dzienne zapotrzebowanie węglowodanów

[...] wieprzowina, drób, baranina i otręby. Węglowodany pochodziły z warzyw, owoców, chlebów, ryżu, pasty i zwyczajnych słodyczy. Każdy badany ograniczał ilość tłuszczu do 30% dziennego spożycia kalorii. Wszyscy badani byli zmuszeni przyjmować posiłki wyłącznie od Departamentu ds. Odżywiania i w ten sposób nadzorowano przestrzeganie diety i wybór [...]

Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

[...] 1840,46 CPM=2760,69 (mnożnik 1,5, bo robiłem 3 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy nie za duży mnożnik, treningi są amatorskie, dopiero zaczynam) obciąłem 400 kcal, czyli dzienne dostarczanie organizmowi to: 2760,69-400=2360,69 kcal wynosi to odpowiednio: 187 g białka (2,2 g na 1kg z 85 kg ciała) 65,57 g tłuszczu (25% z 2360,69 kcal) 255,67 g [...]

To jest test niesponsorowany Witam wszystkich chcialem zaprezentowac moj cykl KA+CP. Moim glownym celem jest zwiekszenie siły i przy okazji masy Wczesniej bralem KA ale zrobilem 4tyg odstepu ( po skonczeniu tego clyklu mam zamiar zaczas robic rzezbe ale jak dobrze wyjdzie mi ten test to i kolejny zrobie) Początek cyklu 24.01.2007 Wiek - 18 Wzrost- [...]

Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]

[...] i Dieta. Arkusz1: - w białe pola wpisujemy swoje parametry, na podstawie których będzie wszystko przeliczane, waga, wzrost, etc. - pod spodem mamy tabelkę do obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie, możemy z niej skorzystać dla wygody, ale jeśli ktoś ma obliczone swoje zapotrzebowanie to nie musi tego robić. W tabelce są 3 metody [...]

[...] do 500 kcal w celu redukcji ? 3. Jaki jest najlepszy sposub na przeliczenie zapotrzebowania kalorycznego ? Widziałe takie sposoby: a) waga*24=x i x*wspólczynnik aktywności=dzienne zapotrzebowanie następnie od tego odjąć 300-500 kcal w celu redukcji b) obliczenie zapotrzebowania jak wyżej lecz zamiast odejmować 300-500kcal zapotrzebowanie [...]

[...] jeść aby przyspieszyć budowe tkanki mięśniowej" na 1 kg masy ciała powinienem zjeść: Białka: 3g Węglowodanów: 5g Tłuszczy: 0,9g Kcal: 40 a więc przy mojej wadze 70 kg dzienne zapotrzebowanie wynosi: Białko: 210 Węglowodany: 350 Tłuszcze: 63 Kcal: 2800 Podiadam następujące odżywki: - Mega mass 4000 Joe Weidera (jedna porcja (z 550ml [...]

[...] tluszczy zapotrzebowanie wyliczylem z tego wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to wyszlo mi 3024 jak w/a 1.2, jak w/a daje 1.3 to 3276 (bez bilansu ujemnego) wzrost 176 waga 105( wiem zapuscilem sie ;/ ) nie wiem jaki [...]

[...] podsumowanie: b 136,8 - 547,2 kcal tł 36,68 - 330,12 kcal ww 320,67 - 1282,68 kcal ------------------- 2160 kcal mniej wiecej dzienne zapotrzebowanie b/tl/ww wychodzi odpowiednie. czekam na wasze opinie. pozdrawiam. Zmieniony przez - shawn123 w dniu 2008-08-24 15:43:18

Witam serdecznie Mam 20 lat, 188 cm, 80 kg i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Teraz chciałbym ułożyć dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 - 3500 kcal według tej strony: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Czytałem na kilu forach o ilości białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Przyjąłem: Białka [...]

[...] trening i aeroby. Po aerobach 2-3 banany. W dni bez treningu aeroby rano na czczo, 40 minut po aerobach posiłek 1. W dalszych postach (na tamtym forum) ktoś napisał że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2882. Obliczył to ze wzoru waga x współczynnik 34. Czy to jest prawidłowe? Muszę jeszcze wkomponować w dietę tłuszcze. Nigdy nie [...]

[...] | TEF - 3595,9 + 215 = 3810 2 Sposób 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR=62 *24=1488 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1488*1,4 = 2083.2 Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą [...]

[...] trening codziennie po godzine - 1,8. Jako osoba odchudzająca się i pracująca w biurze na siedząco ale ćwicząca 3-4 razy w tygodniu, będę używał wskaźnika 1,4. Czyli moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1823.5×1,4 = 2553kcal. Aby schudnąć powinienem więc codziennie jeść pokarmy tak, aby ich łączna wartość energetyczna była mniejsza [...]

[...] 2,1 / 82 / 466 II kolacja (przed snem) Oliwa z oliwek 5 / 0 / 4,98 / 0 / 44,45 Jaja kurze całe 120 / 15 / 12,84 / 1,2 / 181,2 suma 125 / 15 / 17,82 / 1,2 / 225,65 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 142 / 92 / 426 / 3103 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 104 / 103 / 100 /99 co mozna zmienic, usunac , dodac? Zmieniony przez [...]

Witam. No wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel rozbudowanie górnej części klatki piersiowej + najszerszego mięśnia grzbietu. Chodzę na siłownie 4 X w tygodniu do tego dochodzi 2x w trening trening MMA + raz w tygodniu trening HIIT. .Do dietki będę stosował suplementacje: Detonator Fitness Authority,Jumbo PROFESSIONAL - Scitec [...]

[...] tluszczy zapotrzebowanie wyliczylem z tego wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to wyszlo mi 3024 jak w/a 1.2, jak w/a daje 1.3 to 3276 (bez bilansu ujemnego) wzrost 176 waga 105( wiem zapuscilem sie ;/ ) nie wiem jaki [...]

[...] Czy stosowałem wcześniej dietę? Tak przez miesiąc odżywiałem się w miarę zdrowo, nie umieszczałem w swojej diecie produktów wysoko przetworzonych, starałem się zaspokajać dzienne zapotrzebowanie na białko w ilości około 1,7g na kg masy ciała, jednak nie liczyłem pozostałych makroskładników, wcześniej nie kontrolowałem makroskładników w ogóle. [...]

[...] składniki energetyczne i budulcowe w okresie budowy czystej masy mięśniowej przez sportowców i osoby aktywne. Przydatny także dla oso które nie są w stanie zaspokoić swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie konwencjonalnymi metodami odżywiania. Skład: Zawartość w 4 miarkach zaw: % DZ Kalorie 510 k/cal Kalorie z Tłuszczu 99 k/cal Tłuszcz [...]

[...] jednoczesnym ograniczeniu podaży węglowodanów. Sugerowane jest spożycie nabiału i przetworów mlecznych, tj., kefiry i jogurty. Układając jadłospis powinno uwzględnić się dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wynikające z aktywności i trybu życia. Przygotowując posiłek wykorzystujemy produkty „wskazane", a eliminujemy produkty z grupy [...]