ektomorfika

Witam jak wspomniałem w temacie, potrzebuję udanej diety na masę dla ektomorfika. Wiek 17lat,wzrost 177, waga 58/59 kg. Chciałbym ważyć z 70kg :). Ćwiczę na siłowni 5miesięcy.Brałem dotychczas jedną kreatynke, a więc jak byście mogli podać jakąś sprawdzoną dietke na masę dla mnie, z góry dzięki, dodam jeszcze ,że nie jestem zbyt kasiasty;d

Witam, posiedziałem trochę, popoprawiałem, rozdzieliłem na posiłki i wynikiem mojej pracy jest poniższa dieta. Godziny posiłków podałem orientacyjnie. Prosiłbym o ogólną ocenę. :) Info o mnie: 17 lat, 58kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18704eeacdd2429caf65d54cc815599a.png

Witam. Jestem okropnie chudym ektomorfikiem. Mam 21 lat, ważę 50kg na wzrost 177cm. Mężczyzna. Nie ćwiczę na żadnej siłowni- jedynie 2 razy w tygodniu ćwiczę sztuki walki. Nigdy nie stosowałem diety, ale mam już dosyć swojego ciała i chciałbym je jakoś naprawić. Polecacie jakaś dietę na początek aby przytyc chociaż 5kg? Pozdrawiam.

Nie znam sie zbytnio na suplementach bo jescze nie stosowałem zadnego. Chciałbym prosic wszystkich o pomoc w doradzeniu rodzaju supli najlepszych na przyrosty dla ektomorfikow. Pozdro all.

jaka kreatyna jest najlpesza dla skrajnego ektomorfika? bo czytałem że dla ekto lepsze są jakieś złożone formy że zwykłe mono słabo działa. Jak to jest?

Witam ! Mam tutaj taką dietkę do oceny ;) Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno – owocowa Pod wieczorek Mintaj Ryz brązowy Oliwa z oliwek Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane

Witam, jak wspomniałem jestem typowym ektomorfikiem - ok. 73 k, 178 cm wzrostu. W związku z czym pytanie, czy ktoś z Was mógłby polecić mi jakąś dietę na masę + ćwiczenia?? Dodam, że jestem całkowitym laikiem jeśli chodzi o te sprawy, a chciałbym w końcu przybrać na wadze i być może wyrobić jakieś mięśnie gdyby się udało :)

Witam, potrzebuje fachowej oceny mojej sylwetki. Mam 182cm wzrostu i 78 kg wagi, prawdopodobnie jestem ektomorfikiem ale nie jestem pewien. /SFD/2019/4/19/0b902975baed4f01ab1287f56a0b5e90.jpg /SFD/2019/4/19/9a55dba7f6b44263bd874b9844686a29.jpg

Zapewne wiecie jak wygląda sylwestka ektomorfika , a więc zdjęcia nie będę wklejał. Chodzi o to, że uda są nawet dobre tzn. grube, a łydki bardzo chude, związku z tym mam pytanie: czy robicie tak, że na łydki np. 2 ćwiczenia, a na górne partie nóg (dwugłowe/czworogłowe) 1 ćwiczenie?

Witam. Niedługo zaczynam ćwiczyć. Moim celem jest masa mięśniowa. Ważę 58 kg i mam 185 cm wzrostu. Potrzebuje jakiejś diety, żeby jak najszybciej urosnąć. Mam jeszcze jedno pytanie. Gdzie obliczę ile potrzebuje spożyć kcal, białka, węglowodanów i tłuszczy? Z góry dziękuje. Pozdrawiam.

Witam mam 18 lat cwicze połtorej roku chciał bym aby ktos mi dorazdził jakies dobre odzywki przed tem brałem gainera 6000 i monohydrant kreatyny poza tym próbuje trzymac diete białkowa

Witam, Zacząłe trenować - ektomorfik. Zastanawiam się nad kupiniem przedtreningówki z sfd bo mam problemy z motywacją do ćwiczen po pracy :) Zastanawiam się czy dla ektomorfika jest wskazane uzywanie tego suplementu. Czy też może propozycja innego zestawu na początek? pozdrawiam Michał dzięiki

Jak w temacie xD Snickers dla ektomorfika? czy to sie nadaje do jedzenia w celu uzupełnienia troche węglowodanów(jedzony przed treningiem). BO utycie to mi raczej nie grozi,jestem ekto.

Cześć,jestem tutaj nowy mógłbym poprosić was o sprawdzoną dietę dla 16stolatka masa 45kg,wzrost 177cm, BMI 14,5 Jem jak szalony ale myślę że za mało kalorii gdyż to nie daje efektu mogę się opychać wszystkimi fast-foodami , słodyczami etc.. Lecz żadnego efektu dlatego proszę was o sprawdzoną lub polecaną przez kogoś dietę :)

Otóż po przeczytaniu tematu ... --> http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html ... mam pytanie czy opisane w nim posiłki i produkty są dobre dla każdego ektomorfika czy jednak trzeba się wysilić i napisać własną dietę. Może najlepszym rozwiązaniem jest przejść się do dietetyka?

Witam,chcę rozpocząć trening na masę po półtorej roku treningu na nie wiadomo co :) Czy mam trenować wybraną partie mięśni tylko raz w tygodniu czy moge trenować 3 razy w tygodniu wszystkie wybrane mięśnie. bazuję na tym artykule bazuję na tym artykule : http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Ćwiczę 7 miesięcy. Na początku 3 miesiące FBW a potem 4 miesiące splita. Teraz miałem 2 tygodnie przerwy i chciałbym wrocić z nowym planem. Czy FBW będzie dobrym pomysłem? Jeżeli tak to na jakie ćwiczenia stawiać i jaki zakres ruchów będzie najlepszy?

Witam Mam 17lat.60kg i 180 wzrostu. Ulozylem sobie dietę ale to nie starcza nie potrafię w siebie tyle wcisnąć :/ Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym zapytać czy ta odzywka będzie pomocna oraz jak mam ją stosowac gdyz jestem w tym zielony. http://www.sfd.pl/sklep/aspx/opis.aspx?produkt=773 Pozdrawiam ;)

czy sie oplaca? Od wrzesnia jade na diecie (6 obfitych posiłków) czy oplaca sie do tego dodac b12? Bo w paxdzierniku kupuje do tego jeszcze odzywki (GainFast, XXl, Olej Mct,Daily Formula i Kretka). Czy poprawi to apetyt i da jakies efekty? Z góry dzięki!

Witam wszystkich, mam takie pytanie, jak powinna wyglądać proporcja BTW dla ektomorfika który chcę zrobić masę na stronie potreningu.pl wygląda to tak W-55 B-15 T-30 natomiast gdzie indziej piszą że powinno wyglądać to tak W-50 B-30 T-20 co sądzicie? Czym się sugerować?