ektomorfika

Bry, Proszę o ocenę diety, mam 29 lat, 175cm wzrostu, 55kg (na fotkach, obecnie 57), typ ektomorfika, bardzo ciężko jest mi przybrać. Te dwa kg udało mi się nabrać w ciągu 3 tygodni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, w pracy spalam dodatkowo sporo, dużo chodzę (listonosz). przykładowy jadłospis, to co dzisiaj jem: śniadanie: 100g płatków owsianych 5 jaj [...]

[...] 1800 ( 75kg x 24h = 1800 kcal ) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1800 kcal x 1,2 = 2160kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 2160 + 700 = 2860 kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) B-W-T Białko: 2g x 75kg = 150g 150g x 4 = 600 [...]

Witam, mam typ ektomorfika i musze dużo zjadać i podobno mam mieć 3,1k kcal , ale zaczne od 2700 kcal i zobacze jakie skutki bedzie to mialo, prosze o porady i poprawy, będę bardzo wdzięczny :) Dieta : 8 : 00 Śniadanie : Płatki owsiane + mleko 2 % + 25 g orzechów laskowych ( kcal : 577 B : 18,9 T : 25 W : 73,4 ) 10 : 00 2 posiłek, 2 h po [...]

Od zawsze należałem do szczupłych osób dlatego definicja ektomorfika idealnie tutaj pasuje. Obecnie mam 20 lat. W 2013 do 2014 przez niecały rok uczęszczałem na siłownię i udało mi się dobić do 67kg (co jak na mnie i tak uważam za mega wynik bo zawsze był problem z przytyciem chociaż o 1kg). Wspomagałem się białkiem i węglami, dieta jakaś była ale [...]

Witam Bardzo prosiłbym o ocenę diety (podkreślam, że to dieta dla ektomorfika, czyli duuużo węgli). Waga 57kg, wzrost 178cm, czyli jak widać szkieletor Śniadanie płatki owsiane 100g suszone owoce 50g mleko 0,5l owoc Kapsułka Omega3 --------------------------- 780kcal, 130ww, 28b, 18t 2 śniadanie jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba razowego owoc [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę diety masowej. Mam 18 lat, zerowy staż i jestem typowym przykładem ektomorfika. Okej. Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Mleko 3,2% - 500 ml Jabłko Olej lniany - 20 g II Posiłek: Chleb razowy - 150 g Jogurt naturalny - 200 g Ser żółty - 100 g Szynka - 100 g Pomidory Ogórki LUB Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka [...]

[...] które normalnie są schowane 2. Czy poszerzając klatę na boki sprawiamy że rozsuwają się "cycki" czy tego nie da się zmienić a jedynie budujemy mięśnie po bokach? 3. Czy dla ektomorfika jak ja jazda na rowerze jest wskazana, obojętnie, czy unikać? - gdzieś czytałem że nie tylko nie zbuduję w ten sposób mięśni ale że mogę je spalić i zmniejszyć [...]

Witam. Moglby ktos ulozyc mi jakis dobry plan FBW dla poczatkujacego ? Zacznijmy, mam 23 lata, 178 wzrostu i 68kg wagi. Kupilem diete dla ektomorfika na mase, dziennie jakos 3300kcal. Chcialbym zaczac na sprzecie FBW. Od malego jestem dosc aktywny sportowo, najpierw kilkanaascie lat tenis stolowy, potem siatka, od 2 lat tenis ziemny. Zamierzam [...]

Mam problem... Nie wiem kim jestem. Mam 18 lat waże: 74kg wzrost : 182cm w nadgarstku ok. 17cm... Wiele rzeczy pasuje do Ektomorfika i do Mezomorfika i sam już nie wiem... Oto moje zdjęcie. Ćwicze dużo w domu od parumiesięcy, głównie pompki. Na siłownie b. żadko Czasami w szkole siłownia... I nie mam zadnej diety... Raczej jem mało ( 2-3 posiłki [...]

[...] lekkie odrywanie od rzeczywistości, nie wiem jak to dokłądnie nazwać %-). ogółem na treningach zawsze mam bardzo mokrą koszulkę, pomimo że gruby nie jestem, raczej geny ektomorfika. do tego ryj jak burak przez caly czas :-) a to pocenie występuje też u mnie obficie poza siłownią, nawet podczas zwykłego spaceru kiedy na dworze jest trochę [...]

