ektomorfika

[...] oraz udzielił kilka rad dotyczących treningów.No to zaczne od tego że mam 15lat. Waga: 60kg Wzrost: około 175cm. Jak sprawdzałem czy moja budowa ciała przypomina bardziej ektomorfika,endomorfika lub mezomorfika nie mogłem dojść do jasnej odpowiedzi ,gdyż jestem strasznie szczupły(co jak najbardziej chce zmienić),ale zarazem jestem dość dobrze [...]

[...] = 278,47) =2784,7 + 278,47 = 3063kcal TO DOŚĆ SPORO 7. Nadwyżka kaloryczna 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3063kcal. Czyli 612 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3675 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo [...]

No coz czytam forum regularnie od ponad roku i niestety musze stwierdzic, ze podwieszony artykul "robimy mase" wprowadza w blad. Chodzi o diete dla ektomorfika. Autor proponuje 3 gramy, a nawet 4gramy bialka na kilogram ciala dla ektomorfika. W kazdym innym miejscu jest wyraznie napisane, ze nadmierna ilosc bialka jeszcze bardziej przyspiesza [...]

witam proszę o odpowiedź na pytanie co jest lepszym treningiem dla ektomorfika fbw czy split? Dużo osób pisze, że fbw jest dla ektomorfika najlepszym wyborem, ale np. na forum znalazłem taki oto post ... http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html ... gdzie pada wyraźne stwierdzenie : Każdą z [...]

Czytałem na forum informacje na temat ektomorfika i endomorfika i dalej nie wiem do jakiej grupy sie zaliczam. Endomorf: grube kośći, szybkie łapanie fatu na brzuchu łatwość w budowaniu mięśni Ektomorf: ciękie kości, dobry metabolizm, mała klata. Niby mam w nagarstku 16,5cm, ciękie paznokcie to wskazuje na ciękie kości, wąska klata. Niby zalicza [...]

[...] ektomorfikiem i masa przybywa mi dosc wolno. Ostatnio czytałem z wielu źródeł że przy tym typie budowy ciała warto tez zastosowac odpowiedi trenieng. Widziałem wiele wypowiedzi ze aby lepiej przybierac na masie trzeba wiecej jesc a mniej cwiczyc, ze trening ektomorfika powinien byc inny. Wiec jaki trening dla ektomorfika bylby najlepszy??

[...] teraz dzieki cwiczeniu (choc nieduzo). Preferuje cwiczenia z mala iloscia powtorzen i duzymi ciezarami, nie wiem czy dlatego ze kiedys przeczytalem ze to najlepsze dla ektomorfika czy dlatego ze tak po prostu lubie. Zawsze tez robilem regresje albo staly ciezar bo tak mi przyszlo do glowy i dzialalo. Aktualnie jestem w trzecim tygodniu [...]

[...] jest dla sportowców wytrzymałościowych dyscyplin sportowych nie jest odpowiednie dla kulturystów ,co dobre jest na dietę masową nie jest dobre na redukcje, co dobre dla ektomorfika nie jest dobre dla endomorfika, etc. Na początku musimy pamiętać ze nie ma czegoś takiego jak niezbędne węglowodany ,są niezbędne kwasy tłuszczowe, niezbędne są [...]

[...] tego cholerstwa pozbyć i teraz nie wiem jaki trening i jaką dietę mam zastosować. Nie chcę za bardzo schudnąć bo i tak jestem szczupłej budowy, wydaje mi się że jestem typem ektomorfika. W gimnazjum warzyłem UWAGA! 56kg... Napiszę coś jeszcze o sile a raczej jej braku. Aktualnie maksymalny ciężar jaki mogę podnosić na serię robiąc masę to [...]

[...] masę"... i inne z działu "Wybrane posty dotyczące odżywiania" , które zawierały bardzo cenne wskazówki, za co autorom dziękuję... Jeszcze tylko kilka danych: - dieta dla ektomorfika (trudności z przybraniem na wadze) - 67 kg wagi - ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE : Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość [...]

