ekspander

[...] osiągnąć 75kg, a potem dopiero zdrowa soczysta masa, generalnie miałem problem gdziekolwiek umieścić ten dziennik ponieważ będę ćwiczył w domku ale ciut bardziej wyrafinowanym sprzętem w postaci : 1x gryfu prostego 120cm, 1x gryfu krótkiego 35cm, 1x ściskacz, 2x ekspander, 40kg obciążenia Za wszystkie udzielone odpowiedzi dzięki i pozdrawiam

[...] oraz przyrost masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie (20 minut) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, drążek, wanna :) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - AlbaJulia w dniu 2010-02-04 17:48:48 Zmieniony przez [...]

[...] dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o obciążeniach od 2,5 kg do 15 kg ekspander drążek w futrynie 2 ciężarki 1,25 kg każdy które można przyczepić do nóg Plan ten wystawiam do poprawy i oceny. 1. Klatka piersiowa & triceps Rozpiętki 4 serie po [...]

[...] jakiś inny trening (oczywiście chodzi bardziej o rekreacje i ruch niż bicie rekordów siłowych i starty w Arnold Classic). Wpadło mi do głowy aby pomęczyć je z treningiem na ekspanderze (do siłki mamy dostęp tylko raz na tydzień a z tym sprzętem mogą sobie w domku ćwiczyć częściej). Kupie z 5 sztuk takich gumek i zobaczymy: Przygotowałem taki [...]

[...] włókien mięśniowych, odpowiadają za wybuchową moc podczas treningu , zmniejszają zmęczenie jednocześnie zapewniając intensywne skupienia. Juggernaut jest wyposażony w jedyny ekspander plazmowy Glyco-Core. Zapobiega on odwodnieniu, zwiększa wytrzymałość, zapobiega zmęczeniu. Glyco-Core dostarcza najwyższą dawkę glicerolu dostępną obecnie na rynku. [...]

[...] drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 (chociaż zbliża się zima, a jedyny drązek mam na dworzu, więc zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastąpić tego ćwiczenia na ekspander za plecami) e) Pompki klasyczne 10-12 f) Wyciskanie hantli sedziąc 8-10 g) Uginanie przedramion z hantlami 10-12 h) pompki w podporze tyłem 8-10 i) Nawijanie [...]

[...] tu zaczyna sie problem ... zastanawia mnie, ktory trening bylby dla mnie najbardziej odpowiedni ? Mieszam sie caly czas czy cwiczenie w domu mi wystarczy ( do dyspozycji mam ekspander, sztangielki 11kg rozkladane, drazek ) oraz mozliwosc zakupy rowerka/orbitreka ... albo pojsc na silownie - aczkolwiek pierwszy problem to brak osoby, z ktora [...]

Witam. Mam 16 lat 188 wzrostu oraz 72kg wagi. Chciałbym zacząć swoją przygodę z treningiem, lecz niestety muszę się zdać na domowe warunki (mam jedynie drążek i ekspander). Chciałbym prosić jedynie o potwierdzenie lub poprostu zaprzeczenie temu co opracowalem, a resztę spróbuję znaleźć sam. Postanowiłem zacząć od treningu FBW z dietą ze strony [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Temat zakładam jeszcze raz tym razem zgodnie z poleceniem w dziale "trening w domowych warunkach":P Przed zadaniem mojego pytania murze opowiedzieć swoją historie- skomplikuje ona pozornie prostą odpowiedź. Zawsze byłem bardzo szczupły, mniej więcej do drugiej klasy gimnazjum taki jak rówieśnicy z tym że dość niski. [...]

[...] 56kg wagi i chciałbym przez wakacje poprawić rzut, kondycję, siłę i ewentualnie przybrać na masie. Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam sztangielki 2x4,5kg, drążek i ekspander. Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 [...]

[...] powtórzeń. Nie wiem czy lepszego efektu nie uzyskam robiąc pompki ze stopami na wysokości klatki piersiowej, no czyli opartymi np. na krzesłach. No i na koniec rozciąganie ekspandera na wysokości klatki piersiowej. Teraz moja prośba. Jak rozplanować te ćwiczenia na przeciągu tygodnia, ile serii i po ile powtórzeń, aby trening był efektywny. [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 70 kg, sztangielki 2x11kg drążek , ławka prosta,modlitewnik,ekspander Dieta: nadal mieszkam z rodzicami ale staram się jak mogę wzbogacać dietę w białko(kurak,twaróg,soczewica)eliminując węgle. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] nożna, jazda na rowerze Postanowiłem sobie systematycznie ćwiczyć w domu wg ułożonego planu Nie zażywam na razie żadnych odżywek, nie zachowuję też diety Posiadam w domu ekspander, hantle: 1x10kg i 2x5kg Zmodyfikowałem plan Treningu dla początkujących Mawashi, dodałem ćwiczenia z ekspanderem i parę ćwiczeń z książki "Współczesny Herkules" [...]

[...] plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek Trening: domowy, korygujący, act Staż: ćwiczyłem kiedyś na siłowni z pół roku ale to już ze 2 lata temu, więc chyba nieważne. Najpierw intensywna 5 minutowa [...]

[...] komputer ) Co do "sprzętu" jaki posiadam to ławka ze sztangą, i 3 hantelki. Ławka ma dodatkowo hmm cięzko mi to określić rozpiętki? na ręce oraz nogi. Posiadam również ekspandery zamontowane na ścianie, oraz 1 ekspander luzem, oraz drążek do ćwiczeń. Chciałbym prosić o przeczytanie i ewentualne skorygowanie mojego planu: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] kiedyś więcej, ale płuca na razie zdrowe kilka piw w tygodniu, od święta coś mocniejszego Suplementy: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga, drążek, ekspander Tak to mniej więcej wygląda. Chciałbym zacząć lekko, żeby go nie zniechęcić i nie narazić na kontuzje. (jakieś środki na stawy?) Cel to jak już wspomniałem poprawa [...]

[...] ulubione ćwiczenia. Oto on: 1. Wyciskanie sztangi klasyczne 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Wznosy sztangi stojąc 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub ekspander jednorącz 5. Martwy ciąg 6. Spięcia brzucha. Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia antagonistyczne okolic talii skutecznie wyeliminują tkankę tłszczową (sporo w [...]

[...] zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ekspander Dieta: staram się zdrowo odżywiać, ale bez specjalnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - pcb006 w dniu [...]

[...] teraz rok przerwy) piłka nożna, koszykówka, uczę się pływać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, a w domu drążek, ekspander Dieta: cóż... nie objadam się na noc, staram się jeść mało węglowodanów, pije tylko wode mineralną i zieloną herbate, staram się robić nacisk na białka [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]