[...] standartowa droga znalezienia czegoś pasującego do mnie w sieci przerobiona, ostatecznej odpowiedzi brak :) Generalnie jestem szczupły, czyli niby taka budowa pasująca pod ektomorfika, ale tylko pod względem budowy kośćca. Bo już sama przemiana materii niekoniecznie. Objawia się to tym że po dwóch latach dymania na siłownie ( niestety jeden [...]

[...] wrócić na siłkę. Od styczna mam przerwę. Sylwetka: dane: EKTOMORFIK - 20 lat, wzrost 188cm, waga 72kg Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ponoć lepsza opcja dla ektomorfika, czy dalej trenować na tym poprzednim planie? Tu jest mój wcześniejszy plan: https://zapodaj.net/images/88c3654b3a02c.png Co myślicie o takim planie? A - prasa [...]

[...] jakie nowe polecicie, to ma trochę węgli i tłuszczy a to chyba niezbyt kożystne jeśli chciałbym brać na nos bo hamuje hormon wzrostu) Dekstroza nie wiem czy będzie dobra dla ektomorfika (insulina) Jak to rozpisać panowie coby w miarę szybki i skuteczny cykl był zaznaczam że jestem hardgainerem A no i jeszcze mam Olimp witamin multiple sport to [...]

Hej ! Forumowicze, mam do was parę pytań, bo sam nie wiem którą "ścieżkę" wybrać i co w końcu jest dla mnie dobre, a co złe. Jestem typem ektomorfika, osobą szczupła, ważę 67, przy wzroście ok. 185, jednak nie mam tak zwanego zespołu "totalnego patyka informatyka" bo kiedyś pływałem. Moim problemem jest to, że wszystko złe co jem, nie gromadzi [...]

[...] tych supli w dziale "nasze testy i promocja" poniewaz zazwyczaj testowalo sie konkretne produkty zeby zoabczyc ich dzialanie. z drugiej strony nie widzialem jeszcze testu ektomorfika wiec moze pomoglbym troche ludziom takim jak ja (63kg/178cm). prosze o jakies wartosciowe wypowiedzi bo jak wyskoczy kolejny 15 latek z pytaniem czy mam diete to [...]

[...] ale czy jest sens brnięcia dalej w większe wartości kilogramowe, a może taka waga już jest wystarczająca aby móc budować masę mięśniową a żebra zanaskują się przez mięśnie? Co o tym myślicie? (Wspomne jeszcze że jestem z natury raczej typem ektomorfika co wiąże się z tym że jestem szczupły) /SFD/2021/1/10/57e12d0f700c4051a2fa767b3d756d27.jpg

[...] dietę z ujemnym bilansem kalorii i wykonywać jakieś aeroby, czyli po prostu zacząć się odchudzać, czy nie. Otóż jak wyżej napisałem jestem bardzo chudy, i do tego mam budowę ektomorfika, mój obwód nadgarstka to zaledwie 14cm więc chyba możecie sobie wyobrazić jaka ze mnie chudzina (ale silna) :P Dodatkowo od 5 miesięcy chodzę na siłownię, ale na [...]

[...] i zginaniu reki dokladnie przy lokciu. chcialem juz dzis kontynuowac swoje cwiczenia jednak nie jestem pewien czy powinienem. sam bol troche przeszkadza, jednak dla zdesperowanego ektomorfika nie bedzie to przeszkoda w wykonywaniu cwiczen. czy ktos z was mial z czyms takim stycznosc? lepiej poczekac az bol przejdzie czy niekoniecznie?

[...] Prosiłbym was o wskazówki co do tego jak? co? i kiedy? mam jeść. Chciałbym dodac iż mam przecietną przemiane materii. Nigdy nie byłem strasznie chudy ani strasznie gruby. Mogę sie określić jako mieszanka ektomorfika z endomorfikiem :) Prosze każdego o jakieś wskazówki i z góry dzieki za pomoc pozdro

[...] trzymam z 2 miesiące. Moje pytanie jest nastepujace jezdze na deskorolce jest to moja pasja a wiem ze to nie idzie w parze z przybraniem masy miesniowej szczegolnie dla ektomorfika. Jezdze z 3x w tygodniu po 2 godziny i jest to niesamowite cardio jak dla mnie a wiadomo ze ektomorfik powinien z takich rzeczy zrezygnowac. Zawsze jak wracam z [...]