dzienne zapotrzebowanie węglowodanów

Gdy słyszymy hasło przerywany post, przychodzi nam do głowy znany system żywieniowy intermittent fasting. Dziś przybliżymy Wam mini-fasting - to nowy rodzaj przerywanego postu, który ma pozwolić na dość bezbolesną redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej poprawie kondycji. Jak przeprowadzić protokół mini-fasting? W pierwszym dniu ogranicz [...]

Czy Twoim postanowieniem noworocznym w 2019 roku było zacząć regularnie chodzić na siłownię i w końcu osiągnąć sylwetkę marzeń? Pełen optymizmu i zapału rozpocząłeś treningi w styczniu? Jednak tak samo jak szybko zacząłeś, tak samo szybko zakończyłeś swoją przygodę z siłownią? Jeśli tak – ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego, dlaczego [...]

[...] i wartości biologicznej, sprawia to, że są doskonałym wyborem dla osób aktywnych fizycznie, dążących do lepszej regeneracji lub po prostu chcących uzupełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na proteiny. Opcje dla wegan Natomiast warianty HUMMY SHAKE VEGE oparte na białku roślinnym, takie jak: HUMMY SHAKE STRAWBERRY VEGE  HUMMY SHAKE [...]

[...] okazać się zbyt męczący. Założenia diety OMAD Dieta one meal a day jest jednym z wariantów coraz popularniejszych diet intermittent fasting (IF), polegających na spożyciu dziennej racji pokarmowej w przedziale godzinowym krótszym, niż zwykle. Flagowym przykładem tego typu diet jest podział dnia na okres 16 h postu oraz 8 h dostarczania kalorii [...]

Wiele osób myśli, że problem ich nie dotyczy, jednak w USA stan przedcukrzycowy ma jeden na trzech dorosłych. Jeśli ktoś wyobraża sobie, iż sytuacja zdrowotna w Polsce jest lepsza niż w USA, to chciałbym wyprowadzić te osoby z błędu. Przez ostatnie lata przejęliśmy negatywne wzorce żywieniowe oraz te dotyczące spędzania wolnego czasu.  Doustne [...]

W dzisiejszym świecie, gdzie kult idealnej sylwetki jest coraz bardziej powszechny, wiele młodych kobiet stawia na radykalne metody odchudzania, często sięgając po diety niskokaloryczne. Tego typu reżimy żywieniowe, ograniczające dzienną podaż kalorii często do 800-1300 kcal, obiecują szybkie rezultaty w postaci ekspresowej utraty masy ciała. [...]

[...] więcej, musimy pamiętać także o tym, że kofeina nie tylko występuje w spalaczach tłuszczu, ale również w kawie, herbacie, napojach typu cola, energetykach. Planując zatem dzienne spożycie kofeiny, musimy również wziąć te napoje pod uwagę. Kofeinę najczęściej stosuje się w dawkach około 200 mg. Jednak zgodnie z zasadą najmniejszej skutecznej [...]

Odżywki białkowe są bardzo popularne wśród osób dbających o formę i swoje zdrowie. Na rynku, dostępnych jest bardzo dużo rodzajów "białka", więc dla większości jest to pewnie nie lada wyzwanie, by stwierdzić, które z nich zapewnią optymalne wyniki. Aby trochę ułatwić rozeznanie w świecie odżywek białkowych, zebraliśmy podstawowe informacje na ich [...]

Wszyscy uprawiamy sport w jakimś konkretnym celu. Czasem jest to wspieranie redukcji tkanki tłuszczowej, czasem poprawa wyglądu sylwetki i zdrowia, a czasem po to, aby być lepszym w ulubionej dyscyplinie sportowej.  Tłuszcze - dla zdrowia i energii  Po zaspokojeniu potrzeb związanych z właściwym poziomem spożycia węglowodanów i ew. korekcją [...]

Problemy z gospodarką cukrowa naszego organizmu są znaczącym czynnikiem, który działa na niekorzyść naszego zdrowia i naszej wagi. Na szczęście istnieje wiele suplementów, które skutecznie pomagają kontrolować glikemię, co przekłada się na poprawę zdrowia organizmu.  Magnez Ostatnia substancja na naszej liście to popularny magnez. Znaczące [...]

