[...] - bo hmbolon nie idzie w głowę i ona nie rośnie w***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 95% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 88kg 2serie wycisk głową w dół 88kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57,5kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo [...]
[...] w górę(10sek) Dostawny: -1st seria sztanga w przód (10sek) -2nd seria sztanga w górę(10sek) 5.Klatka wyciskanie sztangi głową w górę 1+3x(12-16) 6.Rozpiętki głową w dół 3x(12-16) 7.Tric: wyciąg górny (podchwyt) prostowanie przedramion 1+3x(10-14) 8.Sztangielka nad głową(francuz) 2x(10-14) 9.Worek 10.Rower lub bieg 15 min. 11.Rozciąganie [...]
[...] mniej wiecej tak: ŚRODA: KLATKA (13-15 s) -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół -ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z linka lub drążka w dół na wyciągu 4*10/8/6/6 [...]
Dopiero zaczynasz treningi i wyciskanie głową w dół jest bynajmniej zbędne, ponieważ nie masz jeszcze masy klatki, jako takiej. Wyciskanie głową w dół nie buduje masy, tylko podcina klatkę i "oddziela" ją jakby od mięśni brzucha
[...] trening na SIŁĘ: Czas trwania:5 treningów każdej grupy mięśniowej) PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko--- 6/4/2/1 Wyciskanie sztangielek w górę---6/4/2/1 Wyciskanie w dół---8/6/4/2 Brzuch: na max ŚRODA: Triceps: Wyciskanie płasko w wąskim uchwycie---8/4/6/2 Ściąganie na dół---6/4/3/2 Barki: Na maszynie---8/6/4/2 Na tylne---5/5/5 [...]