ekspander

[...] w jednej serii - podobne ćwiczenie jak to wyżej, lecz nogi przy sobie bez żadnego opierania, 10 powtórzeń, po jednej hantli na rękę jednocześnie - po 15 rozciągnięć ekspandera, trzymając ręce z przodu ciała i analogicznie, tylko że trzymając z tyłu - po 10 na jedną rękę powtórzeń, ściskania tych "kłykci" Nie jestem doświadczony w tych [...]

[...] wiek 23 lata waga 63kg wzrost 180 cm Cel MASA dieta : trzymam się 4-5 posiłków dziennie sprzęt którym dysponuję to ławka pozioma, ławka skośna, sztanga prosta, 2x hantelki, ekspander, ławeczka do brzuszków, staż na siłowni aktualnie ok 3 miesięcy wróciłem można powiedzieć do ok. 60%-70% swojej dawnej formy miałem rok przerwy cwiczyłem [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ok pół roku Uprawiane inne sporty: bjj /grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki ,ławeczka prosta ,ekspander Dieta: lc Przeciwskaznania medyczne: brak ( w pazdzierniku skrecilem kostke) niewiem czy to ma jakies znaczenie Zażywane suplementy: wpc ,witaminki

[...] testosteronu;) Speedup dla dojrzewania, gdy wczesniej trenowalem widzialem, ze rysy mojej twarzy zmienialy sie na bardziej meskie Sprzetem jaki mam do dyspozycji jest tylko ekspander z regulowana iloscia gum, jednak mysle, ze to wystarczy. Jestem poczatkujacy. Wczesniej cwiczylem bardzo malo. Prawie codziennie za to gimnastykuje sie. Nie [...]

Prosił bym o poprawę mojego planu (Pierwszy ułożony samodzielnie :P ) będzie to FBW typu ABC Dodam że jedynym sprzętem jaki posiadam to : Atlas jednostanowiskowy, dosyć lekkie hantelki (w sam raz na rozpiętki czy podnoszenie bokiem) Ekspander, drążek, Worek xD jeszcze tylko dodam że jestem młody (14 lat - dlatego nie będę się niszczył ćwiczeniami [...]

Witam! Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, przestać pić i zacząć ćwiczyć. W domu posiadam: - ławeczkę ( bez żadnych regulacji, taka domowej roboty ) - ekspander - 2x hantle po 8kg - rurka rzymska ( nie wiem czy do końca to się tak nazywa, jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko [...]

[...] Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki -ekspander Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: ok. 180-182cm *"SW" - Sporty Walki *"12-8-6" - (chodzi o powtórzenia) *"(x3)" - ilość serii Poniedziałek - wolne Wtorek - SW Środa - Barki [...]

[...] was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje *Pytania: Jak [...]

O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]

[...] nie odwiedziłem siłowni, Uprawiane inne sporty: dawniej judo, boks, karate i mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma,ekspander, hantle 15 kg, Dieta: Nie można tego nazwać dietą ale odżywiam się mniej więcej tak: śniadanie: 2-3 kanapki ser, masło, białe pieczywo, jakieś mięso. drugie [...]

[...] prawie zawsze są kiepskie. Mam jednak 5 za tą 'sumienność'. Staram się, ale to za mało, by być lepszym. Co mogę zrealizować? O siłowni nie ma co myśleć. Nie mam drążka, mam ekspander, mogę mieć LOL sztangę i sztangielki. Przy kondycji i ogólnym rozwoju mogę chodzić na pływalnię, ale na pewno nie mogę liczyć na kolegów w sportach zespołowych. Mam [...]

[...] 16 lat Waga: 57- 65kg Wzrost: około 175 cm Cel treningowy: Siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, ekspander, ławka skośna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] łamaną sztangę wieć robie 5 seri po 20 lub 30 powtorzen wyciskanie sztangi stojąc do góry (około 20 kg) do tego przysiady z tym samym obciążeniem. Mam do dyspozycji jeszcze ekspander, a pompki robię na tzw. push up bars. Od czasu do czasu połykam na przemian z OLIMPU Vita-min Multiple raz minerały raz witaminy ( od niedzieli do srody po posiłku [...]

[...] sztanga/sztangielki): W poniedziałki full wypas siłownia, w czwartki siłownia, gdzie jest tylko najpotrzebniejszy sprzęt. W domu: 2 hantle i obciążenie 28 kg do nich; ekspander; ściskacze; drążek. Dieta: Staram się trzymać dietę, ale nie zawsze daję radę, dlatego od nowego roku chcę zakupić gainer. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] przygotować do testów siłowo i wytrzymałościowo. 1.Biegać chciał bym 3 dni w tygodniu po 30 min spokojnym truchtem. 2.Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, hantelik, drążek, ekspander. 3. I raz w tygodniu basen, lecz nie zawsze np w piątek. 4.Ćwiczyć chce od poniedziałku do piątku i ewentualnie sobota. Rozgrzewka w te dni co nie ma biegania tak [...]

[...] ,a jeśli chodzi o sprzęt to jestem w posiadaniu: 2x8 kg hantle ; 2x2,5kg hantle ; coś w rodzaju sztangi ok. 25kg ; motylek(nie wiem czy to tak się profesjonalnie nazywa) ; ekspander; 2xŚciskacze dłoni(hmmm.. chyba wiecie o co chodzi) 6) Przeciwwskazania medyczne: Miałem uraz w obydwu kolanach, zwichnięcie rzepki także Martwy Ciąg czy duże [...]

[...] nie pozwala ale zalozmy ze mam czas zrobic taki trening. Co moglbym zabierac ze soba zeby moc cwiczyc cale cialo, oczywiscie w miare mozliwosci? Myslalem zeby zainwestowac w ekspander, hantle, line (do pompek po skosie), porecz, 2 cegly i krzeselko skladane. Jestem doscyc zaawansowana osoba jesli chodzi o cwiczenia, mam za saba 2 lata na silowni. [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

[...] > noo i mam też takie do ćwiczenia uścisku dłoni chyba zginacze czy coś takiego :D ale to raczej nie będzie przydatne jednak w najbliższym miechu inwestuję w: - drążek - ekspander - skakankę - nowe buty i gitarę elektryczną, ale to raczej nie pomoże przy ćwiczeniach^^ no i moja prośba do was jest taka doradzcie z doświadczenia, - czy te [...]

[...] z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę prostą-łamaną, sztangielki, ekspander no i obciążenia Brzuch a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI Uda [...]