ektomorfika

[...] się przed treningiem, tylko po treningu i w dni nietreningowe wieczorem. Przyda Ci się rozciąganie odcinka biodrowo-lędźwiowego jeśli narzekasz na problemy z tym. Wydajesz się też być typem ektomorfika więc ogranicz aeroby, bo nie zbudujesz masy w nogach paląc za dużo kalorii ;-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-20 21:36:20

[...] smażysz na PAM'ie lub teflonie,gotujesz,grilujesz. ser zółty jest całkiem niezłym uzupełnieniem diety w białko i tłuszcze Owszem,w okresie budowania masy i to w przypadku ektomorfika i co miałes na mysli "Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku " ? Na 5 białek jedno żółtko,to optymalny bilans aminokwasów i tłuszczów w [...]

[...] zamyka... Czy w ogóle jest możliwe skomponowanie wysokowęglanowej diety z białkiem 1,8-2 g/kg i z większością białka pochodzenia zwierzecego?(bez odżywek, supli itd.) Czy może jeszcze ciachnąć białko zwierzece? 65% to chyba dobrze? Aha, dodam jeszcze że jestem typem ektomorfika i bardzo chciałbym spróbować jak działa na mnie tak ilość białka.

[...] masasa i tylko masa Cwicze juz od roku ale cwiczylme sobie tak o , chdozilme bo chdozilem ale bez diety i cwiczac na splitach. Przytylem jakies 8 kg to wusmie dobrze jak na ektomorfika cwiczacgo " na sucho". Teraz postanowilme sie bardziej zabrac za cwiczenia. Odnosnie pompek i podciagam: nie ma szans zebym sie podciagnal w szerokim [...]

[...] a co do wzoru to liczylem wszystko wedle wzoru I wyszlo 3800 kcl to chyba za duzo jak na mojee oko zakladajac intesywnosc treningu 7kcl/min I oraz min ilosc kalori 700 za ektomorfika fakt faktem ze jakies 1.5 miesiaca od powrotu na silownie waga ruszyla moze o kilo a w pasie bez zmiana a wyl to pulap 3500 kcl moze tez musze wziasc ppd uwage [...]

Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wg podwieszonego tematu, nawet uwzględniając wszystkie górne zakresy widełek (dla ektomorfika którym z pewnością nie jestem bo jak napisałem mam tendencję do zalewania się tłuszczem) wychodzi mi 3510 kcal, więc te 3558 które mi wyszło z diety z pewnością jest moim plusem. Obstawiam, że ta dieta dostarcza ok [...]

[...] dodawaj do posiłków po 10gram, kolacji 4 łyżki stołowe (40g) Oprócz tego jedz więcej węgli ! Pamiętaj że jeśli waga nie idzie to wniosek jest prosty - JESZ ZA MAŁO :) Znałem ektomorfika który potrzebował aż 7000kcal żeby waga się ruszyła - to chore ale nic na to nie poradzimy . Pozdrawiam i życzę przyrostów na poziomie ! Zmieniony przez - Thindux [...]

Witam, Dokonałem obliczeń ( uwielbiam matematyke ! |-) ) moje wynik zapotrzebowania energetycznego to 3392 kcal wziąłem budowę ektomorfika ( tak było kedys :-D, po 30 metabolizm trochę się zmienia ).

he he ale czy z moja postura ektomorfika to chyba jedynie duuza dieta i ostry trening żeby jeszcze coś z siebie zrobić :P

Typowa dieta masowa jest tania. Zwłaszcza dla typowego ektomorfika bo nie musi się tak bardzo przejmować jakością węglowodanów. Tak więc oprócz tego co w każdym normalnym domu się jada dokupujesz tłuszcze, smalec do smażenia i oliwa do posiłków. Jest to tani wydatek bo mało się tego zużywa w Twoim wypadku. Reszta to większa ilość mięsa, które [...]

dzięki za pomoc myślisz że około ile kg mógłbym przybrać przy dobrze dobranej diecie, znalazłem u was dużo porad dla ektomorfika na temat diety ;] i jeszcze jedno myślę że już ostatnie pytanie... Jakieś leki w trakcie cyklu lub po wskazane? Zmieniony przez - D1483Ł w dniu 2012-08-04 17:30:11

metabolizm ektomorfika, najszybciej ze wszystkich przystosowuje się do ilości zjadanego pokarmu. Spala wszystko, nie pozostawiając energii, która mogłaby odłożyć się w tłuszcz.Za wszystko odpowiedzialny jest hormon tarczycy T3. To on decyduje o tempie przemiany materii i nieodczuwalnie podnosi temperaturę ciała - w związku z czym spala więcej [...]

