efekty

Hej ;) Szukam pomocy. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i zdrowo się odżywiam. Po pierwszym miesiącu efekty były widoczne jednak od dwóch miesięcy dalszych efektów brak. Zwiększyłam więc aktywność fizyczną: trening FWB + interwały na zmianę z cardio i zaostrzyłam dietę. Nie wiem co może być przyczyną tego, że waga stoi w miejscu a centymetry nie [...]

[...] raczej wszystko, regularne posiłki, -suplementy i trening: Po wakacjach (od października do grudnia) brałem nitrobolon, pozniej jabczan kreatyny i trenowalem raczzej silę(efekty super). Od stycznia brałem masówke i oczywiscie robilem masę i tak dwa miesiące(nie jestem zadowolony z efektów). Obecnie waże 96kg przy wzroście 193cm. Nie jestem [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić? Ułożyłem takie [...]

[...] pomogliście mi w modyfikacji diety.Wykonywałam również A6W i aeroby. Zaszłam ponownie w ciążę,wróciłam do starych nawyków.Jadłam co chciałam,ile chciałam i kiedy chciałam.Na efekty nie trzeba było czekać długo.Ale do rzeczy, Dziś ważę 60 kg(mam 10 kg nadprogramowych kg).Niestety mam problem z regularnością posiłków-wiadomo 2 dzieci Najpierw nimi [...]

[...] z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(młotkowy uchwyt) 2s Brzuch -Przyciąganie kolan do klatki 1s -Spięcia 2s * serie 12,12,10 jakoś ostatnio przestałem widzieć efekty. może rozbić treningi na konkretne partie a nie jak dotychczas wszystko naraz ? ćwiczę na wolnych ciężarach, mam wszystko co potrzeba oprócz drążka. możecie polecić [...]

[...] Garcinia cambogia 600 mg Citrus aurantium 570 mg zielonej herbaty 180 mg L-karnityny 150 mg białej wierzby Wzbogacony o chrom i źródło witaminy B6 Główne efekty: Poprawia procesy utraty wagi poprzez zwiększenie podstawowej przemiany materii Wspiera zdrowy metabolizm energetyczny Zwiększa poziom energii poprzez [...]

[...] ławce. Trenuję na profesjonalnej siłowni w cylku 3 dniowym (pn-klata, biceps śr-plecy, tricpes pt-barki,nogi). Słyszałem o dobrej odżywce matabolon czy jakoś tam, ale szukam na sfd w sklepie i nie mogę znaleźć nic podobnego. Narazie jem tylko odżywkę Rolmlecz jest tania i efekty są zadawalające. Co mam jeszcze zrobić aby siła w końcu skoczyła??

[...] w kwestii godzenia treningu siłowego z aerobowym. Jestem gorącym zwolennikiem cięzkiego treningu siłowego. Trenuje 3 razy tyg. na dużych obciążeniach. Mam całkiem niezłe efekty, dobrze się odżywiam (6 regularnych posiłków dziennie) i jestem generalnie zadowolony ze swoich treningów. Ostatnio, w związku z nadchodzącą wiosną, postanowiłem [...]

[...] na chwilę obecną mam 63 kg (naczczo) wieczorem około 63,9 -64,4 . Ale główny problem jest taki że mam dużo tłuszczu na cielę, od 9 dni robię a6w żeby uwidocznić brzuch, czuć efekty, ale co z tego jak i tak jest na brzuchu sporo tłuszczu. Waga;63 Wzrost; 175 Dieta: 1600 kcal (7-sniadanie, 10-drugie śniadanie, 14-15 obiad, 17 podwieczorek i 19 [...]

[...] 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 3.Uginanie hantli w podporze o kolano.3x10 Ćwicze co drugi dzień bez przerwy 2 dniowej. Klatke i bicepsy ćwicze 2 razy w tygodniu ponieważ chciałbym aby szybko podrosły. I mam pytanie czy jak ćwicze trening na mase to tylko efekty bedom na mase czy tez bedom niewielkie w sile i w rzeźbie.

