dół góra

[...] początek,w miarę zaawansowania i poznawania swego organizmu każdy zaczyna dostosowywać pewne schematy treningowe pod siebie. autorze. Na początek stosuj plany ze zwiększoną objętoscią treningową,splity podwójnie dzielone(pojedyńcze to póki co zdecydowanie za wcześnie), dzielone schematami góra-dół,przód tył czy push-pull, treningu typu full body.

klata,tric: -pompki na szerokim rozstawie 4x12 -pompki na skosie (dol klaty) czyli nogi na ziemi rece na krzeslach4x12 -pompki na skosie(gora klaty) czyli zmiania nogi na krzesla lapy na ziemi 4x12 -pompki waski rozstaw lokcie przy ciele 4x12 -pompki odwrotne 4x12 nogi,bary: -wznosy ramion przodem -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion bokiem w [...]

[...] , prasa na warunki domowe starczy , jesli chodzi o modlitewnik to moim zdaniem jest zbędny bo można oparcie ławki ustawić pod odpowiednim katem i robić uginanie jednorącz stojąc lub siedzac za łąwką a oparcie wykorzstać jako modlitewnik .Zamiast modlitewnika wolałbym dołożyc i kupić wyciąg góra dół chocby taki najprostszy wkładany do ławki

[...] co -pomki z nogami w górze(na ławce) x4s -przenoszenie hantla za głowe leżac w poprzek ławki x4s -rozpiętki na poziomej lub rozpiętki prowadzone nad brzuchem na skośnej w dół x4s jak bede miał skos góra: to wyciskanie hantli x4 i rozpietki x4 (zamiast pompek i rozpietek na poziomej) mogą byc takie cwiczenia?? :roll: i jak teraz połączyc dane [...]

Zmieniam trening z góra/dół na splita gdzie każda partia będzie trenowana raz w tygodniu. I też sobie myślę, że jednak lepiej będzie gdy będę trenował i będę miał plus kcal bo tak to bym trzymał kcal z dnt czyli lekko na minus Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-24 19:51:09

[...] jak ciężary się zwiększą, treningi będą ciężkie i dość mocno obciążające układ nerwowy i mięśnie. Taki schemat nie jest błędem ale moim zdaniem za wcześnie na niego. I czemu push/pull/nogi gdy chcesz partię 2x w tygodniu a nie zwykłe push/pull czy chociażby góra/dół lub mix tych planów z FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-15 20:11:34

Połączenie np push/pull, góra/dół, przód/tył wówczas każdy trening wypada 2 razy w tygodniu :-))

[...] partii mięśniowych co prawda też masz różne ilości tych ćwiczeń i objętość treningową. W przypadku 4 dni treningowych ja bym prędzej zrobił podział typu push pull, góra dół, przód tył. Jak dla mnie lepsze połączenie. Staż masz już solidny mógłbyś zrobić solidne 4 dni treningowe w tygodniu. Jak dietę dopracujesz to będziesz mógł spokojnie [...]

Musisz trzymać się 1 dawki, nie skacz z jednej na drugą bo jak sam widzisz estro góra/dół co nie jest dobre.

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Dokładnie sam w sobie taki system i podział partii nie jest zły, ale jak dla mnie ma rację bytu tylko w systemie 4 planów czyli jeden dzień plecy ciężko, nogi lekko a kolejny odwrotnie. Lepszy podział split tp pull/push lub góra/dół chociaż to tylko moje subiektywne zdanie.... Ty zacznij od FBW i lekturka na początek ]

Witaj. Trochę za długi ten trening. Robiąc zwykłe fbw na początek 3x w tygodniu powinieneś z samym treningiem wyrobić się w godzinkę. Do tego rozgrzewka i jakieś aeroby - 1:30-1:40 maks wydaje mi się. Gdy zaczniesz po czasie ćwiczyć splitem, czas się jeszcze skróci. Plczytaj o fbw dla początkujących. Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten [...]

FBW robiłem na początku przygody z siłownią, po miesiącu ACT. Mogę dać plan : pn: kb lub wolne, wt:klatka, góra pleców, śr; kb i brzuch czw: barki, bic, tric pt: kb lub wolne sob: nogi i dół pleców Za FBW nie przepadam, ale jeśli nie ma innej opcji, to niech już będzie, ale może przyjmie się taki rozkład. Pozdrawiam

Jakoś przy samym MC zawsze słabo czułem dwójki :P Pozostaje mi przetestować teraz. Ewentualnie jakiś inny pomysł? Bo to ćwiczenie siłowe i tutaj ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda. Ok dzięki :) Mam jescze pytanie: w związku z tym że piątek siłownie będą nieczynne to czy mogę zrobić tak, że teraz w pon [...]

[...] Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Osobiście uważam, że 5x w tygodniu to za dużo, lepiej zrobić każdą partię 2x w tygodniu w systemie push/pull lub góra/dół jak chcesz podciągnąć nogi 4x w tygodniu. Plan jest mocno kombinowany, szczególnie ten trening piątkowy gdzie masz po 2 serie ćwiczeń, mnogość metod się pojawia co moim [...]

[...] piersiowa wyciskanie sztangi na płaskie 10/10/8 wywal wyciskanie sztangi/hantli skos- góra 10/10/8 4s rób hantlami, to ćwicznie zacznij 1 wyciskanie sztangi/hantli skos- dół 10/10/8 4s rozpiętki na płaskiej 10/10/8 12powt Triceps pompki na poreczach 10/10/8 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 4s prostowanie ramienia podchwytem [...]

na sylwetkę zrób sobie splita z podziałem push pull albo góra dół 4xtyg partia 2xtyg raz lekko raz ciężko. albo splita push pull legs będziesz miał na wszystkie partie czas bez kombinowania z superseriami. do tego wybór ćwiczeń to 50% sukcesu wybieraj wolne ciężary zero maszyn. dieta - dział dieta są ludzie którzy nie jedzą miesa a rośnie im masa [...]

Doris Musisz próbować do skutku. Góra pocięta wzorowo, jednie dół wydaje się odstawać czy to po prostu wina ujęcia?

Doris Musisz próbować do skutku. Góra pocięta wzorowo, jednie dół wydaje się odstawać czy to po prostu wina ujęcia? Ok, niebawem kolejne podejście ;) Tutaj też życzę Udanego 2015 roku !

To jest split jak ja to mowie podwojniedzielony Podzial mi sie srednio podoba. Podzial jeden z tych: 1) gora-dol 2) przod-tyl 3) push-pull Ja jestem najbardziej za 2 wersja