyś było to wręcz nierealne... Proszę o rady. Taki los ektomorfika. Ja to się muszę opychać na redukcji. Musisz się niestety przygotować na zmuszanie do żarcia prawdopodobnie całe życie. Próbuj kombinować są różne myki żeby [...]

1,5h to i tak za dużo dla ektomorfika. Ja ograniczyłem ten czas do 45min - 1h i efekty są widoczne.

s.m.p.a. dla ektomorfika z dietą na masę też lepszym połączeniem będzie gold omega 3 i witaminy oraz minerały czy to nie ma wpływu czy jesteś ekto/mezo/endo?

Jakiego gainera byście polecili dla ektomorfika, no i jakie mono do tego? Coś dobrego, tak do 400zł...

[...] i jeszcze bym ścierpiał bo na brzuchu tragdei nie ma mięsnie nadal widać, ale strasznie wywalkiło mi podgardle, dlatego postanowiłem od dzisaj głodówke na samej wodzie do niedzieli, znajć moj organiz zejdzie tak na 68, zobaczy co będzie głodówka u ektomorfika to kiepski pomysł. zrób redukcję z głową, jesteś na forum sportowym nie vitalii.