Po zakończonej redukcji powinienem szybko podbić kalorie, czy wolno? Temat dość kontrowersyjny i faktycznie, co spytamy dietetyka, możemy uzyskać inną odpowiedź. Dlatego, zastanówmy się, skąd biorą się dwie szkoły na wyprowadzanie po redukcji. Ze względu na to, że przez pierwsze tygodnie najprawdopodobniej będzie wykorzystywany ciągle deficyt [...]

[...] przed kontuzjami. Oprócz wymienionych wcześniej elektrolitów warto zwrócić uwagę również na cynk i żelazo, selen i jod, czy mangan i miedź. Zawsze należy porównywać dzienne jadłospisy do norm dotyczących zapotrzebowania i dokonywać niezbędnych modyfikacji. Największe zagrożenie z punktu widzenia podaży witamin i składników mineralnych [...]

[...] Witaminy to substancje odżywcze, które obok białek, tłuszczy czy węglowodanów i składników mineralnych dostarczane do organizmu są w najmniejszych ilościach. Zalecane dzienne poziomy spożycia witamin z reguły nie przekraczają 0,1 g, a zapotrzebowania na wiele z nich wyraża się w mikrogramach (1 µg = 0,001 mg = 0,000001 g). Nie oznacza to [...]

Witam chce wystartować od początku lutego... Przewidywany czas cyklu to 3 miesiace, skladac sie bedzie na to : Winstrol Phoenix Lab 1tab/10mg Boldek Phoenix Lab 1ml/200mg Primabolan Depot Prosto z turcji z apteki 1ml/100mg Testosterone Enanthate 1ml/100mg Chodzi mi o dobra ,mase i rzeźbę. 1 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, [...]

Witam Was drodzy forumowicze mam na imię Bartek i mam 15 lat. Od średnio pół roku ćwiczę na siłowni i zacząłem również treningi MMA. Chcę ułożyć sobię odpowiednią dietę - przeczytałem bardzo wiele tematów na tym forum jednak jakoś i tak nie potrafię się za to zabrać. Znalazłem schemat ile białka na kilogram, węglowodanów oraz tłuszczy i mam [...]

[...] owoce morza, wątroba cielęca, kurczaki, olej, kiełki pszenicy. Dzienne zapotrzebowanie Na ogół zawartość w diecie i paszach pokrywa zapotrzebowanie. Zalecane dawki spożycia dziennego chromu wynoszą: niemowlęta do 6 miesiąca życia - 0,01 do 0,04 miligrama, od 7 miesiąca życia do 1 roku - 0,02 do 0,06 miligrama, dzieci 2 do 3 lat -0,02 do 0,08 [...]

Witamina A (Inne nazwy: retinol, beta-karoten, prowitamina A, akseroftol): Witamina A, rozpuszczalna w tłuszczach została odkryta i rozszyfrowano jej strukturę chemiczna w roku 1931, a od 1947 witaminę A wytwarza się syntetycznie. Witamina A i jej różne chemiczne formy (aldehydowe, estrowe, kwasowe) występuje tylko w produktach zwierzęcych [...]

[...] może Cię ona deprymować wskazując kilogram wiecej niż dzień wcześniej, choć tak na prawde (być może) jesteś na dobrej drodze do zdobycia upragnionej sylwetki. Dlaczego? Bo dzienne wahania wagi to nawet 2 kilogramy! Inną kwestią jest fakt że mięśnie ważą wiecej niż tłuszcz, a wierz mi są one niezbędne by wyglądać dobrze (do pań również). Tak [...]

[...] 1) MOJE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI: (waże 61kg przy 173cm wzrostu) 134 g białka 92 g tłuszczu 335 g węglowodanów 2700 kcal 2)z powyższej diety po odjęciu dwóch posiłków wyszło dzienne spożycie: 100 g białka 66,7 g tłuszczy 274 g węglowodanów 1740 kcal raz dziennie biore 60 g gainera 1 vitalmax ( w dni treningowe 2 x 50g ) by kazar1990 [...]

[...] zmiany w sposobie odżywiania są w stanie obniżać nasz poziom tłuszczu, jednocześnie pozwalając ĆWICZYĆ EFEKTYWNIE. Zasadniczym celem diety redukcyjnej jest zmiana dziennego bilansu energetycznego (energia pobierana z pokarmem/energia wydatkowana). Zmagazynowany tłuszcz jest redukowany wtedy, kiedy osiągamy deficyt kaloryczny, który [...]