zero zdjęcia

[...] i zapiernicz przy domu jeść mi się nie chciało ani trochę, więc z załozonej miski przez ostatnie tyogdnie zdarzało mi się nie zjeść np kolacji, ale nadal czysto (chyba:P) zero słodyczy (to juz 4 miesiące bez :O) Tylko treningów nie miałam jak zrobić, jedynie sztange mam wyciągniętą i czasami się sprawdzam w mc. Mam zamiar zrobić nowe zdjęcia, [...]

[...] że to konieczne. Mam rozumieć, że na masie powinno się wchodzić z wagą ciała około 1 kg miesięcznie, a nie lecieć po 0.8 tygodniowo? Po waszych wypowiedziach planuję teraz utrzymać zero do końca miesiąca i zacząć znowu redukcje z 8 tygodni. A jak wygląda ten plan treningowy? Coś do poprawki? Zmieniony przez - NikoRaj w dniu 2022-01-05 09:40:42

[...] Panie Janku wzrost trochę zaokrąglony 168 z wagą to już bym nie chciał schodzić tylko ten tłuszcz zgubić. Postaram się niebawem zdjęcia wrzucić. Dzik to już ze mnie na pewno nie będzie ale jeszcze bym chciał tą kratkę na brzuchu zrobić Moje zero kaloryczne wyliczyłem na 2500 a obecnie zjadłam 2200-2000 tak więc poniżej i micha trzymana na 99%

Po co wstawiałeś te zdjęcia? Na co liczyłeś? Nie lepiej byłoby zachować te foty na kompie i za rok je wstawić z aktualnymi? Co do sylwetki... jest tragiczna wg mnie. Brzuch zalany mięśni praktycznie zero. A co zalecamy? Na pewno nie wstawiać fot tylko wziąć się za czytanie podwieszonych artykułów w dziele trening i odżywianie.

[...] po wymieszaniu, bardzo niewielka piana na pare sekund, smak fajny, orzechowy z nutką kawy, bardzo subtelny. pozostałości po wypitych aminokwasach(rozpuszczalność 100%, zero grudek, jedyne co zostało w shakerze to pare ml niedopitego płynu, który "zaplątał się" gdzieś w zakamarkach shakera) Ogólnie podsumowując - mamy 600g [...]

[...] 109cm(napięta) CEL TRENINGOWY: Masa 2-3tyg / później redukcja ROZKŁAD TYGODNIA: Pon: SW Wt: DT Śr: SW Czw: DT Pt: SW Sob: DT Nd: DNT/SW DIETA: Przy bilansie na zero: Rozkład kcal BTW: DT/SW: 3/1,5/2,75 3098 kcal DNT: 3/1,5/0,6 2378 kcal Na masie: Rozkład B/T/W będzie wyglądał następująco: DT/SW: 3/1,5/3,6 3398 kcal DNT: [...]

[...] z pięciu jajek około 400 kalorii plus dwie kajzerki z pomidorem około 600 kalorii czyli łącznie koło 1000 kalorii do popicia woda mineralna pomieszana z małą ilością coli zero. /SFD/2023/12/18/a0f708ab0e4049d98e6cd733d32dc910.jpg Obiad około 200 gram piersi z kurczaka z przyprawą to będzie koło 400 kalorii do tego ryż 100 gram to będzie koło [...]

Aktualnie mam doła po prostu flak kompletnie nawet węgle mi nie pomogły wyglądam jak by na mnie był sam fat i zero mięcha. Zdjęcia z 7str czułem sie kapitalnie czułem że miałem jakieś mięso na sobie. I brak chęci mnie dobija wybaczcie że przestałem prowadzić dziennik nie wiem co mam robic

[...] i jedzcie! Reprezentujecie niski poziom spoleczny. Ale mam nadzieje ze to tylko taki okres w waszym zyciu gdzie trzeba sie wyszalec. Ale piwo w takich ilosciach? Wiara jak to wyglada! A gdzie dziewczyny? Nie dziwie sie ze laski nie krece sie kolo takich kolesi, zero kultury i klasy. Nara "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

[...] do tego czasu bez żadnych niespodzianek. Chciałbym wystartować w klasycznej albo fitness, rocznik 94 więc pierwszy rok juniora. Zdjęcia zrobiłem rano przed śniadaniem, zero pompy. Niestety bic przodem, tyłem złe światło i nie widać detali. Wszystkie komentarze mile widziane. Pozdro [...]