Dieta bardzo kiepściutka. Zwłaszcza jak dla ektomorfika. Po 1. do 1, 5 i 7 posiłku dorzuć 10g Oliwy z Oliwek. Po 2. Na ostatni posiłek twaróg/serek wiejski/ryba. Do szkoły paczka ryżu + mięcho. Posiłki około treningowe powinny być najsolidniejsze, ryż + mieso + warzywa przed treningiem, po treningu ryz/ziemniaki/makaron + mieso + warzywa. I zaraz [...]

[...] zająć 1h 5min.. pytam, bo dziwnie się czuję na myśl, że nogi będą ćwiczone raptem ok. 5min :) tak samo klatka.. (4 serie z przerwami 1min między nimi) "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, [...]

[...] Teraz chciałem wziąć Crea Mass ale na razie go niema. Nie wiem może powinienem wziąć Whey Mass Gain albo Carbo Pur bo tam jest dużo węglowodorów a to jest potrzebne dla ektomorfika tylko nie wiem jak to brać. Pewnie będzie pisać na opakowaniu jak zamówię, ale chciałbym się od Was dowiedzieć jeśli ktoś brał takie coś jakie to jest tzn. czy [...]

[...] półtora roku, ale ogólnorozwojówke mam za sobą : P skeba! przy wzroście i wadze którą podałem w pierwszym poście to rzeczywiście niezły ze mnie endomorfik :D, chodziło mi o ektomorfika (tobie chyba też co ? :D ) apokalipsa! nóg nie ćwicze bo teraz w lato dużo czasu spędzam na rowerze i boisku i nie chcę sobie przeszkadzac, a co do barków to mi [...]

W przypadku ektomorfika trzeba podejsc do sprawy inaczej. Z mojego skromnego doswiadczenia wynika ze trzeba wpi.erd.alac cukry. Uklad trawienny poprostu nie przerobi takich ilosci kasz gryczanych, ciemnych ryzow i dlugolancuchowych tluszczow. Zwlaszcza w dodatku z ciezkostrawnym miesem. Szczegolnie przy dlugotrwalej, badz co badz obfitej w kalorie [...]

[...] je w kazdym posilku po 100-150g czyli: ryz, makarony, kasza rgryczana, platki owsiane. W posilkach brakuje tez bialka dla Ciebie bedzie to duzo ilosc ze wzledyu na budowe ektomorfika czyli nawet 4g na kg masy ciala dziennie. Na posilek Bedzie to ok 35g, znajdziesz w jajkach(5), serze bialaym, odrzywce bialkowej, miesie wszelakim, nie zapominaj [...]

[...] szrugsy mogę usunąć, w sumie i tak przy MC pracują czworoboczne. Do jakich ćwiczeń poleciłbyś skrócić plan? W sumie zależy mi najbardziej na masie, ale to już kwestia odżywiania. Takie pytanie mam. Czy przy diecie i cyklu na kreatynie, dla ektomorfika dobrym wzrostem masy będzie 2kg na miesiąc? Chcę dobić tak do 90kg, później już wystarczy.

Sądzę że jestem budowy ektomorfika i ile bym nie zjadł to nie mogę przybrać na masie zawsze z tym walczyłem może dorzucić do treningów jakieś carbo co ??? Ogólnie mój dzień wygląda mniej więcej tak 8.00 wstaje jem NIC dopiero coś koło godziny 12.00 w pracy jem 4bółki wysmarowane masłem i obłożone serem ;/ na to jakieś jabłko potem godzina 17.30 [...]