Początek anemii

Witam

Dziś odebrałem wyniki badań i nieco mnie zaniepokoiły że mogę mieć niedokrwistość. Ostatnimi czasy niektóre z objawów anemii mocno się nasiliły tj. senność, ogólne ciągłe zmęczenie, mimo długiego snu wstaje nie wypoczęty, rano gdy wstaję jest mi zimno a często i w ciągu dnia. Myślałem że to przetrenowanie więc postanowiłem zrobić deload ale to nic nie pomaga. Od września tamtego roku do kwietnia zrzuciłem prawie 30 kg i od tej pory zacząłem dodawać kalorie, w zasadzie spadała jeszcze do sierpnia praktycznie dopiero od sierpnia ruszyła delikatnie w górę.

Obecnie dieta wygląda tak 150 b 450 ww 90 t w DT 150 b 50 ww 90 t w DNT, trenuje 4 x tyg góra/dół

Ten tydzień leci deload 150 b 150 ww 70 t w DT 150 b 50 ww 90 t w DNT

Po deloadzie planuję 150 b 350 ww 65 t w DT 150 b 50 ww 130 t w DNT i split każda partia 1x tyg

Dieta bardzo różnorodna podstawa to mięsa(kurczak, chuda wołowina, wieprzowina) ryby, jaja, wpc, mleko, twarogi, serki, jogurty, ziemniaki, ryż, kasza, makaron, owoce, warzywa, orzechy, masła orzechowe, czekolada gorzka 80%+ w zasadzie jem wszystko na co mi makro pozwala, większość to produkty zdrowe, mały dodatek stanowią u mnie rzeczy bardziej przetworzone. Kawę też potrafiłem pić 3-4 dziennie, teraz ograniczyłem do jednej przed treningiem, którą piję z olejem kokosowym.

1. Czy zrobić tydzień wolnego od siłowni? Jeśli tak to jakie makrosy przyjąć? Może te które planuje w DNT czyli 150/50/130
2. Na pewno dorzucę do suplementacji dobrej jakości żelazo, będę starał się jeść lub pić sok z buraków, natkę pietruszki, szpinak

Poniżej wrzucam wyniki badań

Z góry dziękuje za pomoc

Ok test z sodą zrobiony odbiło mi się po ponad 5 minutach więc jedynie co to się cieszę że wiem w jakim kierunku działać
Dzięki za wskazówki

Dobrej jakości żelazo to masz w amarantusie- 1 łyżeczka już zaspokaja dzienną dawkę , a przy tym masz produkt 100% naturalny. Jeszcze w kminku też masz sporo żelaza. A sama suplementacja żelaza z tego co mi wiadomo nie jest zbyt bezpiecznadla zdrowia, więc lepiej dostarczyć z natury. W filmie poniżej masz na temat kminku oraz amarantusa ( od 29 minuty) :

?t=29m5s


Zmieniony przez - sajanin w dniu 2016-09-23 22:12:07

Super! Bardzo dziękuję. Amarantus fajna opcja bo dużo zastosowań w kuchni

Zacznij od zakwaszenia żołądka, często nic więcej nie potrzeba :)

Poczytałem trochę o tym i rzeczywiście może coś być na rzeczy, dzięki! :)

A jak myślicie zrobić tydzień przerwy czy też nie i dalej trenować?


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-24 14:31:30

Trenowałbym dalej, ale zszedł trochę z obciążenia :)

Zmieniam trening z góra/dół na splita gdzie każda partia będzie trenowana raz w tygodniu. I też sobie myślę, że jednak lepiej będzie gdy będę trenował i będę miał plus kcal bo tak to bym trzymał kcal z dnt czyli lekko na minus


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-24 19:51:09

Jeszcze parę pytań związanych z tematem

1. Czy powinienem zmienić dietę? Zapomniałem napisać że jestem na IF najczęściej nie jem śniadań bo z rana nie odczuwam głodu i ciężko mi coś zjeść

2. Czy przy moim problemie powinienem wystrzegać się jakiś produktów?

3. Czy w ogóle jest możliwość budowania masy i siły w takiej sytuacji?

Jeszcze jedno pytanie

4. Czy jest sens się suplementować w tym momencie?

Co do tych supli to zostawię kreatynę resztę a w zasadzie tylko pre workout odstawię

Śniadań na siłę lepiej nie jeść, gdyż nie jest to zbyt korzystne dla układu pokarmowego- jak zgłodniejesz to zjesz i tyle . Co do diety to staraj się jeść po prostu zdrowo. W tym filmiku co wyżej wstawiłem masz ciekawy wątek o nasionach lnu, czarnego sezamu, czarnuszki, melasy oraz witaminie k2- możesz to zastosować, gdyż nie jest to takie drogie, a bardzo korzystne dla zdrowia(10, 55 minuta). A tak to jak już wcześniej WnMPapa Tobie polecił to zadbaj o odpowiednią kwasowość żołądka- w poniższym filmie masz lepiej to opisane: