efekty przed i po

[...] ćwiczeń budujących pośladki. 16 serii po 12 powtórzeń obciążenie 40 kg, ponieważ nie mam dużego stażu, a i tak co jakiś czas sobie go zwiększam. Czy będę miała fajne efekty ? ;) Ćwicząc 3-4 razy w tygodniu. Proszę o jakąś radę, chciałabym zaangażować wszystkie mięśnie pośladkowe. Naprawdę próbuje już na wszystkie sposoby, ale gdy nie [...]

[...] wcale nie jest dobrym rozwiązaniem. Opisany hormon ma działanie przeciwzapalne. U wytrenowanych osób po biegu na 90 km da się zbić stężenie kortyzolu nawet o 30%, jednak efekty takiej kuracji są kontrowersyjne. Dlaczego? Wraz ze spadkiem stężenia kortyzolu drastycznie, nawet o 50%, wzrosło stężenie kinazy kreatynowej, a to oznacza większe [...]

Berberyna stosowana jest jako suplement diety najczęściej z uwagi na jej właściwości przeciwcukrzycowe i przeciwmiażdżycowe. Nierzadko sięgają też po nią sportowcy, szczególnie z dyscyplin sylwetkowych, wykorzystując potwierdzony badaniami efekt jej suplementacji w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej powszechne wykorzystanie berberyny w [...]

W swoich artykułach staram się przekazać jak największą ilość wiedzy, w jak najprostszy sposób. Czasami jednak zdarza się tak, że nasi Czytelnicy zadają pytanie, które wymaga pewnego uzupełnienia artykułu o wątki indywidualne. Jednocześnie, z racji tego, że podobna sytuacja może spotkać inne osoby, warto odpowiadać na nie w osobnym artykule.  [...]

[...] dla was wiecznością, a chęć opuszczenia tyłka na ziemię - coraz bardziej kusząca. Pamiętajcie o prawidłowej postawie ciała oraz o mocnym napinaniu mięśni brzucha, jak i pośladków, a na efekty nie będziecie musieli długo czekać. Wzmocnieniu ulegnie nie tylko brzuch, ale całe ciało, co wpłynie również na inne ćwiczenia i technikę ich wykonywania.

Wiele kobiet, bojąc się treningu siłowego, decyduje się na grupowe zajęcia fitness. W ciągu ostatnich kilku lat ilość klubów fitness znacznie wzrosła, a w ich ofercie pojawiają się coraz to nowsze zajęcia, które pozwolą na dopasowanie zajęć do preferencji klienta. Jedną z bardziej popularnych aktywności fitness jest Zumba. Aerobik natomiast jest [...]

[...] ale psychika też tego potrzebuje. Dlatego podczas tej miesięcznej przerwy nie myśl bezustannie o tym, co się zmienia w Twoim ciele, że w tym momencie mógłbyś mieć lepsze efekty. Ciesz się życiem i zapomnij na ten krótki czas o pogoni za idealną sylwetką. Podsumowanie Miesięczna przerwa od ćwiczeń nie jest zbrodnią, gdy trenujemy w celach [...]

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]

[...] a zależy głównie od stosowanej diety. Co z tego, że stosujesz intensywny trening wytrzymałościowo-siłowy, skoro dieta kuleje, a nadwyżka kaloryczna zabija wszelkie efekty aktywności fizycznej? 2. Większe efekty hipertroficzne i siłowe od treningu „300” przyniesie dobrze ułożony schemat góra/dół lub push-pull, w którym można zastosować [...]

[...] legendarnego kulturysty Arnolda Schwarzeneggera. Jako że należał raczej do tych drobnych osób, zaczął trenować z ciężarami, aby przybrać na wadze. Ciężka praca przyniosła efekty, gdyż już podczas studiów wygrał swój debiutancki konkurs. Potem brał udział w innych regionalnych pokazach, a następnie zdobył kartę Pro na Mistrzostwach Kanady CBBF [...]