[...] pracy zawodowej w 1999 r. zaczęły się imprezy, alko itp. Około roku 2001-2002 przeżyłem mniej więcej 2 letnią fascynację siłownią i kulturystyką. Pod okiem trenera z chudego ektomorfika nabrałem trochę porządnej masy i siły ale na tym się skończyło. Potem wciągnął mnie "wir życia" - zero ruchu, diety, fast foody, imprezy do rana itp. W [...]

[...] epi, obecny cykl rozpocząłem 12 tyg. po PCT 11. POZIOM BF%: ciężko mi to ocenić, ale chyba coś koło 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): najbliżej mi chyba do ektomorfika, może trochę mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. [...]

[...] białka). Przeliczanie kalorii, sposób z jakiegoś forum: 24 x 80,5kg = 1932 1932 + 900* = 2832 2832 + 620** = 3452 3452 + 20%*** = 4142 4142 ~ 4200 * - dodatek dla ektomorfika ** - średnie spalanie podczas wysiłku *** - nadwyżka kaloryczna A dorzuciłem taką nadwyżkę, ponieważ zdarza mi się zapomnieć o jakimś posiłku i mam ten pewien [...]

[...] zamierzam zrobić coś ze swoją sylwetką w zaciszu domowym :) więc moje staty to: wiek 22 lata, wzrost 189cm, waga 67kg, obwód nadgarstka 16cm co czyni ze mnie typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało jak [...]

Witam, mam na imie Szymon, miesiąc temu skonczylem 19 lat. Cwicze (nie licząc przerw) ok 3 lat, jak u każdego ektomorfika początki były trudne... 53kg i 173cm wzrostu, czyli ałszwic sory że z cenzurą ale kiedyś na jakieś forum już je wrzucalem:D pierwsze treningi zacząłem jakieś 4 lata temu... totalna porażka czyli wylane betoniki i 7x w tyg [...]

[...] Jak łatwo zauważyć - plan jest przeplatany. Po co to tutaj zamieszczam? Liczę na to, że tutejsi _GURU_ zechcą wskazać mi błędy jakie popełniłem układając powyższy plan. Liczę na Was . Aha! Bez obaw, dieta jest, typowa dla ektomorfika Pozdrawiam szanownych formuowiczów! Tomek. Zmieniony przez - tom_n00b w dniu 2007-05-27 20:44:17

[...] w tym okresie wizyty w szpitalu. Moja waga startowa to 57 kg. Masując waga wzrosła do 69-70 kg. Obecnie ważę 67,3 kg. Mój typ budowy ciała i prędkość spalania sugerują na ektomorfika. Muszę natomiast zaznaczyć, że mimo tak niskiej wagi miałem małą, bo małą, ale oponkę w okolicach brzucha. To wynik sterydów i wilczego apetytu. Sterydy muszę [...]

[...] "twarde" mięśnie ramion, przedramion, barki i brzuch - trochę zostało po latach jeżdżenia na rowerze, ale nie ma to już żadnej siły, nogi zjedzone przez czas... budowa ektomorfika. Ideałem było by dla mnie osiągnąć 75kg do maja 2015 roku z ok 10% BF, przygotowanie typowo za zwiększenie nieco masy przy najwyższym możliwym przyroście siły, [...]

[...] zalania. W lato byłem na redukcji, zszedłem do tych 79-80 kg (niżej nie chciałem, bo wtedy mam wrażenie, że jestem chuderlakiem, którym zawsze byłem od młodych lat - budowa ektomorfika), ale problem fałdki dalej występuje. Mam wrażenie, jakby moja miednica była trochę cofnięta, przez co nad miejscami intymnymi jest taki jakby "daszek" - nie [...]

[...] tłuszczy, powinieneś dostarczyć nawet do 2000 ekstra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze. Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przed-treningowy oraz po-treningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej [...]