dzien wolny od diety

[...] siłownią, układ dni jak wam pasuje, dopuszcza się sporadyczne opuszczenia treningów - Wszystkie dziewczyny startujące prosimy przed startem o założenie w dziale Ladies SFD dziennika treningowego z wszystkimi wymaganymi danymi w pierwszym poście: Tytuł dziennika: Konkurs/NICK - uczestniczki przestrzegają zasad zadanej im diety i treningu Zasady [...]

[...] zło wśród rodziców. Czym są, czego możemy się spodziewać po ich zażywaniu, czy maja skutki uboczne?! Te, i inne pytania wielokrotnie możemy usłyszeć od osób, które na codzien nie maja z nimi styczności. Wiadomo, iż Suplementacja to temat niezwykle rozległy i wymagający sporej wiedzy. Ja natomiast postaram się, chociaż pobieżnie, przybliżyć [...]

[...] (tuńczyk w sosie własnym cala puszka z dowolnymi warzywami) -jogurt 150g posilek VI 22:00 -ser twarogowy chudy 225g + cebula 100g. -herbata zielona woda minimum 3 litry dziennie. bialko : 278,5 g. ww : 487,6 g. tluszcze : 57,2 g. Dieta IV : 1 posilek platki owsiane 80 gram+50 gram musli+mleko 1,5 % 300-400 ml 2 posilek 100 gram razowego [...]

TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]

[...] celu treningu - ograniczyć nieco wielkość porcji lub przeciwnie - jeść więcej. Kolejno - dodać jeszcze jeden posiłek typu podwieczorek ale uważając, by nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania. Manewr zwiększenia ilości posiłków powinien się odbyć przy zachowaniu ich dotychczasowej wartości kalorycznej (zależy to też od waszej sylwetki, [...]

[...] pilatesu. W niedzielę basen ( jakieś 110 długości basenu żabką – ale rekreacyjnie -dla zbawienia kręgosłupa-w tętnie 120-130 max) Jeśli można to zaliczyć do aktywności – codziennie dojeżdżam do pracy rowerem ok. 6,5km, zgodnie z pulsometrem kosztuje mnie to ok. 150 kcal) Łącznie do tej pory potrafiłam w formie dodatkowej aktywności spalić ok. [...]

[...] ale miałem dużą słabość do jedzenia szczerze to nie zależało mi praktycznie na niczym. Owszem byłem bardzo aktywny fizycznie ale bilans kaloryczny był dużo wyższy niż moje dzienne zapotrzebowanie. Wyżej wspomniałem już o moich zainteresowaniach a właściwie pasjach na całe życie. Na samym początku zmotywowany walkami Mariusza Pudzianowskiego [...]

[...] to reszta ciała zaczyna wyglądać o wiele lepiej. "Aby uzyskać talię osy, Frank zaleca trenować brzuch bardzo długimi seriami, co w sumie może nawet dać około 1000 powtórzeń dziennie w okresie przedstartowym! Umiejętne pozowanie także może spotęgować wrażenie idealnych proporcji. "Obecnie, często widujemy coś, co nazwałbym [...]

[...] 55GWW Pierś z kurczaka 30gB 3gT 0gWW Więc jako iż często pracuję do 22-23 nie mogę na kolację zjeść samego białka w moim mniemaniu było by to strzałem w kolano. Łącznie dziennie będzie 223g B 116g T 267g WW 2999 kcal. Nie chcę obcinać kalorii tylko wycisnąć jak najwięcej z treningu jako iż zasuwam jak mały motorek (gdyż pracuję w bardzo [...]

Witam, po dosyć długim czasie postanowiłem, że założę swój własny dziennik, będę w nim opisywał swoją formę, treningi i ogólnie wszystko co ciekawego przyjdzie mi do głowy. Głównym założeniem tego dziennika jest sprawdzenie swoich postępów, dążenie do wygrania wszystkich walk będąc ostatni rok juniorem (początkowy cel):-). Liczę także na motywacje [...]