[...] też na diecie tłuszczowej (7 miesięcy) i zleciało trochę tłuszczu, teraz mam lepszy metabolizm niż kiedyś. Najwięcej ważyłem 2 lata temu, wtedy jakieś 110 kg. Teraz chciałem dzięki forum złapac większą ambicję na siłkę niż spalania tłuszczu, dlatego dałem zdjęcia do oceny... Traktuje moją obecną formę jako poziom zero, więc może by tylko lepiej..

Może redukcja nie jest już potrzebna ? ;-) Wrzucisz do wglądu zdjęcia ? Bo po co cisnąć redukcję jeszcze miesiąc, jak spokojnie można wejść na zero i zacząć coś budować, ale bez oględzin cięzko stwierdzic

[...] Ostatnie pomiary wskazują na spowolnienie redukcji z dołu brzucha tak więc który wariant powinien być najrozsądniejszy? 1. Zrobić refeed day (albo kilkudniowy diet break z zerowym bilansem) a następnie wrócić na 2-3 tygodnie do deficytu, zakończyć redukcję i wtedy zacząć dodawać kalorie przykładowo po 200-300 na tydzień? 2. Zrobić refeed day [...]

[...] odjęcia kilogramów nie jest wcale łatwiej. Wrzucam zdjęcia sylwetki - po lewej początek listopada ok. 75kg, jeszcze do połowy grudnia byłem na redukcji, potem dwa tygodnie zero i teraz 4 tydzień mam nadwyżkę kaloryczną około 200kcal dziennie (jem koło 2800). Po prawej zdjęcie z teraz, ok. 73.5-74kg [...]

[...] Wiem pisze jak jakis zajarany nastolatek ktory chce wszystkim udowodnic swoja racje ech, moze lepiej by bylo napisac - popracuj nad tym i nad tym a nie, eee chu.jo.wo zero klaty, rozstepy, brzuch zalany albo inne takie. Zreszta ja sie juz nie bede tu produkowal, moze za pare lat jak zmienie podejscie przyznam wam racje. A zreszta jak widze [...]

[...] bylem zajechany solidnie i slabo te dipy szly, do tego stopnia ze troche przeciazylem bark bo ledwo sie podniosilem pod koniec. Uginania poszly fajnie, bo i maly ciezar, ale zero oszukanych ruchow itd. Face pull to tak troche na dobitke. Wstawiam tez moze dzisiejsze zarcie, nie mam zrzutu z potreningu ale moze to zadziala link do zrzutu diety z [...]

[...] pozostalo jedyną firma która sprzedaje lawki spawane w calosci-to co widzisz na zdjeciu w sklepie, dostajesz. Bez zadnego skrecania lawki, przyczepiania tapicerki - wszystko jest juz przykrecone ! Zamowilem lawke ze stojakami semi-pro, chociaz mialem brac Keltona - i jestem w 100% zadowolony. Chcecie to moge przeslac zdjecia - zero skrecenia.

[...] jest prawidłowy? W skrocie: przez peirwsze 2 dni wypłukiwanie glikogenu czyli zero wegli + trening obwodowy pozniej jeden dzien z aerobami albo HIIT'em nastepnie trening typu tension(ale co ciekawe w artykule wspominaja zey maxymalnie skrocic negatywna [...]

[...] zawodowej przy biurku... ;-) 7.dotychczasowa aktywność fizyczna 4x week + interwały, czasem cardio... 8.rodzaj diety Przez 8tyg ciągnąłem VLCD, około 1300kcal. Węgli zero, tylko z warzyw. Tłuszcze minimum, około 30g.. Zszedłem z 26% bf do 10%, jak na zdjęciach.. Jestem bardzo zdyscyplinowany, głównie w stosunku do siebie. Jak wytyczę [...]

Mogę ćwiczyć nawet 4x w tyg. Tylko jak to rozdzielić żeby regeneracja była na dobrym poziomie. 2500kcal to jest moje zero, nie uwzględniając pracy na budowie dlatego pewnie trochę mnie wycielo, ale najwyższa pora coś przybierać, więc policze zaraz tym wzorem co wysłałeś i ile dodać kalorii na początek? 200 Z węgli I obserwować ? Tez nie chce zeby [...]