[...] i mimo to nie mogę pozbyć się oponki z brzucha. Zastanawiam się czy nie dodać 2-3x w tygodniu treningów interwałowych. Chciałbym prosić Was o poradę co zmienić żeby były efekty oraz co jeść po treningu jeśli kończę go o 21 i zazwyczaj w ciągu pół godziny wrócenia z treningu kładę się spać? Wrzucę też dietę z jednego dnia bo może w niej leży [...]

Czy wedlug was jest mozliwe, ze pewnym momencie czlowiek sie zatrzymuje i bez dopingu nie pojdzie dalej? A moze dzieki madremu treningowi i diecie, efekty beda ciagle? Bo tak sie zastanawiam, w ktorym momencie przychodzi taki koniec, ze nic nam nie idzie do przodu. Jak to widzicie? Jestem ciekaw waszych opini, czy sa wsrod nas osoby, ktore nie [...]

[...] e4d dni tygodnia ND i CZ Czy takie połączenie złamie moja barierę do chudnięcia i przybiorą na masie ? Po stronie zdrowotnej nie mam żadnego problemu Lekarze nic nie stwierdzili dieta pomaga mi ważyć maks 60 kg z spadkiem do 55 Trening 6 dni w tygodniu po 1 lub 1,5 h Spróbować tego enan z cypio w jednym strzale co 4 dni i sprawdzić efekty ?

Mój staż łącznie podchodzi pod dwa lata a od prawie już roku zająłem się tym na poważnie. Mam dietę i jadę na FBW. Efekty mam bardzo dobre, klatka już się wyodrebnila w bicu przybyło ponad 3 cm nogi też fajnie widać. Niestety moja piętą achillesowa jest najszerszy... W planie A wiosluje sztanga i tu czuje ze robię poprawnie, no ale [...]

[...] i zakres powtórzeń 10-12. Dodaje zdj. przed rozpoczęciem treningów i jedno z dziś. Proszę o opinie ludzi którzy troszkę "lizneli" tematu, bo chce potraktować trening poważnie, więc potrzebuje planu który da najlepsze efekty. /SFD/Images/2016/5/2/8708832cdbd942138045a0f477a138fe.jpg /SFD/Images/2016/5/2/a6195b8492ab4d6bbe73e3deb964295b.png

[...] przez miesiąc , później już mi się rzygać tym chciało ;/ no i ćwiczyłem później tak o bez diety starałem się jeść w miare dużo , ale ostatnio powiedziałem sobie ,że z dietą efekty były widoczne po miesiącu , to czemu by znowu nie zacząć ją stosować ? I tak kończy się moja historia :D Dane: Wiek: 18lat Waga: 67-69 Staż: z 3 lata w tym z rok [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w zmianie planu treningowego i wasze porady. Cwicze od 5 miesięcy. Efekty sa ale wydaje mi się ze moglby być lepsze :) odnoszę takie wrazenie ze bardziej rzezba idzie a masa nie ;/ może plan nie taki? Licze na wasze porady co i jak i pomoc w ulozeniu planu treningowego. Oto mój plan: 1dzien klatka 4 serie po [...]

ćwicze od około 3 miesięcy planem który przedstawiam poniżej, wcześneij ćwiczyłem obwodowo przez jakiś czas, efekty tego planu są spore lecz wiem że co 3 miesiąc powinno sie zmieniać plan więc dlatego mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 [...]

Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu i doradzeniu jak cwiczyc zeby osiągać maksymalne efekty. Trenuję piłkę ręczną od podstawówki a teraz jestes w 2kl LO. Ten sezon juz sie skonczył, od wrzesnia zaczyna się mój ostatni sezon w juniorach i chciałbym go maksymalnie wykorzystac, a co za tym idzie bardzo dobrze sie przygotowac i dlatego od [...]

[...] nadgarstów -prostowanie ramion w opadzie tulowia chwyt mloteczkowym -wyciskanie sztangi/sztangielek zza glowy w siadzie -unoszenie wyprostowanych ramion -martwy ciąg Postaram sie wpisywac w miare czesto, ale ze wzgledu na nagminny brak czasu raczej nie bede tutaj wszystkiego opisywal. Ale napewno przestawie od czasu do czasu efekty.