[...] przekąskę : jeśli już muszę to owoce. Co jako deser : rzadko jem takie rzeczy, choć czasem czemu nie. Ograniczenia żywieniowe : ograniczam produkty mleczne (wzdęcia). Raz dziennie stanowczo wystarczy ;-) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : po ciąży okres się nie chce uregulować i od najbliższego [...]

Witam wszystkie Ladies, forum czytam regularnie od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć dziennik. Więc najpierw ankieta, a potem jeszcze opowiem moją historię: Wiek: 23 Waga: 51,7 kg Wzrost: 166 cm Obwód w biuście: 82 cm Obwód pod biustem: 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 61 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód [...]

[...] kcal (B: 80g, W: 200g, T: 65g) tutaj chudłam delikatnie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Przez jakiś czas prowadziłam dziennik, teraz jednak tego nie robię, nie mam jeszcze zapału by zacząć go prowadzić. Nie liczę [...]

[...] wolny,spedzam z dziewczyna,znajomymi, 17.30 - powrot do domu, a6w,nauka 20.00 - silownia przez 1h 15min 21.30 - w domu,prysznic 22.00- Kolacja,pouczyc sie 00- spac Piatek:-dzien jedynie z a6w :( 6.30 pobudka 7.00 sniadanie 7.25 wychodze do szkoly 14.40 - koniec zajec,czas wolny,spedzam z dziewczyna,znajomymi, 16-wychodze na anglika 16.40-19.30 [...]

[...] Dzień IV - m. czworogłowe ud Dzień V - m. dwugłowe ud i prostowniki grzbietu Dzień VI - wolny Dzień VII - jak dzień I Dzień VIII - jak d zień II Itd., itd. Pobudka codziennie o 4.45. Trening rozpoczynam o 6.00, zaś po siłowym natychmiast przechodzę do treningu aerobowego. Stosuję go 6 razy w tygodniu po 40 minut. Suplementacja w tym [...]

[...] ćwiczenia na biceps i triceps Nogi 4s 12-15p Przysiady Wykroki Prostowanie Uginanie /SFD/2019/1/6/d0f71a2b36c44a60916d361c48b279e2.jpg Suplementacja Suplementacja codzienna: Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x1 Vitaminall- 2x1 Creatyna- 5g RedoxHardcore- 3x1 Suplementacja okołotreningowa: RedoxHardcore- 3x1 [...]

[...] robić się na udach oraz barkach. 3. Wysypka wysokobiałkowa (chyba tak to się nazywało, dokładnie nie pamiętam Co prawda na SFD panuje opinia, że można jeść nawet i 5 jajek dziennie gdyż cholesterol z jajek nie wpływa na cholesterol ludzki, to jednak jest minus jedzenia tak dużej ilości jaj. Kiedy byłem doktorowej, powiedziała mi, że jedzenie [...]

Witam Wszystkich :) Zakładam ten dziennik dla kontroli i presji :P Dlaczego? Od dobrych 3 lat WZJG (ciężkie a raczej krytyczne rozpoznanie o czym opowiem w nagraniu na YT) i powinienem trzymać sztywno dietę. Jest tego tyle, że nie wiem, od czego zacząć, ale może w dużym skrócie! Mam 23 lata. (13.05.1995) Swoją przygodę z "żelastwem" zacząłem [...]

[...] od paru juz lat - mam hopla na punkcie zdrowia - i pomysl wykorzystania taiozmu przy ukladaniu diety kulturystycznej wydal mi sie doskonaly - no i podzialal - opisze tutaj dzienna diete jedynie ogolnikami, bo w szczegoly nie chce mi sie zaglebiac - za duzo pisania, za duzo szczegolow) posilki jem co 2-3 godziny, ich objetosc nie przekracza [...]

[...] hormonu wzrostu i testosteronu (Bargossi 1997). Jak widać ten drugi sposób wydaje się lepszy. Jednak należy pamiętać, by nie przekraczać pewnych dawek białka (aminokwasów) dziennie tego przyjętego z pożywienia i tego dostarczonego w postaci suplementów. Najbardziej odpowiednie wydawałyby się dawki w granicach 1,2 -1.6g kg /dzień, a te z [...]