ektomorfika

Witam mam braki kaloryczne w diecie. Jaki polecacie mi gainer i z jakimi przedziałami procentowymi białka? Ile jedna porcja dostarcza kalorii?

Witam wszystkich. Mam 16 lat 54 wagi i 174 wzrostu. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jadłospisu dodam że nie przepadam za mięsem. Ile kalorii powinnem zjadać dziennie żeby zwiększyć wagę?

cel masa : aktualnie biore creapure treca i na czym proponujecie przedluzyc ? dalej mono czy jablczan ?

Tak jak w temacie, ogolnie duza aktywnosc fizyczna ze wzgledu na prace fizyczna 4 zmianowka, 3 treningi w tygodniu silowe, 20 lat staz 4 z przerwami, co do diety nie mam glowy do tego prosilbym o pomoc

Witam,mam do oceny dietę,którą sam ułożyłem. O wszelką pomoc bardzo dziękuje ;) /SFD/Images/2016/4/2/0bcf57b071084f489d87f18967881aed.jpg

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Chodzi o ćwiczenia w domu z hantlami. Ważę 60kg i mierzę 184cm. Chciałbym dodać do tego jakąś dietę.

Czy 2,2g b/kg, 5g w/kg, 1g t/kg to dobre zalozenia diety NA MASE dla EKTOMORFIKA?

Witam, mam 15 lat,mam mnw 175 i waze 60 kg. Zaczynam trenować na siłowni aby przybracmasy mięsniowej "na sucho" bez żadnych uzywek . Mógłby mi ktoś rozpisać plan ćwiczeń?

prosze was abyscie mi pomogli ulozyc diete specjalnie dla mnie tak zlozona z codziennych produktow zeby nie byla tak bardzo skomplikowana waga moja 54kg i wzrost 167 cm

Witam! Zglaszam sie do was z prosba o ulozenie lub tez przekierowanie do jakiegos planu treningowego dla ektomorfika. Wiek: 17 lat Wzrost: 185 Waga 64kg

Witam chciałbym się zapytać czy dieta zamieszczona poniżej byłaby okej dla mężczyzny o wzroście 184 cm i 81 kg, czy jednak jest coś do poprawy,z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam jaki poliecilibyście mi gainer do 100zl.czy po gainerach sa jakies skutki uboczne?

Co sądzicie o metodzie gościa u góry, który każdemu ektomorfikowi wrzuca cardio do treningu? Kontrowersyjne ale jak to naprawdę jest?

21 lat,178 cm,61 kg. Chciałbym prosić o ocenę przedstawionej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed6da70d32b24bb0a59c5adf7c018839.jpg

31 lat,183 cm,82kg staz treningowy pol roku Ma ktos rozpisana diete dla ektomorfika?

Mam pytanie co będzie lepszym rozwiązaniem dla ektomorfika ćwicząc brzuch brzuszki na ławeczce z ciężarkiem za plecami czy abs ?

Mam 15 lat i jestem ektomorfikiem. Biegam 5 dni w tygodniu po 8 km. Czy taka aktywność fizyczna powoduje duże działanie kataboliczne? Czy tyle mogę biegać czy mniej?

Jakieś sugestie? http://www.iv.pl/images/49084484398695205729.png

Witam pomoze mi ktos zlozyc zestaw cwiczen dla ekto ? Nie mam pojecia jak cwiczyc. W domu mam sztange sztangielki i drazek. Jestem poczatkujacy

witam za miesiąc 18 lat ćwiczę już 3 miesiące i potrzebuje jakieś diety. Moje zapotrzebowanie to 2939 kcal , waga 173 waga 173. Pozdrawiam