Wyniki badań sugerują, iż witania ospała ma wpływ na zmniejszenie stresu, lęku i poprawę samopoczucia. W jednym z badań przy podawaniu trzy razy dziennie po 300 mg ekstraktu dziennie zaobserwowano spadek stężenia kortyzolu o 27,9%, w grupie placebo o 7,9%. Istnieją też przykłady badań, których autorzy sugerują, iż ashwagandha bardzo silnie tłumi [...]
Na temat rozmaitych diet napisano już bardzo wiele, jednak ciągle nie mamy ostatecznych odpowiedzi. Nie powinno to dziwić, gdyż na ryzyko sercowo-naczyniowe i kancerogenezy, stan zapalny wpływa wiele czynników. Nie da się w prosty sposób wskazać np. jednego, najlepszego rodzaju diety, potrzeba lat, obserwacji tysięcy osób i uwzględnienia licznych [...]
Suplementacja argininą znalazła swoje miejsce w świecie sportu dzięki ciekawej właściwości, jaką jest stymulowanie ilości tlenku azotu w ciele człowieka. Działanie to głównie wykorzystywane jest przy wsparciu okołotreningowym, jako okazja do zwiększenia efektu wazodylatacyjnego. Co więcej, arginina stanowi również składnik leków, które wspomagają [...]
Coraz więcej osób dotyka ten problem. Bezsenności to zaburzenie zdrowotne objawiające się problemami z zasypianiem, płytkim snem i łatwym wybudzaniem. Nikt nam nie dostarczy ekspresowego rozwiązania, chyba że odpowiada nam stosowanie przewlekłej farmakologii. Tabletki nasenne na pewno załatwią sprawę, jednak warto wypróbować inne sposoby. [...]
[...] diety zawierają więcej kwasów z rodziny omega-6 i omega-9. Podsumowanie Zmiany te były istotnie skorelowane ze zmniejszeniem stężenia kortyzolu. Z kolei odwrotne efekty odnotowano w drugiej grupie. Bez wątpienia najczęściej spotykane w dietach zachodnich dietach kwasy z grupy omega-6 powodują spadek masy mięśniowej i wzrost stanu [...]
Różne rodzaje treningu przynoszą odmienne efekty redukcyjne, jednak największe znaczenie ma i tak stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego. To daje nam odpowiedź na pytanie czemu większość ludzi regularnie trenujących aerobowo np. na maszynach nie odnotowuje zadowalających efektów. Nie jest też dobrą strategią ograniczanie wydatku [...]
Większość ludzi w Polsce jest narażona na niedobory witaminy D. Ma to określone konsekwencje dla zdrowia fizycznego (zdrowie kości, utrzymanie odpowiedniej masy ciała, odporność ustroju), jak i psychicznego (powiązano niedobory witaminy D z depresją). Według naukowców mniejsza ekspozycja na promieniowanie UV-B jest związana z częstszym [...]
Spirulina pochodzi z niebiesko-zielonych alg. Nazwa może odnosić się do wielu gatunków z rodzaju Arthrospira, a mianowicie platensis i maxima. Spirulina jest często używana jako wegańskie źródło białka i żelaza. Jest także źródłem wielu innych składników odżywczych i fitochemicznych. Niektórzy uważają, że dostarcza witaminę B12, ale w [...]
[...] a nie ulokowany tylko pod skórą. Dużo skuteczniejsze jest usuwanie tłuszczu poprzez zmianę nawyków żywieniowych i wdrożenie aktywności fizycznej, co przynosi wymierne efekty pod względem niwelowania stanu zapalnego, poprawy profilu lipidowego czy zmniejszania ryzyka sercowo-naczyniowego. Podsumowanie Na razie nie istnieją drogi na skróty. [...]
[...] wzmacniać tylko wybrane odcinki, w których jesteś najsłabszy. https://www.youtube.com/watch?v=Brcm33oGCrU Film: trening ramion wg Kevina Levrone. Kevin Levrone największe efekty hipertroficzne przypisywał wykonywaniu wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem, wspomniany zawodnik wykonywał też wyciskanie francuskie jednorącz, stojąc oraz pompki [...]