Regularne ćwiczenia i sen wysokiej jakości mają kluczowe znaczenie dla długotrwałego zdrowia. Niestety większość ludzi nie dba wystarczająco o te dwa niezwykle ważne elementy. Na niewystarczającą ilość lub złą jakość snu uskarża się nawet 50% populacji! Aktywność fizyczna i sen są ze sobą silnie powiązane. Czy regularne ćwiczenia pomagają lepiej [...]

W pierwszej części tego cyklu artykułów o potencjalnych zaletach diety ketogenicznych zwróciłem uwagę na to, jak ważne jest poprawne zbudowanie diety. W zależności bowiem od użytych pokarmów praktycznie każdą dietę można skonstruować tak, aby wspierała nasze zdrowie. Jednak, jeśli użyje się nieodpowiednich produktów spożywczych, może ona [...]

[...] progres nie jest możliwy. Po zakończonym rozciąganiu napinamy mięśnie pośladkowe.  O czym należy pamiętać? Wykonanie szpagatu wymaga regularnej pracy nad mobilnością stawów. Wybierz tę wersję szpagatu, która bardziej Tobie odpowiada. Mięśnie powinny być rozciągane regularnie 3-4 razy w tygodniu. Bądź cierpliwy, efekty z pewnością pojawią się.

[...] zaczniesz robić coś na poważnie. Krótkie treningi i wdrażanie tzw. spontanicznej aktywności ruchowej (która jest tak naprawdę zwykłą codziennością) przyniosą Ci pierwsze efekty, a wraz z nimi wzrośnie Twój poziom motywacji. W momencie, gdy będziesz już czuć, że ruch jest częścią Twojej codzienności, zacznij stopniowo (ale naprawdę stopniowo) [...]

Spośród wszystkich napojów zielona herbata jest wyjątkowa, gdyż cieszy się długą tradycją wykorzystania przez ludzi, szeroką dostępnością, a także wielokierunkowym, prozdrowotnym, działaniem na organizm. Jej właściwości wykorzystuje się zarówno dla smaku i relaksu, jak i przy zaburzeniach związanych z nastrojem, czy nawet w prewencji różnych [...]

Robienie tzw. brzuszków to jeden z pierwszych pomysłów, który realizujemy, gdy chcemy zacząć dbać o formę. Pomimo tego, że wiemy, że dbać trzeba o całe ciało, a także o dietę, to gdzieś tam z tyłu głowy siedzi nam instynktowne skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem [...]

[...] na kości i tkankę łączną. Dziś przyjrzymy się temu, w jaki sposób trening z obciążeniem wpływa na kości i tkankę łączną. Jak ciężkie muszą być treningi, by przynosiły efekty? To zależy od twojego poziomu wytrenowania. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia, na początek wystarczy szybki marsz lub stosunkowo lekki trening siłowy. Jednak [...]

Styl życia zmniejszający stan zapalny organizmu chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto [...]

[...] Ciężar zwiększano o 10%, jeśli badani byli w stanie wykonać 10 powtórzeń przez 2 kolejne sesje. Wyniki: Paradoksalnie, jeśli chodzi o wyciskanie nogami na suwnicy, większe efekty od treningu siłowego na lądzie przyniosły aerobowe i siłowe ćwiczenia wykonywane w wodzie. Niemniej warto zauważyć, iż osoby z grupy przydzielonej do treningu w wodzie [...]

[...] 50 g izolatu serwatki, 30 g miodu i 30 g masła migdałowego z odrobiną soli morskiej. Hunter świetnie czuje się na takiej diecie i ma nadzieję, że te zmiany przyniosą efekty w postaci złotych medali. Powiedział, że chciałby dorównać do formy swojego ojca Lee Labrady. Zobaczymy efekty jego pracy w nadchodzących zawodach Tampa Pro i Texas [...]