Współczesne topowe zawodniczki bikini fitness muszą na co dzień kontrolować swoją wagę. Nie mogą pozwolić sobie na żadne odstępstwa od diety. To poświęcenie przynosi efekty w postaci świetnego tonusu skóry, mięśni oraz sprężystego ciała. Najlepiej zbudowane ciała, które formowane są na ciężkich oraz dobrze przemyślanych treningach, wyróżniają [...]
[...] należy opisany niżej eksperyment autorstwa F. Saad, G. Doros, K. S. Haider i A. Haider. Wg obserwacji, podawanie undekanianu testosteronu 1000 mg (TU) przynosi zbawienne efekty. Podawano 1 g co 6 tygodni, następnie co 12 tygodni. Naukowcy ocenili wpływ terapii testosteronem u mężczyzn z niedoborem testosteronu z prawidłową masą ciała, nadwagą [...]
[...] piersiowej. Wykonaj 3 serie po 12 ruchów. Sit-UP ze skrętem tułowia https://www.youtube.com/watch?v=VRorSlb802o Opis: pomimo że klasyczne brzuszki nie należą do ćwiczeń efektywnych, to wykonanie ich w formie ze skrętem tułowia, gdzie już wcześniej mocno pracowały w pierwszym i drugim ćwiczeniu, będzie mocniej angażować je w ruch. [...]
[...] tłuszczu w tułowiu (m.in. tłuszcz podskórny i wisceralny). Jest to kompletna bzdura, bo we współczesnym świecie niezwykle ciężko jest ograniczyć podaż chlorku sodu. Jakie efekty przyniosło zmniejszenie ilości soli w diecie? Stosowaniu przez 2 miesiące diety o niskiej podaży (2 g soli dziennie) towarzyszyło zmniejszenie wagi. Obserwowany spadek [...]
Świat nauki wywiera ogromny wpływ na świat sportu. Dzięki temu możemy poznawać nowe techniki zwiększające tempo rozwoju mięśni, poprawiające efekty diety redukcyjnej, zwiększające zdolności treningowe sportowca. Jednak również świat nauki często może korzystać z doświadczenia i spostrzeżeń sportowców. Jednym z przykładów takiego wzajemnego związku [...]
Hormonalna terapia zastępcza wzbudza niemałe kontrowersje i nie bez powodu. Z niszy rynkowej ta dziedzina w XXI wieku rozrosła się do gigantycznego rynku usług. Jednak czy podawanie np. testosteronu przynosi mężczyznom korzyści? Podsumowanie Wydaje się więc, iż testosteron, nandrolone (a także boldenone) mogą znaleźć pewne zastosowanie w terapii [...]
[...] utrudnia zrzucanie tkanki tłuszczowej, blokując jej rozkład. Kiedy szczupli i otyli ludzie stosują nadwyżkę kaloryczną w diecie w celu budowy masy mięśniowej, to ich efekty znacznie się różnią. Osoby szczupłe zdecydowanie łatwiej budują beztłuszczową masę mięśniową w stosunku do tkanki tłuszczowej, w przeciwieństwie do otyłych, które [...]
[...] wydaje się wpływ aktywności fizycznej na kannabinoidy, czy GABA, które to regulują pobudliwość niektórych obszarów mózgu i pozwalają przemyśleć pewne sprawy „na chłodno”. Pamiętać przy tym należy, że nadmierne obciążanie organizmu treningami, kiedy organizm nie jest w stanie się w pełni zregenerować, może przynieść efekty inne, niż spodziewane.
[...] Jest to obecnie jeden z najpopularniejszych surowców zielarskich zaliczanych do adaptogenów o działaniu relaksującym. Głównymi związkami odpowiadającymi za specyficzne efekty stosowania ashwagandhy są witanolidy. Umożliwiają one modulację m.in. przewodnictwa nerwowego związanego z kwasem gamma-aminomasłowym (GABA), czyli jednym z głównych [...]
Opisane badanie jest bardzo ciekawe, rzuca światło na kwestię wpływu poszczególnych rodzajów treningu na ryzyko przedwczesnej śmierci. Przekonujące dowody płynące z badań przeprowadzonych w ostatnich kilkunastu latach potwierdzają korzystny wpływ treningu aerobowego (marsze, pływanie, wchodzenie na stepa, jazda na rowerze) na zmniejszenie ryzyka [...]
